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一、鞭腿的基本技術(shù)

　　

　　鞭腿的出擊，是利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來說，鞭腿練習(xí)應(yīng)按前鞭腿與后鞭腿的方法來進(jìn)行，凡是在做實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢時(shí)，在前側(cè)的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在后側(cè)的腿作鞭踢即為后鞭腿。

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　　前鞭腿具有速度快、靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調(diào)整好角度。接近對手時(shí)，以拳法為假動(dòng)作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運(yùn)用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點(diǎn)。

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達(dá)腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　右腳要配合左腿的向前移動(dòng)，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。易犯的錯(cuò)誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關(guān)節(jié)沒有由屈到伸的動(dòng)作，使擊打力度不足；墊步的動(dòng)作幅度過大，動(dòng)作隱蔽性不強(qiáng)；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動(dòng)作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動(dòng)作方法要領(lǐng)是一樣的。

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　　后鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時(shí)，其肋部就是空當(dāng)，可側(cè)身偏頭閃躲，同時(shí)，擰腰轉(zhuǎn)髖，發(fā)出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)和結(jié)合其它拳、腿、步法使用。

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內(nèi)側(cè)直線上提，當(dāng)右膝關(guān)節(jié)抬起時(shí)，支撐的左腳跟向前扭轉(zhuǎn)，上體微側(cè)傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，并扭轉(zhuǎn)軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時(shí)同側(cè)臂前伸，另側(cè)手護(hù)住胸前，隨后收腳成提膝，繼右旋體，右腳向后收落成左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　后鞭腿的練法應(yīng)分作幾個(gè)程序來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進(jìn)行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時(shí)隱蔽性更強(qiáng)，對手一時(shí)無法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關(guān)節(jié)向正前方頂膝抬起，可保護(hù)襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉(zhuǎn)幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時(shí)，另一腿繼續(xù)踢擊。

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　　前、后鞭腿的踢擊方法要領(lǐng)都是一樣的，只不過出腿的位置高低不同而已，以及前后腳站立的姿勢不同而決定踢法。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提，踢高鞭腿向上力太大，沒有橫力，主要原因是腿部內(nèi)側(cè)韌帶較差，可多做側(cè)壓腿、橫劈腿。練習(xí)時(shí)可扶樹桿等物，由低逐漸加高。鞭踢收腿慢者，練時(shí)有意快速收腿，收腿時(shí)要以膝關(guān)節(jié)為軸，先將小腿收回再落下，出腿以快速的擰腰、旋轉(zhuǎn)軸心腳發(fā)出鞭擊腿，反復(fù)地空練，低、中、高三位置連環(huán)進(jìn)行。

　　

　　二、鞭腿的強(qiáng)化訓(xùn)練

　　

　　在掌握了鞭腿的基本技術(shù)后，我們就要進(jìn)行強(qiáng)化性訓(xùn)練。所謂強(qiáng)化訓(xùn)練，就是在鞭腿的基本技術(shù)上以訓(xùn)練出實(shí)戰(zhàn)應(yīng)敵的效能來，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得象鐵棒一樣的堅(jiān)硬，出擊力大威猛。

　?。ㄒ唬┍尥鹊哪_靶練習(xí)

　　鞭腿屬弧形發(fā)力路線，擊打腳靶的練習(xí)就與其它腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習(xí)時(shí)，以輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進(jìn)行引靶訓(xùn)練，比如：練習(xí)者左低鞭接右腳高鞭踢，練習(xí)者利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時(shí)，輔助者要用身法與步法來與練習(xí)者做模擬實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練。練習(xí)者不但要有主動(dòng)攻擊的訓(xùn)練，同時(shí)還要練習(xí)一些防守加反擊的訓(xùn)練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭踢和后鞭踢以單獨(dú)性反復(fù)踢熱后再以連環(huán)性交替組合踢靶。

　　（二）鞭腿的發(fā)力練習(xí)

　　1、在一棵樹桿齊胸高處打一圓洞，裝入一根長約2尺的雞蛋粗木棒，兩手握住木棒一端，做高提膝練習(xí)，提膝時(shí)有意向前送髖，然后做高、中鞭踢練習(xí)，十?dāng)?shù)次為一組，左右腳反復(fù)練習(xí)。然后，將攻擊腿提起折疊，反復(fù)做彈擊練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作步驟與要領(lǐng)，整個(gè)動(dòng)作要快速連貫，一氣呵成，提膝時(shí)不可停頓，以免造成動(dòng)作脫節(jié)、僵硬、松散、無力。

　　2、待以上練習(xí)數(shù)日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進(jìn)行練習(xí)，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環(huán)鞭踢。踢沙袋時(shí)，動(dòng)作和力量要求正確適度，當(dāng)你極速踢打時(shí)，沙袋是不動(dòng)的，只有沙袋表面微微向內(nèi)凹進(jìn)去，這時(shí)你的力量才能逐漸增強(qiáng)；如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動(dòng)，就象你是推了對手一下，對手根本不會(huì)有什么重創(chuàng)；如果你的起腳迅猛有力，準(zhǔn)確到位，你的對手就會(huì)吃盡筋斷骨折之苦。

　　（三）鞭腿的攻擊模擬練習(xí)

　　鞭腿的模擬練習(xí)，主要針對沙袋和樹桿進(jìn)行，以多種形勢的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進(jìn)行各式的攻擊而發(fā)出鞭腿擊打練習(xí)。

　　在平時(shí)的訓(xùn)練中，以后閃身踢擊鞭擊，以進(jìn)步鞭踢，左右直拳發(fā)鞭踢，側(cè)閃鞭踢，抱纏鞭踢等。針對沙袋進(jìn)行反復(fù)的快速進(jìn)攻加防守的鞭腿練習(xí)。

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　　鞭腿的攻擊力點(diǎn)在腳背、腳頸內(nèi)側(cè)及前脛面，在這幾處部位都無肌肉作保護(hù)，比起蹬腿和踹腿來說，練習(xí)度要難些，因?yàn)槟_底于平時(shí)行走中就鍛煉得比較堅(jiān)實(shí)，而腳背、前脛在平時(shí)根本就沒得到過任何的鍛煉，稍一碰到硬物時(shí)，就會(huì)有鉆心的疼痛。所以，歷代的武林中人都對鞭腿的攻擊力點(diǎn)部位做過一翻精心的修煉，使一雙腿練到無堅(jiān)不摧，猶如鋼澆鐵鑄一般，兇悍得令對手毛骨悚然。特別在中國的民間武林中，傳統(tǒng)的腿功訓(xùn)練更是豐富多彩。

　　我在這一論中，結(jié)合傳統(tǒng)與現(xiàn)代的科學(xué)訓(xùn)練法專門針對鞭腿硬功敘述，讓習(xí)練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學(xué)者可以采取拍板敲擊的方法來練習(xí)，拍板可以自己制作，其方法是：找一木質(zhì)較松軟的木料，厚度以2—2.5厘米為準(zhǔn)，長度25厘米左右，削去7—8厘米制成手柄便于抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大于15厘米，以8—10厘米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長筒沙袋內(nèi)貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕后重，循序漸進(jìn)，以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位，同時(shí)用圓木于脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓(xùn)練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。

　　

　　三、鞭腿于實(shí)戰(zhàn)中的用法

　　

　　鞭腿在實(shí)戰(zhàn)中的用法是相當(dāng)豐富的，可以說是目前武術(shù)界人士最受推崇而偏愛的腿法了。因?yàn)楸尥鹊拇驌裘娲?，鞭擊時(shí)擊打面呈扇形，范圍之大，遠(yuǎn)勝踹、蹬腿法，并且利于攻破對方防線，力量很大，侵徹力強(qiáng)，能攻外傷內(nèi)。而不足之處就是動(dòng)作時(shí)間太長，先形易露，立足欠穩(wěn)，變化困難。實(shí)戰(zhàn)時(shí)應(yīng)特別注意消除或減少預(yù)兆。鞭腿的預(yù)兆有三種：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做預(yù)擺，其三是大幅度倒肩。一般練武不久者總是眼露先機(jī)，有經(jīng)驗(yàn)的搏擊高手總是特別注意對方的眼神，所以出腿時(shí)不可靠先看后發(fā)，而要看發(fā)同行。也就是說要乘虛而入，相機(jī)而發(fā)。掃踢時(shí)，上身只要倒至對方拳腳夠不到之處即可，大約與水平面成45度角?？傊A(yù)兆是發(fā)腿之大忌，它給對方以提示，給對方以充裕的防守、躲避、反擊的時(shí)間，必須有針對性地加強(qiáng)鍛煉，消除預(yù)兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。

　　實(shí)戰(zhàn)中的速度相當(dāng)重要，出腿與收腿慢，容易被對方打反擊和接腿摔。步法與腿的配合不當(dāng)，達(dá)不到攻擊的有效距離，進(jìn)攻一般都會(huì)落空，下面我示以例論證之。

　　（一）防守反擊性的鞭腿運(yùn)用法

　　1、左閃后的鞭腿法。雙方對峙時(shí)，當(dāng)對方移右步猛進(jìn)左腳一步接近我方的同時(shí)，右直拳朝我方面部擊打而來時(shí)，我方左腳迅速向左側(cè)方閃跨步偏身，避開其右拳的擊打。動(dòng)作不停，右腳起鞭腿猛踢向?qū)Ψ阶蟠笸葌?cè)下三分之一處，以小腿脛骨為力點(diǎn)猛擊，在一踢中對方左腿的瞬間，迅速落步起左鞭腿踢擊對方右肋，以連環(huán)兩鞭踢使對方造成骨折而跌。

　　防守要及時(shí)，掌握好時(shí)機(jī)。對方主動(dòng)進(jìn)攻，必須先進(jìn)步后才能發(fā)動(dòng)作，你用雙目的余光看對方前腿，待對方前腿剛一落地時(shí)，你馬上發(fā)出鞭腿便可成功。這一例里的動(dòng)作，應(yīng)具體情況具體對待，采取的左閃是因?qū)Ψ桨l(fā)出了右直拳，這時(shí)閃與鞭腿幾乎是同時(shí)運(yùn)動(dòng)的，第一腿的踢擊部位只能選擇敵方大腿的下三分之一近膝關(guān)節(jié)處，高了不益于重心平衡，如果對方是右腳在前時(shí)，擊打效果將更理想。

　　2、右閃后的鞭腿法。雙方對峙時(shí)，當(dāng)對方用右腳朝我下盤虛踢一下的同時(shí)，猛進(jìn)左步出左直拳朝我方面部擊打而來之際，我方略后移左步避其腿的同時(shí)，右腳朝右側(cè)方跨步閃身，避開其拳擊。緊隨著，左手反劃一把，借對方前擁身之勢，左旋擰身，猛起右鞭腿踢擊向?qū)Ψ胶笱?，在一踢中敵腰的瞬間，我方右腳朝前側(cè)落步，隨機(jī)踢出左鞭腿，踢向?qū)Ψ筋^部。

　　右閃身后的反擊沒有用借勢起腿鞭踢，而是用擰轉(zhuǎn)身之法踢擊，其目的是能在一踢之下就能重創(chuàng)敵人，順勢起腿法在前一側(cè)中已作論述，其勢總是正對敵方的，這一式就是要讓敵方背后對于我方，攻擊起來就比較順暢，沒有防守的顧慮而發(fā)出猛力擊敵。后腰部被鞭腿擊中，按理說是沒有生還的，一般都能一擊成功，傳統(tǒng)武技曾對腰被擊后會(huì)哈哈一笑而亡，但我還沒有見到過。所以，為了更放心，給敵頭部補(bǔ)了一鞭，殘忍是殘忍了點(diǎn)，戰(zhàn)爭的無奈，都是勝者為榮。

　　3、下閃后的鞭腿法。雙方對峙時(shí)，當(dāng)對方前滑右步之時(shí)猛上進(jìn)左腳一步接近我方的同時(shí)，左擺拳朝我方頭部右側(cè)擊打而來之際，我方立即兩膝下蹲，沉身低頭避躲。在下閃剛避過敵拳的瞬間，左手反上劃，身體以左腳為軸心，向左扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，猛起右鞭腿，用小腿前脛及腳頸內(nèi)側(cè)踢擊對方左腿膝彎部，在對方膝彎被踢擊痛得下屈的同時(shí)，我方收落右腳，突起左鞭腿踢擊對方面部，將其踢翻于地。

　　下閃避和潛避之法，多是在對方的弧線型強(qiáng)攻下，而我方來不及退避時(shí)所采用的辦法之一。但須注意的是，對方用擺拳時(shí)，隨后的動(dòng)作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因?yàn)檫@是武技搏斗中的慣用技法，所以，我方明知對方之企圖時(shí)，就得采用將計(jì)就計(jì)，給對方一個(gè)空歡喜，下閃避讓對方認(rèn)為我方中了套，而我方在下閃的同時(shí)就發(fā)出鞭腿，比對方須搶占先機(jī)，如果讓對方第二次的攻擊一發(fā)出，我方欲取勝就大費(fèi)周折了。

　　　4、格擋后的鞭腿法。雙方對峙時(shí)，當(dāng)對方前滑步接近我方的瞬間打出右直拳擊向我方面部而來之際，我方迅速上抬左臂向外格擋對方右腕臂內(nèi)側(cè)，將其攻擊拳格開。此時(shí)，如果對方以左墊步發(fā)出右踹腿擊向我左側(cè)肋部，我方后滑一步避其鋒芒之際，左手下劃反格敵之右小腿，一格住即挽臂撈抱住的同時(shí)，右鞭踢猛擊對方左肋部，將其踢仆跌。

　　防守用格擋法本是一種無奈的表現(xiàn)，多為以強(qiáng)對弱時(shí)的技法。確實(shí)，我方在選擇對敵方法時(shí)，就不可拘泥于我所介紹的招法，則應(yīng)逢招化招。這一例中的格擋之法，并非硬架蠻擋，而是用一種旋裹之勁，當(dāng)每一個(gè)人在采取攻擊時(shí)，每發(fā)動(dòng)攻勢動(dòng)作在連續(xù)兩次后就有一個(gè)緩?fù)５默F(xiàn)象，開初的一、二次出擊力量是相當(dāng)猛的，我方抓住這種戰(zhàn)機(jī)，待敵方一、二次攻出后，立即發(fā)腿反攻，找準(zhǔn)空當(dāng)，達(dá)到一擊奏效。

　　（二）主動(dòng)攻擊性鞭腿的運(yùn)用法

　　1、前鞭腿的連續(xù)攻擊法。雙方對峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，右腳朝前方上跨一步接近對方的同時(shí)，左腿正提膝朝敵前胸頂出，以此給對方以膝擊的一個(gè)錯(cuò)覺，而其退右步揚(yáng)手欲按我左膝的瞬間，我猛伸左小腿以腳背為力點(diǎn)鞭踢對方右肋部。在對方退避不及中腿時(shí)，痛得上體右歪曲的剎那間，我方左腳不落地只一收膝就鞭踢向?qū)Ψ筋^部右側(cè)，以兩次重踢擊潰對方。

　　使用前鞭踢時(shí)，攻擊的是對手的面部、胸、腹、肋等部位，對手了解你的進(jìn)攻意圖后，則近腿攻擊時(shí)易被其接腿摔，為防止鞭腿被接，進(jìn)攻時(shí)注意不用鞭腿直接進(jìn)攻，先用假動(dòng)作打亂對方對你真正進(jìn)攻意圖的判斷。攻擊后用相應(yīng)的保護(hù)動(dòng)作保護(hù)自己被擊中，然后快速退出，用其它拳法作掩護(hù)擊打，進(jìn)攻前用靈活的步法調(diào)整合適距離和適合起腿的角度，以便迅速出擊。

　　2、丁腿掩護(hù)下的鞭腿法。雙方對峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，左腳前剌一步接近對方的同時(shí)，右丁腿踢向?qū)Ψ揭d部，以此作引腿使對方退步聳身作防躲的剎那間，我方扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，并扭轉(zhuǎn)軸心腳，提臀松髖，用右腳背踢向?qū)Ψ胶竽X部。在對方中腿向其右側(cè)屈佝身的同時(shí)，我方迅疾收落右步，提起左腳猛力鞭踢對方小腹及襠部，將其踢仆于地。

　　以低丁腿虛幌吸引對方注意于下而鞭擊其上的方法，首先就得將丁踢和鞭踢連貫性地發(fā)揮出來，中間切不可有停頓，不然就會(huì)使鞭腿踢擊無力。如果是右腿為引繼而攻擊不習(xí)慣時(shí)，可以用左腳作虛幌，右腿鞭踢。但無論如何，意圖只有一個(gè)，而出擊的方式和動(dòng)作就千姿百態(tài)了，這就叫靈活變化。假如說拘泥于介紹的方法，在出腿虛幌時(shí)就發(fā)力過大，將腿伸滿，而敵退出距離已遠(yuǎn)，這時(shí)你仍盲目地踢出右鞭腿，就會(huì)是空耗體力的一腳，習(xí)者應(yīng)特別注意這方面的問題。

　　3、直拳掩護(hù)下的鞭腿。雙方對峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，前滑步接近對方的同時(shí)，以左直拳攻向?qū)Ψ矫娌?，如對方以后仰頭避過時(shí)，我方前擁身跟出右直拳再度打向?qū)Ψ矫娌?，假如對方退右步仰身立雙臂阻擋我方右拳的瞬間，我方右腿猛朝對方后腰部鞭踢，以重力踢翻對方。

　　在用直拳作進(jìn)攻時(shí)，速度要快，而且步法要緊緊跟上，用快猛的左右直拳連環(huán)出擊，打亂對方的陣腳，將其注意力全部吸引到其頭面作保護(hù)狀態(tài)，這時(shí)我方一但出鞭腿就會(huì)立即奏效。至于踢擊的部位，也是因勢而取的。平時(shí)自己的訓(xùn)練狀況是高鞭或中鞭力量最大而最使用得心應(yīng)手，就選擇用那一段位的鞭腿作攻擊。在人體的前后部位，不論是后腦或是面部、腹襠部，一但被鞭腿擊中，都會(huì)是不死即殘的結(jié)果。在你的起腿迅猛有力，準(zhǔn)確到位下，對手難免要吃盡骨折之苦的。

　　4、蹬踹連環(huán)掩護(hù)下的鞭腿。雙方對峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，左腳朝前跨進(jìn)一步接近對方的同時(shí)，猛提右膝正蹬腳擊向?qū)Ψ叫夭?，如果對方后挪身仰體避躲，我方猛地左擰髖，下收右腳朝對方襠腹部側(cè)踹擊，在對方一進(jìn)退避不及時(shí)而中腿或是后凸臀凹腹躲避之際，右腳迅疾落步左鞭腿狠踢對方右脅部，將其打跌于地。

　　全憑雙腿作連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，要掌握好節(jié)奏和進(jìn)攻速度，嚴(yán)防對方用挨打方法拼命抱我攻擊腿，我方切不能與其蠻拼，而是用輕快的步法閃開，然后再施以拳腿組合攻擊。任何一種擊打技術(shù)的有效攻擊動(dòng)作和方法都是相對而言的，在雙方的身位變化和拳飛腿閃實(shí)戰(zhàn)中，執(zhí)著地要用某法作擊打，那只能是導(dǎo)演拍戲用的，動(dòng)作隨心所欲才是技擊的最高境界。

　　作為鞭腿的攻擊比較隱蔽，具有攻其不備，出奇制勝的功能，而且攻擊距離可遠(yuǎn)可近，靈活多變，再則是腿擊力量大，關(guān)鍵時(shí)刻能起到一錘定音的效果。因此倍受武術(shù)搏擊界的人們青睞，幾乎是每位武術(shù)習(xí)練者的慣用技術(shù)之一。這不僅僅是時(shí)尚的趨勢，也是鞭腿本身透射出來的魅力。但是，要想真正用好鞭腿去克敵制勝，不僅要技術(shù)全面，身體素質(zhì)好，還要有靈活的實(shí)戰(zhàn)技巧和良好的心理素質(zhì)。比如說有的人在平時(shí)的訓(xùn)練中練鞭腿是神出鬼沒，進(jìn)攻和防守都有條不紊，可一旦與人真正實(shí)戰(zhàn)時(shí)，就判若兩人，什么動(dòng)作都用不出來，好像沒練過武術(shù)。其實(shí)就是技術(shù)沒過關(guān)，練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)。

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