“壓力”在一個人心理方面的影響是近年來才引起廣泛研究的項目。美國的一項民意測驗調(diào)查發(fā)現(xiàn)：89%的美國人都經(jīng)歷過沉重的心理壓力。我國國家教委對全國12、6萬名大學(xué)生抽樣調(diào)查結(jié)果表明，大學(xué)生因心理壓力患心理性疾病的比率達20、23%。聯(lián)合國國際勞工組織在發(fā)表的一份調(diào)查報告里認為：心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴重的健康問題之一。當(dāng)人們感到壓力時，心理可能會出現(xiàn)焦慮、緊張、絕望、急躁、沮喪、消沉、失眠、做惡夢、退縮和憂郁孤獨感等多種心理反映，嚴重的會引發(fā)精神病，甚至導(dǎo)致自殺。一般說來，焦慮和抑郁是在大學(xué)生中比較有代表性的兩種反映。
80后的現(xiàn)代大學(xué)生，無時無刻不存在壓力，尤其是生活壓力。大學(xué)生前來咨詢時通常第一句話就是：“老師，最近我壓力很大，您快幫幫我吧！”。據(jù)調(diào)查顯示：現(xiàn)在全國高校學(xué)生每年因失戀、考試失敗、人際沖突、生活挫折等自殺者高達數(shù)十人。可見，心理壓力對大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)構(gòu)成了嚴重的威脅。大學(xué)生的壓力源在哪里？這些壓力將會對大學(xué)生產(chǎn)生什么影響？有哪些方法能幫助大學(xué)生對抗壓力使他們成為生活的強者呢？筆者在此想就以上問題進行論述，敬請專家不吝賜教。
一、對“壓力”與“壓力源”概念的理解
“壓力”是描述系統(tǒng)負載的概念，加拿大生理學(xué)家漢斯、塞利將壓力定義為“一種刺激事件”。心理壓力則是指心理緊張或心理應(yīng)激，是指某些刺激事件對人心理上構(gòu)成的負荷。而這種負荷可導(dǎo)致一系列的身心反映。即應(yīng)激反映；壓力，
心理學(xué)定義是指“一個過程”，在這個過程中，環(huán)境的需求超過了個體能承受的最大量，從而引起個體生理和心理的變化，這些變化嚴重時可能導(dǎo)致疾患。
“壓力源”可分為“外部壓力源”和“內(nèi)部壓力源”兩部分。外部壓力源主要包括生活中的重大變故和積累的煩心瑣事。內(nèi)部壓力源主要指使主體感到困惑或很難處理的內(nèi)在刺激情境，一般發(fā)生在動機沖突和受挫折時。心理壓力一般表現(xiàn)為認知、情緒、行為三種基本心理成分的有機結(jié)合。壓力源是壓力產(chǎn)生的原因和條件，而壓力是個體形成的綜合心理狀態(tài)，是個體內(nèi)心的體驗。因此，同一壓力源可對不同的個體產(chǎn)生不同的反映：有的可能會轉(zhuǎn)化為動力，有的可能會積極應(yīng)對，有的則可能會被擊跨------壓力也有長期、短期之分：“長期壓力”則稱“生活壓力”，“短期壓力”則稱“應(yīng)激狀態(tài)”。
二、大學(xué)生的心理壓力及來源
個案舉例：
小A是一位大二學(xué)生，是學(xué)生會學(xué)習(xí)部長。他與女朋友小B從大一下學(xué)期開始談戀愛，轉(zhuǎn)眼已兩年，感情一直很好。在暑假即將來臨的大三結(jié)束時A有兩個打算：1、他想把B帶回農(nóng)村的老家和父母親見見面，而且他也想到B家去見見她的父母；2、大四就在眼前，是認真考研還是找工作，他也要和B好好商量商量，他自己是想考研的。可是沒想到，B當(dāng)場否決了去她家和他家的建議，她說她早和父母說了，這個暑假哪里也不去，在學(xué)校專心考研的事。任A好說歹說，B就是不同意，終于兩人鬧得不歡而散。A十分煩惱，開始懷疑B對他的愛情了，只需要三天時間就可以回一趟老家，B又不是不能抽出這個時間，她分明就是不誠意嗎?。?-----他越想越想不通，時間也越來越接近考試和放假。接下來A又找B談了幾次，雖然B不再象過去那樣斬釘截鐵，但溫柔的語氣里表現(xiàn)得還是那么堅決。這件事一直象石頭一樣壓在A的心中，使他根本無法復(fù)習(xí)，看來也只好勉強對付期末考試了。結(jié)果考試成績很不理想，還有一門掛了紅燈，作為學(xué)習(xí)部長，他的心理又增添了新的壓力。
如案例所述，A開始因為愛情的不順利而感受到壓力。其實造成大學(xué)生心理壓力的因素，除以上原因外，還有人際關(guān)系的、經(jīng)濟的、就業(yè)的、環(huán)境的、學(xué)習(xí)的、生活的等多方面壓力。每一方面的壓力都有不同的表現(xiàn)形式。比如：
專業(yè)興趣方面的壓力。剛?cè)胄５拇髮W(xué)生會遭受因不適應(yīng)而缺乏學(xué)習(xí)興趣的壓力。短期內(nèi)會情緒低落，嚴重的會對未來失去信心。出現(xiàn)這種情況的原因有主觀的也有客觀的?？陀^方面如：填報志愿時缺乏對專業(yè)情況的深入了解，導(dǎo)致自己所填專業(yè)并不是自己喜歡的；主觀方面如：對自己所填專業(yè)不看好，產(chǎn)生厭學(xué)情緒。一般說來，如果是客觀原因，則先想辦法能否調(diào)配到喜歡的專業(yè)。如若不行，則只能訴諸主觀方面。通過各種學(xué)習(xí)活動，激發(fā)自身對專業(yè)學(xué)習(xí)的興趣，認真學(xué)習(xí)。要弄明白，在當(dāng)今社會分工越來越細的情況下，任何專業(yè)只要學(xué)得好，不怕沒前途。
學(xué)習(xí)方面的心理壓力。大學(xué)學(xué)習(xí)和中學(xué)學(xué)習(xí)有很大區(qū)別，原來的學(xué)習(xí)方法是否適用，參考書是否有意義，如何安排學(xué)習(xí)時間等細節(jié)問題，都會對大學(xué)生構(gòu)成壓力；當(dāng)今知識更新越來越快，隨時挑戰(zhàn)著大學(xué)生的精力和時間；考試不及格、學(xué)習(xí)成績下降或能否獲得獎學(xué)金的擔(dān)心，也讓大學(xué)生處于焦慮狀態(tài)；各種期中、期末考試、證書考試，更是讓大學(xué)生精神十分緊張、壓抑。這些問題如若處理不當(dāng)，其心理疾病發(fā)生的概率將會更大。就業(yè)形勢人才需求、工作情況、主觀條件及愿望的分析和思考，也讓不少大學(xué)生背上了沉重的思想包袱。除此之外，大學(xué)校的各種評定，也會影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活以及未來的工作，所以，也帶來了壓力。
生活方面的心理壓力。大學(xué)生來自不同的家庭背景，生活習(xí)慣、生活水平都有很大差別，同處一個寢室，往往在比較中產(chǎn)生自卑，對于大多數(shù)家庭來說，支付高昂的教育費用確實有些困難，使得學(xué)生在校學(xué)習(xí)產(chǎn)生很強的思想負擔(dān)，認為自己對父母索取過多。同時，大學(xué)生沒有自立，因而，很多花銷他們都不能承擔(dān)，對物質(zhì)的欲望和現(xiàn)時之間的矛盾也在一定程度上造成了他們的心理壓力。還有，他們大多數(shù)為獨生子女，缺乏獨立生活能力，突然面臨獨立生活的情況，也會產(chǎn)生焦慮情緒，在心理上造成壓力。
人際交往的心理壓力。大學(xué)校實行寄宿制，就等于個體獨立步入準(zhǔn)社會。嘗試人際交往，為將來進入成人社會做準(zhǔn)備。大學(xué)生的人際交往日趨社會化、復(fù)雜化，但大學(xué)生活習(xí)慣和思想觀念又越來越個性化，在人際交往中，他們不能克制自己，不懂尊重別人，因而難免出現(xiàn)摩擦而容易產(chǎn)生懷疑他人，懷疑自己的心理。造成人際關(guān)系緊張，形成強烈的心理壓力。
戀愛的壓力。我國大學(xué)生的年齡一般在19-----23歲之間，生理發(fā)育已經(jīng)成熟，很多大學(xué)生渴望與異性有親密接觸，戀愛是很多人正在經(jīng)歷或已經(jīng)經(jīng)歷的過程。但是在愛情中會有一系列復(fù)雜、獨特、微妙的情感體驗，而這些對于單純的大學(xué)生來說也是最容易產(chǎn)生心理困擾的地方。有的同學(xué)想戀愛，但是擔(dān)心父母不同意，擔(dān)心對方不接受自己，擔(dān)心不談會被別人笑話沒本事------種種心理沖突，都讓大學(xué)生不能輕松，造成心理壓力。
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就業(yè)方面的心理壓力。大學(xué)生因為就業(yè)問題產(chǎn)生的心理壓力也是越來越明顯，有些大學(xué)生害怕踏入社會，沒有勇氣去應(yīng)付復(fù)雜多變的社會，對找工作失去信心，害怕失敗，有自卑情緒。有些同學(xué)雖然熱情，但缺乏明確目標(biāo)，對不同的工作單位都有興趣，最后總拿不定主意。同時在就業(yè)過程中，很多同學(xué)因為工作地點、時間、待遇等各種原因都會產(chǎn)生很強的心理沖突。
綜上所述，大學(xué)生心理壓力的來源可概括為“外部環(huán)境”和“自己內(nèi)部”兩種因素：1、外部環(huán)境因素包括三方面的內(nèi)容：1）、學(xué)校生活：由于大學(xué)課程設(shè)置的不完善，導(dǎo)致大學(xué)生深感自身的知識結(jié)構(gòu)不完備，綜合素質(zhì)不強，難以應(yīng)對社會的挑戰(zhàn)；有些老師自身就存在心理問題，也必將甚至是嚴重的影響到學(xué)生的行為。2）、家庭影響：現(xiàn)在的大學(xué)生幾乎都是獨生子女，家長的教育態(tài)度和方法要么過分溺愛嬌慣，要么是苛求、斥責(zé)甚至打罵。期望值過高也會使大學(xué)生因感到壓力而處于緊張、焦慮、不安之中。有些家庭比較貧困的大學(xué)生，還會因自尊心極強而產(chǎn)生一定的心理壓力。3）、社會因素：社會處在轉(zhuǎn)型期，各種思想紛亂龐雜。大學(xué)校園與社會聯(lián)系緊密，大學(xué)生能夠通過各種渠道接受新鮮事物，但由于缺乏明辨是非、分析判斷的能力，往往對各種社會現(xiàn)象不能正確認識，出現(xiàn)對社會的盲目樂觀或悲觀認識。就業(yè)也往往缺乏客觀估計形勢的能力。等等這些都能造成大學(xué)生的心理壓力。2、個人自身的原因也包括三方面的內(nèi)容：1）、個性方面：如果一個大學(xué)生自身有自卑、自負、敏感、內(nèi)向、孤僻、沖動、過敏等不良人格特質(zhì)，那么，他就會強烈感受到來自生活、學(xué)習(xí)、就業(yè)等方面的壓力。有些大學(xué)生本身就有神經(jīng)或精神方面的疾病。如：幻覺、贍忘、抑郁情緒長期積郁，使大學(xué)生無心也無法體驗生活的美好，極易產(chǎn)生心理疾病。2）、認識方面：大學(xué)生的自我意識還不算健全，對自己缺乏客觀、正確的認識，往往自視過高或過低，不能準(zhǔn)確地自我定位，對矛盾心理缺乏客觀分析、理解，加之理想過高，往往忽略客觀條件限制，一旦碰到挫折，就會大失所望，從而導(dǎo)致自責(zé)、自卑、自棄的心理或?qū)λ说臄硨η榫w。3）、應(yīng)對策略與能力欠缺?，F(xiàn)在的一些大學(xué)生，當(dāng)遇到一些事情無法處理時，雖然也能夠?qū)ψ约旱男睦碜兓^程及內(nèi)外原因進行一番分析，但確不能積極應(yīng)對。這是受應(yīng)對變化和適應(yīng)環(huán)境策略與能力方面的限制，使他們不能有效地處理各種生活事件，不能很快恢復(fù)自己的身心平衡，而是經(jīng)常處于一種緊張的壓力狀態(tài)，容易導(dǎo)致心理障礙。
根據(jù)心理專家對事件控制能力的研究顯示：對事件越無法控制，所觀察到的壓力反映就會越明顯。因此，筆者認為大學(xué)生應(yīng)該有意識地培養(yǎng)自己對壓力情境的應(yīng)對能力，平時能夠自我消解一般壓力，保持身心健康。
三、大學(xué)生心理壓力的應(yīng)對策略
心理科學(xué)一般將對心理壓力的策略分為兩個方面：“問題中心”和“情感中心”。問題中心的應(yīng)對策略主要在于定義“需要”，產(chǎn)生解決辦法，采取行動以降低、減少或克服問題。也即指根據(jù)引起壓力的壓力源去處理解決。“情境中心”的應(yīng)對策略在于減少感受到的情境壓力水平，特別當(dāng)改變環(huán)境不太可行的情況下。情境中心的應(yīng)對策略包括減少問題、尋找策略以減少感受到的壓力，如：與朋友交談、做運動等。
“問題中心”的應(yīng)對策略是：視具體情況會有很大不同，在壓力面前，大學(xué)生要調(diào)整心態(tài)冷靜面對，作到仔細分析，認清壓力事件的性質(zhì)，尋找出要解決問題的關(guān)鍵，獲得所有能幫助解決問題的相關(guān)信息。需要強調(diào)的是，要學(xué)會借助外部環(huán)境及資源，尋求幫助，獲取社會支持。同樣的問題不同的人會有不同的反映：可能甲當(dāng)事人一頭鉆進死胡同，也可能乙當(dāng)事人則不成問題。如：一位大學(xué)生正為一場重要的考試擔(dān)心、焦慮，吃不下飯、睡不好覺，感到四肢無力象得了大病。其實，象這種情況，走進心理咨詢室請咨詢師幫助放松一下，再談?wù)勗捑蜁芸旄纳疲?/div>
對于情境中心的解決策略可以采用以下幾種方法：
1、 面對壓力，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會控制自己的不良情緒，采取適時、適地、適當(dāng)?shù)姆绞叫?，這樣對于維護心理的健康和平衡以及保持良好的人際關(guān)系非常重要。比如：對著空曠的田野或樹林大聲吶喊，將心中的憤怒肆肄發(fā)泄出去，或者向好朋友或心理醫(yī)生傾訴，同時可以采取寫日記等方法發(fā)泄煩惱。
2、 大學(xué)生可以采用放松療法，有意識的訓(xùn)練控制自身的心理、生理活動，降低喚醒水平來緩解壓力，保持心理健康。我國的經(jīng)絡(luò)催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國的自生訓(xùn)練、美國的漸進松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。
3、 健身運動是一種積極主動的活動過程。健身活動后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學(xué)生可以選擇自己喜愛的項目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經(jīng)常 參加健身運動，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強身健體，提高心血管機能和耐受能力，強化免疫系統(tǒng)功能。
4、 從長計議，大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會全面了解自己，客觀評價他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對自己、對他人、對社會、對理想的正確認知，可以有效地預(yù)防壓力感的入侵，即使面對壓力也能應(yīng)對。
5、 大學(xué)生要培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)。個性品質(zhì)除了遺傳影響外，更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個性品質(zhì)會導(dǎo)致大學(xué)生社會適應(yīng)困難，產(chǎn)生壓力感和應(yīng)對壓力的能力匱乏。因此，大學(xué)生應(yīng)該抵制不良個性品質(zhì)，培養(yǎng)良好的品德修養(yǎng)，幽雅的社交風(fēng)度，成為一個受歡迎的人。大學(xué)生也應(yīng)該培養(yǎng)自己多種興趣愛好，成為一個全面發(fā)展的身心健康的人。
作者呂玉蘭，上海工商學(xué)院
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