兩腳并步站立，兩臂自然垂放于身體兩側(cè)，目視前方（圖1 ）。
1 .起式
兩拳提起抱于腰間兩側(cè)，左腳外分與肩同寬，頭向左擺，目視左側(cè)方（圖2 ）。
易犯錯誤：跨左腳、抱拳、擺頭不協(xié)調(diào)。
糾正方法：練習時跨腳、抱拳、擺頭要同時進行。
2 .摟手沖拳
向左轉(zhuǎn)身90度，右腳上半步與左腳并攏，右拳由腰間沖出，目視前方（圖3 ）。
易犯錯誤：拳與肩不平，身體重心不穩(wěn)。
糾正方法：拳沖出與身體成90度，身體重心向前稍壓一點。
3 .虛步架拳
右腳向后撤一步，左腳尖點地成虛步，右拳由下往上畫弧、挺于頭上方，左拳立于左膝處，目視前方（圖4 ）。
易犯錯誤：身體后仰。
糾正方法：沉身收胯，重心在右腿，掌握好平衡。
4 .左弓步?jīng)_拳
左腿向前一步成弓步，右拳收于腰間，左拳由腰間沖向前方，目視左拳方向（圖5）。
易犯錯誤：步法不到位，左腿容易彎曲。
糾正方法：前腿弓平，與小腿成90度，后腿蹬直。沖拳時身體前壓，由肩送出。
5 .右弓步?jīng)_拳
向右轉(zhuǎn)身成馬步，雙拳抱于胸前，再轉(zhuǎn)換成右弓步，同時右拳向前沖拳，左拳向后沖拳，目視前方（圖6 ）。
易犯錯誤：動作前后不協(xié)調(diào)。
糾正方法：前后同時沖拳時，頭向上頂，身體向前壓。
6 .虛步亮拳
身體轉(zhuǎn)向左后方，成左虛步，兩拳亮出，左拳在前，右拳在后，拳心向上，目視前方（圖7 ）。
易犯錯誤：重心掌握不好，虛步做不到位。糾正方法：身體重心在后腿（右腿），前腳尖點地，身體稍向前壓。
7 .單拍腳沖拳
重心移向前左腿，右手拍打右腳；然后落地成右弓步，右手變掌架于頭上方，左拳由腰間沖出，拳心向下，目視左拳方向（圖8、9 )
易犯錯誤：動作前后不順，力量不到位。
糾正方法：應(yīng)注意肩部柔韌，力量要從腰間發(fā)出。
8 .虛步亮掌
重心后移至于左腿，向左轉(zhuǎn)身90度，右腳向左畫弧線成虛步，左手掌向上放于頭上方，右掌向下放于胯旁，目視右前方（圖10）
易犯錯誤：動作做不到位。
糾正方法：兩肩要拉開。
9 .馬步格擋
向右后方轉(zhuǎn)身跳躍，落地后成馬步，右拳收于腰間，左拳立于胸前，拳心朝向面部，目視左拳（圖11 ）。
易犯錯誤：轉(zhuǎn)身不順。
糾正方法：加強練習肩部柔韌性。
10 .馬步日字沖拳
向左轉(zhuǎn)身成弓步，沖右拳，拳眼朝上，左拳收于腰間；隨即回成馬步，沖出左拳，右拳收于腰間。目視左拳方向（圖12 、13 ) 。
易犯錯誤：動作不連貫。
糾正方法：步法轉(zhuǎn)變要快，兩拳間隔時間要短。
11 .弓步?jīng)_拳
向右后方跳躍，轉(zhuǎn)身180度，落地成左仆步，左手變掌，掌尖向上，放于右胸前，右手握拳抱于腰間；隨即變弓步，沖右拳，左掌變?nèi)в谘g，目視前方（圖14、15）。
易犯錯誤：變仆步找不到平衡。
糾正方法：左腿要直，身體稍向前壓，抬頭挺胸。 1
2 .虛步砸拳
重心移向右腳，左腳后退半步成虛步，右拳收于腰間，左拳向斜下方砸出，臂成弧形，目視出拳方向（圖16）。
易犯錯誤：左臂太直，力不到位。
糾正方法：出拳時要用力，左臂要保持稍微彎曲狀態(tài)成弧形。
13 .弓步十字沖拳
向前上右步成馬步，兩拳收于胸前；隨即變右弓步，兩拳同時沖出，左拳沖向正前方，右拳向右側(cè)沖出，目視左拳方向（圖17、18）。
易犯錯誤：步法不靈活。
糾正方法：馬步變弓步要快，要勤加練習。
14 .弓步按掌
轉(zhuǎn)身成左弓步，雙臂向上掄起，左拳收于腰間，右拳變掌下按于右胯前方，目視按掌方向（圖19）。
易犯錯誤：右臂太直或彎曲過多。
糾正方法：右臂稍微彎曲，掌心朝下。
15 .仆步拍地
向右轉(zhuǎn)身站立，成高虛步，左腿在前，兩手變掌收于腰間，掌心朝上；隨即向前上踢起左腿，左手拍左腳；接著踢右腿，右手拍右腳；右腳落地后，轉(zhuǎn)身向左，成仆步，兩掌下拍地面，目視前方（圖20~23）。
易犯錯誤：擊響不準，踢腿速度慢，拍地時彎腰。
糾正方法：拍腳擊打部位在腳面，腿要直，拍地挺胸向前看。
16 .馬步架打
起身上右步，兩腿交叉，兩手變?nèi)劣谛厍埃浑S即上左步成馬步，右手變掌架于頭上方，左手沖拳，目視左拳方向（圖24、25）。
易犯錯誤：動作失去平衡。
糾正方法：上步交叉要找好平衡點，然后再做下一動作。
17 .虛步交叉掌
重心向右腿移動，兩腿稍微跳起交叉，右腿在前成虛步，兩臂由上到下畫弧放于胸前，亮掌成交叉狀，指尖朝上，目視前方（圖26）。
易犯錯誤；動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：跳起兩腿交叉左腳先落地，右腳緊跟落地，亮掌同時與腳同時到位。
18 .提膝灌拳
提左膝，亮掌變?nèi)苡陬^上，拳眼相對，目視前方（圖27）。
易犯錯誤：膝扣不緊。
糾正方法：膝提到胸前，腳尖緊繃，小腿內(nèi)扣。
19 .虛步切掌
左腳向前落地，成左弓步，兩拳變掌，擊響于左膝前。接著重心移向右腿，左腿后撤半步成虛步，右手變?nèi)沼谘g，左手先收右胸前，繼用力向下切出（圖28、29）。
易犯錯誤：切掌力度不夠。
糾正方法：兩掌旋轉(zhuǎn)收于腹前，左手切出與右手抱拳要協(xié)調(diào)。
20 .馬步架拳起右腿，右拍腳，左手收腰間；再起左腿，左拍腳，右拳收腰間；繼跳起拍右腳；右腳落地后，上左步成馬步，左拳立于左膝上方，右拳架于頭上方，目視左前方（圖30~33）。
易犯錯誤：拍腳跳起不熟練，馬步架打時肩拉不開。
糾正方法：勤加練習跳起拍腳（也叫二起腳）動作；馬步要扎穩(wěn)，挺胸塌腰，頭向上頂。
【收式】
兩拳變掌在前額上方擊響，左手拍打右手掌背；接著兩掌一齊向外畫弧、變?nèi)沼谘g，同時左腳向右腳并攏站立，目視左前方；最后雙手自然下垂，目視前方（圖34 、35 ）。
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