練站樁功時(shí)，要尾閭?cè)珑婂N。可分為四步：
一步是往下垂尾閭；二步是泛殿；三步是尾閭往前扣；第四步是尾閭?cè)珑姅[會(huì)動(dòng)了。先前后動(dòng)，后轉(zhuǎn)圈。當(dāng)尾閭練到第四步，尾閭會(huì)轉(zhuǎn)時(shí)，丹田氣就聽使喚了，尾閭一動(dòng)全身氣就動(dòng)了。這就是尾閭?cè)珑婂N或鐘擺。什么是垂尾閭？垂尾閭是將尾閭骨往下垂。松腰、垂尾閭是練站樁、練動(dòng)功時(shí)，開始都有往下垂尾閭的意思。就是要掛著個(gè)鐘錘，但不讓它擺動(dòng)，只是讓它往下垂著就算了。人直立著做垂尾閭時(shí)，兩腳平行分開與肩等寬成一直線，這時(shí)尾閭骨差不多是跟兩腳跟平著的，兩腿往下一屈，尾閭骨往后靠去了，錘便靠后了，與兩腳跟形成了等邊三角形。開始時(shí)，先找到尾閭骨，在腰俞的尾閭骨跟骶骨相接的地方，從那里往下來，是以那兒為動(dòng)點(diǎn)的，所以從那兒往下來了。蹲的越往下，尾閭骨越往后去，功夫在高些，尾閭骨就垂下了，功夫再高，它往前去了，此時(shí)尾閭骨會(huì)動(dòng)了，就活了。
怎樣松腰呢？松腰的方法很簡單。即面對(duì)墻站立，兩腳分開與肩等寬，腳尖觸墻，慢慢地往下蹲，蹲下去了，腰就松開了。做時(shí)，不要穿高跟鞋，那太省力氣了，蹲墻就沒有意義了，蹲墻的好處，膝蓋不能過腳尖，鼻子也不能過腳尖，被墻擋住了。開始蹲墻時(shí)，失重，容易往后栽，要慢慢地練。這是一種練功的方法，另一種方法是跟垂尾閭一起練。
什么是垂尾閭？垂尾閭是將尾閭骨往下垂。松腰垂尾閭是練站樁的，練動(dòng)功時(shí)，開始都有往下垂尾閭的意思。就是要掛著個(gè)鐘錘，但不讓它擺腰出來就是這么個(gè)意思：正身站著，腰（系腰帶處）向后突，丹田（小腹處）稍向前突出來，腰就出來了，丹田的容積大了，前后徑大了，氣足了。總之，丹田要往前去，腰往后突，拉開了。這樣子丹田呼吸就有條件了。
要使身體壯，就要慢慢把腰松開來，弓出來。人們坐著時(shí)，由于骨盆支著，系腰帶處又容易往后彎了，一般身體弱的人的腰是前塌的，當(dāng)你站著的時(shí)候，腰要往后突，即后面系腰帶處往后突，前面系腰帶處微往前彎。這段這么彎一下，那般那么彎一下，脊柱彎曲，重力重疊，達(dá)到保持平衡。我們練功不能讓腰老是彎屈著，要把它伸開、拉開。由于重力壓著怎樣拉開呢？辦法就是松腰、松胯。松腰有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，不練功的人一般情況是從上而下的力量壓在腰上，壓得很實(shí)，松不了。而講的是些關(guān)鍵的東西，你在初學(xué)時(shí)是關(guān)鍵，中級(jí)功是關(guān)鍵，到高級(jí)功時(shí)還是關(guān)鍵；對(duì)一般練功者，可以撥背與落膀相結(jié)合。你們可以慢慢體會(huì)兩條胳膊兩張弓，兩條腿為兩張弓，脊梁骨為一張弓，武功還講一身備五弓。當(dāng)撥背時(shí)，先把大椎穴往起提，當(dāng)下頜往回收時(shí)大椎穴也往上提，大呼一口氣，就有了含胸的意思，肩頭再往外一拉，開了就夠了。怎樣的開胸法呢？是要借助兩個(gè)肩膀頭往外引，有的人一往外引，肩就往上抬起來了，所以，又不能撥肩往上縱，只能是稍稍往前一引，胸就開了。含胸又要開胸，就是兩個(gè)肩頭往上一拉，就開了，就在那一點(diǎn)點(diǎn)上，不能開大了，下頜往回收，通過喉頭找到玉枕，百會(huì)往上頂，自然把項(xiàng)堅(jiān)起來。用下頜往回一收，意念通過喉頭上找百會(huì)，很自然地把頭懸起來，從喉頭通過玉枕到達(dá)百會(huì)，古人比方“頭如懸磬”。廟里和尚撞的“磬”，磬是頭向上的站樁，是動(dòng)功(包括武術(shù)氣功)的基本功，它不僅是強(qiáng)身壯體的有效方法，而且是打通身體關(guān)竅的有效方法。身形要按各部身形正確姿勢來調(diào)整。站樁有高站與矮站兩種，高站是開始練功的姿勢，一般是臀部下坐、膝屈（可參看垂尾閭四步功法之前二步方法）；矮樁是大腿保持水平態(tài)，膝不要過足尖，上身要直立，不可前傾，能完成這一動(dòng)作，需長時(shí)間下苦功鍛煉方可。藥無貴賤，中病者良，法無優(yōu)劣，契機(jī)者妙。就是這個(gè)道理。一個(gè)最簡單的功法，只有專心致志，堅(jiān)持不懈地去練，也能練出雄厚的功夫來。前面講到的各部身形的姿勢都要認(rèn)真地去做，其中最為關(guān)鍵的是腰與尾閭，這里再詳細(xì)地講述一下。
（一）松腰：
腰椎脊柱、腰韌帶、腰兩側(cè)肌肉、脊關(guān)節(jié)都要放松。用百會(huì)上頂，尾閭下垂，上下牽拉把腰脊拉直，不是硬挺。腰不要向前塌，要向后微突，把腰填平，但不能癟肚子。一般說身體健壯者丹田氣足則腰板直。體弱者，丹田氣量少，脊柱無力，難以支撐身體重量，才用腰前塌來維持平衡，遂產(chǎn)生不正常的生理彎曲。腰對(duì)丹田，丹田氣足腰椎脊柱自然可以向后伸直。松腰的方法，首先應(yīng)練三心并馬步站樁，可輔助練習(xí)面壁蹲墻：即腳尖頂墻，兩腳并攏，腰向后放松，胸內(nèi)含，身體慢慢下蹲；起時(shí)用百會(huì)穴上頂，把身體拉起來。
練功只有把腰松開，才能使周身氣血流通，腰松不開，也易導(dǎo)致人體的陽氣上升的多、下降的少，會(huì)出現(xiàn)虛陽上越，得高血壓、腦溢血、半身不遂等病。腰為腎之外府。腎中藏有元陰，元陰化生陽氣，注入氣海以滋補(bǔ)全身。腰為人體重要支柱，故練功家特別重視。松腰為三心并馬步站樁中的重點(diǎn)。
一般不練功者脊柱有自然的生理彎曲，古稱“九屈黃河”。生理彎曲形成頸項(xiàng)向前彎，胸椎后突，腰椎前彎，骶椎向后，尾椎向前，尾骨尖后翹。體弱者丹田氣弱。由于丹田氣不足，故需加大脊椎的彎曲度，以維持身體之平衡。這是不正常的。站樁功的三心并馬步站樁，就是要解決脊柱的不正常彎屈，使之氣機(jī)通暢，強(qiáng)健身心。
（二）垂尾閭：
三心并馬步站樁對(duì)尾間的要求是，兩腳平行站立，以腳后跟聯(lián)機(jī)為一邊，向后劃一等邊三角形，三角形的中心即尾閭下垂的指地點(diǎn)。初練站樁者，姿勢可略高些，尾閭夠不到三角形中心，臀部可能有些后翹；待腰放松，能直著向后突，臀就不翹了。大腿根部要回收成一空松的三角，臀部要有往后坐的意思，呈似坐非坐狀，使身體整著放松下來。腰不松開尾閭就難垂到位置。與此同時(shí)還要把骨盆后面的骶髂關(guān)節(jié)分開，站樁中腳的姿勢與膝內(nèi)扣使大腿根部往兩側(cè)擰掰著，就是用姿勢和氣機(jī)沖開髂骨?？杷砷_尾閭才會(huì)動(dòng)。腰、尾閭在站樁中十分重要。
站樁姿勢正確與否要解決兩方面矛盾：腰向后突，小肚子不能往回癟；大腿根部后收呈虛空的三角使尾閭對(duì)準(zhǔn)指地點(diǎn)，臀部不能后翹。解決的辦法是：百會(huì)上頂，尾閭下垂，上頂下墜把脊柱拉伸的同時(shí)，用丹田氣充斥使腰向后放松，臀部微坐，大腿根部虛空，使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍加大。垂尾閭的同時(shí)必須提肛，免得氣機(jī)下降而出現(xiàn)下肢靜脈屈張或疝氣。少林站樁要求馬步樁，童子拜佛式，主要是泛臀，挺胸迭肚，把肚子藏起來。
這三種一種裹臀，一種泛臀，一種垂尾閭。少林站樁功是垂尾閭，與太極拳和形意拳對(duì)尾閭的要求相仿佛。有些門派的站樁為把胯關(guān)節(jié)松開，一開始就要求泛臀，然后尾閭前扣，目的是把會(huì)陰封住，便于接通任督二脈。有的扣尾間（一般是扣骨盆），采用裹臀靠胯之法來練。各家門派為達(dá)松腰、松胯、垂尾閭之目的采取的方法和著眼點(diǎn)各不相同，這就是目前有各種不同站樁的原因所在。大家明白各種練法的用意、好處，從而進(jìn)一步掌握三心并馬步站樁的動(dòng)作要領(lǐng)，理解其目的，便于掌握規(guī)律。
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