來源：健康時報（ID：jksb2013）
原版：衰老從這個時間點開始！記住11個變老時間關(guān)卡，年輕幾十歲
扶桑公子 首推于 17.08.05
衰老是每個人必將經(jīng)歷的過程。衰老不只是看到了皺紋，也不只是出現(xiàn)了白發(fā)。其實，在沒有白發(fā)的時候，我們的身體已經(jīng)開始悄悄的變老了……
記住這11個變老時間關(guān)卡，做好對身體的養(yǎng)護(hù)，衰老才能來得慢一些！
1. 大腦衰老時間關(guān)卡：20歲
有沒有感覺隨著年齡的增加，大腦越來越不夠用？在我們出生的時候，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降，當(dāng)然，這個時候你可能感覺并不明顯。
到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，影響著我們的記憶力、協(xié)調(diào)性等。
防好大腦衰老關(guān)
① 每天一小把堅果
核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。
② 給大腦加加班
健康用腦會使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。
2. 肺部衰老時間關(guān)卡：20歲
在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉，20歲后開始，肺活量就會慢慢下降。
40歲感覺到喘得很，也不足為奇。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。
防好肺部衰老關(guān)
① 堅持體育鍛煉
慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達(dá)到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分鐘到半個小時左右就好。
此外，也可以堅持每天做擴(kuò)胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。
3. 眼睛衰老時間關(guān)卡：40歲
美國視力委員會醫(yī)學(xué)顧問、執(zhí)業(yè)驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以后，眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時調(diào)試能力最強，也最敏銳。
但多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調(diào)適能力將減少十分之一。而現(xiàn)在大量使用電子產(chǎn)品，更是加速眼睛變老的速度。
防好眼睛衰老關(guān)
①多運動
想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉(zhuǎn)動眼球。例如，打乒乓球能起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。
②多吃三色食物
黃：如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。
綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。
紫：如紫甘藍(lán)、紫薯、紫葡萄等。
4. 骨骼衰老時間卡：30歲
骨頭變“老”，最外在的表現(xiàn)就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時基本上達(dá)到最高骨量的90%以上，大約30歲達(dá)到骨量的最高點，之后便開始慢慢下降。
對于女性，尤其是絕經(jīng)期后，失去了雌激素的保護(hù)，骨量更容易流失。
防好骨頭衰老關(guān)
①每天喝杯牛奶
含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類等含鈣量也很高。
②每周曬40分鐘太陽
鈣和維生素D攝入不足也會導(dǎo)致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。
5. 皮膚衰老時間關(guān)卡：25歲
隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。
防好皮膚衰老關(guān)
① 每天喝夠水
喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。
② 用補水的護(hù)膚品
適當(dāng)護(hù)膚是可以的。用補水性較強的乳液等護(hù)膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自制保濕噴霧。
6. 肌肉衰老時間關(guān)卡：30歲
人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達(dá)到巔峰。如此后缺少鍛煉，那么肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。
肌肉的流失會導(dǎo)致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會下降。
防好肌肉衰老關(guān)
① 做做增肌運動
積極鍛煉尤其是進(jìn)行啞鈴、拉力帶等力量運動是長肌肉的好法子。沒有練習(xí)過的人，建議從推墻、推椅子、或者靠墻蹲起開始練習(xí)，也可以每天拿著礦泉水瓶上舉。
鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家里一邊看電視，一邊平舉、側(cè)舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上。
7. 耳朵衰老時間關(guān)卡：30歲
人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現(xiàn)得更早，程度也更嚴(yán)重。
防好耳朵衰老關(guān)
不要長時間佩戴耳機。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。
8. 腎臟衰老時間關(guān)卡：40歲
人類腎臟隨著生長發(fā)育會逐漸增重，而40歲以后，腎臟會逐漸萎縮，至80-90歲時可減少20%-30%。腎血流量從40歲以后會進(jìn)行性減少，每10年約下降10%，至90歲時僅為年輕人的50%。
防好腎臟衰老關(guān)
① 適量飲水不憋尿
每天需喝水，不要憋尿。
② 千萬別濫用藥物
有些藥物的腎損害是很嚴(yán)重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大。遵醫(yī)囑，別濫用。
9. 牙齒衰老時間關(guān)卡：40歲
一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質(zhì)變?。?0歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露。
防好牙齒衰老關(guān)
① 少喝酸性飲料
酸性的飲料會損害牙齒，比如檸檬汁，尤其是當(dāng)結(jié)合熱水的時候，長期喝會導(dǎo)致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損。
② 定期洗牙
每年定期洗牙，能讓你的牙齒遠(yuǎn)離焦油及細(xì)菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。
10. 膀胱衰老時間關(guān)卡：50歲
經(jīng)常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。男性一般從50歲起開始出現(xiàn)膀胱老化，60-70歲最為明顯。女性與男性的表現(xiàn)明顯不同，主要是出現(xiàn)尿頻等癥狀。 一般出現(xiàn)在更年期以后。
防好膀胱衰老關(guān)
日常生活中別長時間憋尿，保持正常飲水量。
11. 腸道衰老時間關(guān)卡：55歲
對腸胃而言，55歲可能是門檻。此時，腸道內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，有益細(xì)菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增加。菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的“情緒器官”，心理障礙也會加速胃腸老化。
防好腸道衰老關(guān)
便秘是腸道衰老的明顯征兆，要從飲食上調(diào)理，不要暴飲暴食，吃七八分飽，少油脂，多蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物，戒煙限酒。
