春去秋來，又是一年高考季。
高考前的那一段時日，每天都有永遠(yuǎn)做不完的試題，
每天都有還沒掌握的知識點，每天都有老師的眼光觀察著一舉一動，
每天都在家長期盼的眼神下挑燈夜讀，為了考試，為了明天，為了夢想……
隨著高考倒計時牌一張張的撕掉，考生們的日子開始陷入無限的混沌與迷茫，精神被拉扯著，身體被“折磨”著，考前焦慮與每位考生如影隨形，想掙脫、想逃離卻發(fā)現(xiàn)無能為力……
隨著高考越來越臨近，來向悅悅咨詢高考問題的家長越來越多，每位家長的精神狀態(tài)都很緊繃，像倒豆子一樣的訴說自己孩子的狀態(tài)及變化，希望能得到有用的建議。
在給出建議之前，希望家長們先了解下這些高考前可能會出現(xiàn)的問題。
—01—
高考臨近，這些問題不容忽視
心理層面
緊張焦慮、煩惱恐懼、抑郁、注意力差、記憶力減退、缺乏自己和學(xué)習(xí)熱情、過度夸大失敗后果。
軀體層面
失眠多夢、頭暈頭痛、心慌心悸、胸悶氣短、呼吸急促、惡心嘔吐、食欲減退。
行為層面
學(xué)不進(jìn)去、背不下來、厭學(xué)、效率低、逃避考試，甚至出現(xiàn)破罐子破摔的現(xiàn)象。
適度的焦慮情緒可以幫助考生調(diào)動自身資源來應(yīng)對壓力，對考生有一定的激勵作用，會讓考生意識集中，積極備考，更好地發(fā)揮自己的水平。
但如果過度焦慮和緊張，危害不容小覷！
—02—
考試前過度焦慮危害極大
1．過度考試焦慮使孩子在平時就憂心忡忡、忐忑不安、心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時注意力無法集中，情緒煩躁，學(xué)習(xí)效果極差。
2．過度考試焦慮會影響孩子的考試成績，而不良的考試成績又會使孩子感到遺憾、沮喪、內(nèi)疚、更加打擊自尊心和自信心，形成一種“我不如人”的強(qiáng)烈自卑感，加劇了考試焦慮，形成一種惡心循環(huán)。
3．過度考試焦慮對于孩子的心理健康威脅很大，它會使孩子的情緒極不穩(wěn)定，終日焦慮不安，遇事好沖動，自制力減弱，強(qiáng)烈的自卑感還會影響其人格發(fā)展、人際關(guān)系及社會適應(yīng)力。
4．過度考試焦慮會帶孩子的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，它可導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動興奮與抑制功能的失調(diào)，引發(fā)植物神經(jīng)紊亂，甚至影響心血管功能、消化系統(tǒng)功能、呼吸系統(tǒng)功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。
—03—
產(chǎn)生考前焦慮的原因是什么？
引起考前焦慮的原因還是心魔在作祟，無外乎以下幾點原因：
一是沒有足夠的自信去應(yīng)對考試，不知道自己能考到什么水平；
二是對自己期望過高，注意力過度集中在考試這件事情上，整個人處于緊繃狀態(tài)；
三是休息不夠，沒有保證充足的睡眠，精神狀態(tài)和情緒一直處于緊繃的狀態(tài)。
—04—
該如何緩解考前壓力
既然知道了病根，就要對癥下藥，從根本上解決焦慮問題。
從自身出發(fā)
首先是提高自信心，從平時的復(fù)習(xí)抓起，夯實每個知識點。其次，要降低目標(biāo)值，尤其在臨考前就不要再設(shè)定目標(biāo)了，過高或不合理的目標(biāo)會導(dǎo)致事倍功半。
最后是要多休息、多運動、保證充足的睡眠，多與他人溝通交流，把負(fù)面情緒排出去。
緩解焦慮的小技巧
1．呼吸放松練習(xí)
睡不著時，可以練習(xí)深吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對于非重度失眠非常有效。
2．音樂減壓／安眠
聽聽舒緩的音樂讓內(nèi)心平靜，精神放松，也有助于快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。音樂的選擇在于個人，但不要睡前聽過多平時很喜歡的音樂，容易精神亢奮不利于休息；也不要聽傷感的音樂，以免產(chǎn)生悲觀情緒。
3．運動減壓
不管是劇烈運動或時間短暫的散步、慢跑等有氧運動均可使人體“內(nèi)啡肽”水平升高，獲得幸福美好的感受，也能使壓力過大所致的抑郁、煩躁等不良情緒得到緩解。如果平時沒有劇烈運動習(xí)慣，就可以簡單跑跑步、跳跳操、打打球、散散步，不要突然增加運動量，適得其反。
4．溝通減壓
比如考前和父母、親友、要好的同學(xué)談心，將內(nèi)心積累的負(fù)面情緒傾訴出來，輕松應(yīng)考！或者找一個不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以疏解心里的焦慮和苦惱。
這里也提示家長們：
1．不過多聊考試相關(guān)
要積極溝通幫助孩子疏導(dǎo)和緩解，但一旦進(jìn)入考試那三天，不建議再過多溝通考試相關(guān)內(nèi)容，可以聊聊時事、娛樂八卦、天文地理等等放松心情為主。
2．不建議給孩子吃安眠藥
切記不要為了睡好而服用“安眠藥”，服藥第二天可能會出現(xiàn)頭暈、昏昏欲睡等癥狀，得不償失?！】记皫滋鞎r間沒必要熬夜搞得困乏不堪，按照真正的考試作息調(diào)整生物鐘，以保證考試時間段精神充沛。
3．不要突然改變飲食習(xí)慣
良好的飲食是考試期間的加油站，魚肉、牛肉、豆類食品均衡搭配，衛(wèi)生安全第一位，水果和蔬菜適量補(bǔ)充。切記日常就好，不要突然改變飲食習(xí)慣，更不要集中大補(bǔ)?。。?/font>
4．盡量不提及成績相關(guān)
家長們考前一定不要說這些：別緊張、肯定考得上、考不好不怪你明年在努力、十年寒窗在此一舉啦……能不提盡量不提及成績相關(guān)問題?？忌睦锩靼卓荚嚨闹匾裕磸?fù)強(qiáng)調(diào)只會壓力更大甚至發(fā)揮失常。
小考看實力，大考看心態(tài)，只有你保持非常好的心態(tài)，才有可能超常發(fā)揮，成為逆襲的黑馬。
現(xiàn)在距離高考還不到十天，時間緊任務(wù)重，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)是一個循序漸進(jìn)的過程，如果想在短時間達(dá)到效果，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行輔導(dǎo)，畢竟“心病還須心藥醫(yī)”。
十年寒窗，一朝成名，希望每一位考生都能交出人生最滿意的答卷。
高考不是終點，而是人生的起點！放松心態(tài)，積極備考，最后，祝所有考生考神附體！
