作者：滄州太極
1、太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫?yàn)橹?，非拳腳功夫。
2、無論動(dòng)靜，保侍中定，否則有過或不及之虞。
3、牢記七字：中定、整體、不用力；推手時(shí)加五個(gè)字：順方向轉(zhuǎn)圈
（用意順對方來勁方向轉(zhuǎn)圈），共十二字可得太極拳體用之功夫。
4、行功盤架都必須“先在心，后在身“的意動(dòng)形隨，更注意心意的修
煉和運(yùn)用。此為精髓。
5、以意導(dǎo)氣，氣運(yùn)身。意到氣到勁到。
6、與對手接觸處，我用意收（即吸）將對方來勁引之腳下。使對方根
浮起（氣亦浮起）我借地反作用力把對方發(fā)出。即是“呼”，故太
極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。
7、太極拳的“呼吸”指蓄、發(fā)、開、合、收、放?！拔笔切顒胚^
程，“呼”是發(fā)勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。
8、要內(nèi)動(dòng)不令人知，運(yùn)用內(nèi)氣潛行來支配形體而適應(yīng)敵之變化。
9、修煉太極拳之內(nèi)功精要：守住中定盤拳架，一收一放變陰陽。一動(dòng)
整體帶旋轉(zhuǎn)，切記用意不用力。
10、練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，
有法即有盡（先有法后無法），則可望最高境界。
11、不在盤架上下苦功，任何太極勁都練不出來。更不用說渾元?jiǎng)拧?nbsp;
12、太極拳“道”是“身知”“體悟”，太極拳的根本即拳、氣為足。
身上不掛力。練好一陰一陽兩個(gè)動(dòng)作，就一通百通。
13、太極拳外練手、眼、身、步，內(nèi)練神、意、氣、勁。內(nèi)外八個(gè)方面
高度統(tǒng)一了，才能夠達(dá)到協(xié)調(diào)完整，周身一家的要求。
14、千招易得，一勁難求。接手四稍空，一接點(diǎn)中求。
15、中正中的點(diǎn)狀功夫才是太極拳的真功夫。放松是練成點(diǎn)狀功夫的必
經(jīng)之路。
16、內(nèi)勁達(dá)到高深境界后，陰陽相濟(jì)意、形、氣、力融為一體。不用走
化，即用內(nèi)功發(fā)人。敷、蓋、對、吞的功夫即指此。
17、盤架子必須式式作到“有上必隅下，有前必隅后，有左必隅右，力
起于根，發(fā)于脊、形于手，用意不用力”就能功到自然成。
修煉方法最主要的是“虛實(shí)，開合，起落，旋轉(zhuǎn)”八個(gè)字。
1、左退則右進(jìn)，右退則左上。
2、 推手時(shí)，勿亂撞。拿人時(shí)，先問勁數(shù)次，倘放過機(jī)會(huì)，能使人不知我意。
3、 肘與膝合，腕與踵合。
4、 中平步不可太大，太大則后足不實(shí)，進(jìn)退亦不靈便。
5、放勁時(shí)，手動(dòng)幅度不過五寸，然后由大收小，惟意要愈長，眼神要愈看得遠(yuǎn)，久練之，其勁自足，不必手長足長也。露禪大師發(fā)人僅用分毫勁，故時(shí)不見其手動(dòng)，而對手已跌出。
6、 發(fā)勁時(shí)，后足偷上半步，貼近對方，回束胸腹，蓄勁蓄勢，而出手，則不過膝。
7、 扌履 時(shí)，胸腹先回束，眼神看后手，前足膝勿過腳背，尤不可過腳尖，手指尖卻與后腳踵相聯(lián)絡(luò)。
8、 出雙掌要豎起，兩肩井與拇指、小指成一線，力貫掌心，勁由跟發(fā)。
9、 遇人頂勁時(shí)，手略回去，身勿前俯，胸略含。
10、人手有勁，在手上打，無勁，在身上打。
11、采人要握指根處，勿握腕。單練采手或散手放勁，均不宜有明勁。
12、遇人托手。則翻掌下墜。
13、練勁時(shí)間，應(yīng)以適當(dāng)休息，每次勿太辛苦，耗力過度。因力用盡時(shí)，則精神提不起，難長功夫。
14、擠出時(shí)，或用掌腕之端，或用肘，不宜兩頭并進(jìn)，變?yōu)殡p重。
15、手步太長則無彈勁，放人不脆。
16、人拿則靠。
17、人以相對手按我肘上節(jié)（臂），則打斜飛式。按肘或略下，則打提手。按腕則疊肘，坐腰化。
18、出拳要放松，及定點(diǎn)，始緊握。
19、人托我肘，則往上化。
20、與人接觸時(shí)，前進(jìn)則利，后退則失。遇逼而入，愈不得力。進(jìn)步時(shí)，如得勢，應(yīng)走擠步，不可將后步越前，以免前手撤回，被人逃走或換勁?！?1、手與肘，應(yīng)隨人之勁，互相上下，如翻筋斗，然不可雙重。
22、人托我肘，則往回墜肘，以化其上托之力，同時(shí)翻掌擠，后步發(fā)之，不可退步。
23、斜飛式應(yīng)用時(shí)，人下按，則下墜右手，以左手采之；人上托，則上舉右手，以右手挒之。采手要順采，以拇指置入腕內(nèi)，上步要踏入人之中心，入襠最好。
24、太極拳開手先進(jìn)左半步，意在取人側(cè)面。
25、下采人手時(shí)，如人前俯，則松手提掌背，擊其面，人往后仰，則放之，或提掌推之。
26、拿人時(shí)，如人使勁向上翻，則引長其手，彼必難起。如再使大勁翻，則趁勢放之。
27、人兩手握我一手，要在未握定時(shí)，意在人先，變化之。如彼已握緊，則不宜變矣（人已握緊，可以抖擻勁轉(zhuǎn)動(dòng)我手，然后束身墜肘，引長其手，避其一手之勁，制其另一手，使彼身散亂失勢，或進(jìn)擊之，或橫推之）。人以兩手握我一手，亦可用海底針之栽手，繼而上步靠之。
28、人欲踢腿，則引其踢出，以前手粘其手，勿令其再得機(jī)得勢。
29、人以單掌擊來，可不必化，含胸以疊其掌，還掌以截其勁。
30、推手時(shí)，無論人來勁長短，我均以徐扌履 應(yīng)之，不可驟退或抽或落。
31、開法有向前向后之分，合法則僅有退后。
32、人手發(fā)勁，可以身接其勁掤之（似頂實(shí)非頂也）。
33、以沉勁拿人之腕，則人難動(dòng)。拿肘較難，肱更難。人拿我，肘可長出。
34、太極拳法，有進(jìn)無退，退即速進(jìn)，切不可停。
35、以斜飛式右手擊人，左手搭人手，人愈用力，我左手愈得勢。如人用力過猛，則以右手接之，變錘，以左手打其面，再以右拳放之，謂之緊三錘。
36、人要，我不要，則不頂。
37、進(jìn)退提腿，不可提高。
38、采人時(shí)，須順勢坐腰，再以他手按其肩，斜放之。
39、采人至相當(dāng)?shù)匚?，釋而放之?br> 40、左手采人右手，以右手擊其面。
41、彼翻掌擠我，即提右拳含胸。
42、人左手采，則以打虎式擊其脖。
43、彼如向上頂頸，采之不動(dòng)，則用肘底錘。
44、人以異手橫采，我疊肘沉擊之，伸手，跟打挒。
45、拗步擠，須將人扌履 橫，擠手可變鷹蹄。
46、以搬攔錘式打人時(shí)，可以左手采人右手，以右掌打一挒后，不論其變何式，我即以左手變掌，按其喉，向橫打之，同時(shí)打掛腿，無不仆者。
47、放人之時(shí)，眼神看高看遠(yuǎn)，如人坐回，則看下打倒之。
48、對敵時(shí)，應(yīng)上人斜方，以直破其橫。人右順步，我上左步時(shí)，則在其右腳外，勿在其內(nèi)。上右步，則在內(nèi)，勿在外。
49、騎馬式扌履 人即跟擠，磨轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)。 50、有勁則滯，在意則窒。
51、單鞭左手回時(shí)，勿近心口，近則自閉。云手之后手，亦不可過心口。
52、松襠下坐，方有蓄勁。
53、打人時(shí)喊叫，系高興及沉氣之作用。
54、如封似閉，兩手分開，勿寬過肩。
55、人雙手握我左右手時(shí)，須向左右斜走大圈，以硶其手，或打圈，回身墜肘拿之，或反手墜肘以陽掌尖對其胸口放之。如敵頂勁，則撤回寸許，再放。
56、靠人時(shí)，亦向其心口而往。
57、硶手要將人手引長，宜大不宜小。
58、按放敵人時(shí)，按肘勿按臂。
59、以退為進(jìn)法：前步退回時(shí)，順手引敵手往后，再上他步放之，同時(shí)眼前看，心想遠(yuǎn)。
60、采人時(shí)，手要松，采勿僵硬。
61、人以右手握我右手，則向右引長其手，而撅其指放之。
62、按人時(shí)，以小指管其肘，若人向上抬，則按腕重，按肘輕。
63、擠人時(shí)，以一手采之，他手?jǐn)D之。或用一手用力掤之引其手直，而以他手?jǐn)D之。若采不動(dòng)，則偷移后足，則攻之。
64、采人之手，以雙手握腕，先略采之，彼拉回，松之再用力采之，則震及腦矣。
65、推手時(shí)，十指要稍伸，略用力，不可太軟。
66、人若按我，雙按則往上打。
67、摟膝拗步要打人之橫，故掌稍斜去。按人之手勿撞，要粘住再按。若人更向右轉(zhuǎn)化，則徐隨之向右，而在其勁頭上，迅速左轉(zhuǎn)（右手粘右手，左手翻之），同時(shí)含胸。去時(shí)不含，回時(shí)合，去時(shí)開。
68、雙按時(shí)，勿太開，免為人由中而入。
69、與人動(dòng)手時(shí)，前手要五六分力，稍轉(zhuǎn)小圈，或移動(dòng)不可停，停則不活。不用力則不能抵抗，用力太大，則滯。后手作第二道防線，以自顧。在轉(zhuǎn)人時(shí)，亦可幫前手打出。
70、粘人之手，則引其斜方，彼必?zé)o力，或往上或往下，均可截至其71、人握我腕，可引以閉之，或斜以閉之。
72、與人推手，不可太前俯。
73、與人動(dòng)手，以右手向上，不高不低，俟其來時(shí)，右來則在外，往外化之，或采之；在內(nèi)則內(nèi)化之，而擠之；或往右下，以左手按之，切不可抓人之手，自受人牽制。人抓我手時(shí)，如系雙手，則不沉轉(zhuǎn)，但以他手?jǐn)D之。人以纏絲手攻我，我往右轉(zhuǎn)以化之。人如踢腿，則上前按之，切不可退，上時(shí)走其外，勿走其內(nèi)。人如反蹬腿，則推其胯股自跌。
74、人肩向后、向上，則踢腿意。
75、輕拿重打，先穩(wěn)后打，有機(jī)即打，打而復(fù)打。
76、推手時(shí)，要兩手牽粘人兩手，勿令有打我之機(jī)會(huì)。如覺人用勁或忽然松動(dòng)，即為打我之動(dòng)機(jī)，我即趁機(jī)而打之，后發(fā)先至（楊老師謂：逢頂即打，逢丟即打，即后發(fā)先至之意）。
77、練架子時(shí)，肘要松墜，手要長，胸要活（忌呆板），腰腿與手要一致，勁在腰腿則沉、大，在手則浮、小，要不用勁練，而人看似有勁，推手時(shí)，肩肘一段要靈活，肘腕一段要有綿勁。
78、與人推手時(shí)，左粘則右打，右粘則左打。有機(jī)則打。但勿令人知我。
79、人以右手頂勁太大，退而松其勁，再轉(zhuǎn)圈以右手提其右手，我上彼下，則解其僵勁?；蛞晕沂?，輕分其右手，迅擊其胸，再繼以雙按，或引其勁向上落空，以左腳鉤之，或人右手隨我上引時(shí)，我以左手托其右手，以左掌放之。
80、我右手搭人右手，要在其上，手指對其左肩。太開則恐其逃，太攏則人易翻。如人欲翻時(shí)，我以前節(jié)回打一圈，再向前伸出。我左手扶其肘外，伺機(jī)攻之。如敵制我，我以右手下粘其右手，以我右手搓進(jìn)按之，以前手采人手向下向前，同時(shí)以我后手打迎面掌，使其身體牽動(dòng)，即松前手，握拳擊之。
81、與人推手，我以左右手掤人雙手時(shí)，乘人尚未發(fā)勁，我即以左右手，在掤手下打按。
82、扌履 人時(shí)，兩手勿雙重。
83、人以后手按我后手，若不能上起時(shí)，我以后手粘領(lǐng)其后手，向斜下，以我前手粘其肘而分之。如人開時(shí)，即轉(zhuǎn)我前手在其肘上，以拇指開其臂，再以后手打之。
84、人以一手按我肘，貼身時(shí)，我以被按手之手指，略用勁，向其肩峰方向斜打小圈化之。如一圈將勁，人又作第二按時(shí)，則再打一反圈化之。人以前手下壓我前手，我將前手松下作海底針，再打一小圈，進(jìn)步采其前手，以我后手（此時(shí)變成前手）略按其前手，小臂內(nèi)層處，即轉(zhuǎn)赴擠之。
85、按人時(shí)坐掌，自練或推手，均要后退坐多，前腿坐少。單手按人時(shí)，須對其無抗力之方向，不可對后足。
86、人以雙手按我雙肘，雙方僵持時(shí)，我用松沉勁擺脫一手，以我另一手采敵肘。坐回后，閃身引敵向前，再以擺脫之手掌擊之。同時(shí)，我采敵人之手，脫封敵肘。
87、前右手搭人前右手，如人欲開，我手順其開勢打一小圈，再向其左肩前進(jìn)。此時(shí)，我肘腕彎曲，肘下墜，食中兩指微指敵，但勿用沉勁（如人松去時(shí)，我手不致下落），若敵遇我指前進(jìn)欲撥開時(shí)，我候其撥至正中，則打擠。如人撥開太遠(yuǎn)，則趁其撥勁未盡，退步打一大圈，上步作雙手合擊之。如人欲用斜上撥勁，則轉(zhuǎn)我手心，向上開提之，但不可過開，過開則滑脫矣。如人直上撥勁，則轉(zhuǎn)手心向下，而粘提之，兩手相粘處，不即不離，提至相當(dāng)處而按之。如人抵抗，則再提。
88、推手時(shí)，不丟不頂。跟勁兜勁，有時(shí)可帶跟步。
89、如人右手橫時(shí)，以我左手食指粘其右肘，無名小兩指在肘下上托，同時(shí)我右腕在其腕上下壓，宛如手揮琵琶式（但非肘后，亦非合勁），左上右下搓扭之再放勁。如敵肘下墜頂牛，則以我左手至其肘彎處，開其右肘，以右手作打虎式外擊之。擊時(shí)，手要松。如人右手直挺，我右手壓之不落，則以我右手粘處轉(zhuǎn)至其右腕內(nèi)，同時(shí)以我左手伸指，推其肘進(jìn)略右（我之右方），以我粘彼之掌進(jìn)擊之?；蛴鋈送τ胰瓡r(shí)，以我右手采其斜下，以右足踏其前腿彎處打倒之。
90、如人在前，分握我雙腕，我可向前放之。如人屹立時(shí)，我可悠（音）勁擠之。
91、如人在后提我雙肘，我身不動(dòng)，我兩肘頓后可放之（切忌僵勁）。
92、如人在后抱我，一可頓肘，二可拳擊其頭均可。
93、與人比賽推手時(shí)，須使其處處不得勢。
94、人按我后手肘，我佯扌履，以我右手空前（要輕靈不帶絲毫勁），以我左后手補(bǔ)入我右腕內(nèi)，擠之。人以前右手頂勁時(shí)，我以右前手粘住，轉(zhuǎn)入腕內(nèi)，同時(shí)，以我左手封粘其右肘，以我右手滑打之。同時(shí)，我右足略提起，配合右掌并進(jìn)。如前述，以我右手粘提人右手而下按，倘人再頂勁，則再提回，往外略打一小圈，在其手掌或手指處對其身按之，以前右手采人前右手，退步上左手?jǐn)D之，左前手要成斜直向。
95、人采**?？坎坏剑瑒t以前手打野馬分鬃。
96、以我前右手按人前右手，，以我左手托人右前肘，同時(shí)，我右手粘住打一圈，以掌擊之，如欲傷人，則先以指拍之，跟住掌根放之?；蛞晕矣沂猪槃輭合?，繼而提起打提手。若被閃過，則以打虎式下打其脖，再坐身以腕下鉤其脖，再以肘向前放之（仍打其脖胸部）。
97、我右掌前擊時(shí)，人右手下壓，則以右前臂粘轉(zhuǎn)敵臂外，輕握其肘部斜采（輕采之不動(dòng)，則擺。切勿用笨勁），再打擠。我右手指采敵前手，敵若貼身，則打擠，敵若伸入，則輕采后，即以左掌打其面（一往一來，同時(shí)用輕蕩勁），再以右掌擊之。
98、我右手輕握敵手，我上左后步，左掌略彎扳其眉際，即以我右前手退擊之。如人左手迎來，則迅轉(zhuǎn)跨虎式，以我左手采其左手，同時(shí)換步作左前虛式，以右掌擊之。
99、引進(jìn)入空，忽隱忽現(xiàn)，跟勁堵勁，上步跟步，勿使人走掉。閃賺騰挪，使人勿知所措。
100、敵以左手按我左手，以右拳擊我左面，則作左丁式，同時(shí)，我左手松架，以右拳啄勁打其腹。
