長壽從古至今都是人類的追求目標(biāo)，例如古代秦始皇想要長生不老達到癡迷的境界。

其實人要想長壽不要信虛無縹緲的事或人，每個人的生活習(xí)慣、水平、環(huán)境都是不同的，所以很難實現(xiàn)人人長壽。但是有一些人卻可以做到。

比如一位在世的百歲老人，她的骨骼年齡只有五十年！這是為什么？她的長壽秘訣是什么？長壽者有什么共同點？

長壽秘訣

（一）健康飲食

飲食是健康長壽的秘密之一，大多數(shù)長壽人群都喜歡吃新鮮的瓜果蔬菜，愛吃粗糧、豆類、魚類和堅果，不愛吃肉類食品

飲食方面也非常清淡，少油少鹽，像味素、雞精這類調(diào)味品幾乎不吃。這不吃那不吃如何保證身體需要的營養(yǎng)？

其實魚、豆類、青菜的攝入已經(jīng)可以滿足一個人一天身體的營養(yǎng)需求。少油少鹽不代表不吃鹽、油。

（二）樂觀心態(tài)

要保持樂觀，哈弗大學(xué)研究表明一個人長時間的不樂觀，郁郁寡歡對健康的危害性無異于抽煙喝酒。

人長時間情緒緊張就會抑郁，導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)受損，細胞也會快速衰老，根據(jù)研究表明長此以往最多減少4到5年壽命。

保持樂觀心態(tài)不只是長壽，研究表明心腦血管、消化道潰瘍等疾病都和患者心理狀態(tài)有關(guān)，這類疾病稱為身心性疾病。

如果生活積極樂觀，那你的生理健康狀態(tài)就會非常好。四個字成語形容就是“沒心沒肺”，少管閑事、少操心有益身體健康。

（三）保持運動

長壽者都會常年堅持運動，做一些身體力行的簡單有氧運動，不要過度鍛煉這樣會損傷身體適得其反。

如“飯后百步走，活到九十九”，這是民間俗語但也是有科學(xué)依據(jù)的，人在吃飽飯后，血液會流到消化系統(tǒng)幫助消化，飯后走走，有助于血液循環(huán)更快，消化更好，防止脂肪堆積。

（四）充足的睡眠

人正常休息時間是晚上9點到第二天早上6點，青少年要保證8個小時的睡眠；老人需要6到8小時的睡眠。

不論青年老少都應(yīng)該在23點前就休息，但是當(dāng)代年輕人凌晨還沒休息，這是不利于身體健康的。保持好的休息有助于心臟健康，不容易記憶力衰退預(yù)防老年癡呆。

（五）保持社交不要蝸居在家

如果獨居老人在家還不愿意出去社交，對比善于結(jié)交朋友的人那他的死亡率要高一些。

身邊有人跟你嘮嗑交心，你可以傾述自己的情緒。跟朋友出去一起做喜歡的事情，能獲得成就感。

結(jié)交朋友的人玩一天嘮一天，回家就休息，不愛出去社交的人，在家悶一天胡思亂想的人能身心健康么？

（六）戒掉不良嗜好

戒掉不良嗜好，吸煙有害身體傷肺，飲酒傷肝。研究表明一個人三十歲之前戒掉香煙有助于身體健康。

身體肥胖的人一定不健康，身體肥胖會帶來各種伴發(fā)疾病如高血壓、脂肪肝、高血脂、腰椎頸椎的發(fā)作，尤其是上了年紀(jì)之后。

減肥不是減掉肥肉，是減少你身體器官的負擔(dān)讓你獲得健康的體魄。

健康食譜

上文講了飲食健康是長壽的秘訣之一，那吃什么可以保持營養(yǎng)健康呢？

（一）多吃青菜、魚肉的好處

多吃新鮮蔬菜，不論那種蔬菜都具有營養(yǎng)價值，蔬菜富含粗纖維、維生素、礦物質(zhì)。

那青菜怎么吃最好呢？清炒或清水煮沾醬料吃，這樣可以保持蔬菜營養(yǎng)不流失。

多吃魚類，魚肉富含膠原蛋白、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D等微量元素，小孩吃促進身體發(fā)育，成人吃增強體質(zhì)。

魚肉易吸收消化，還可以保護心腦血管增強記憶力。魚清蒸或者做湯，清蒸嫩，做湯鮮。

（二）豆類、粗糧使你更健康

常吃豆類、堅果、粗糧養(yǎng)脾胃、預(yù)防骨質(zhì)疏松、緩解高血脂、高血壓、補充膳食纖維會使人更健康，如燕麥泡牛奶作為早餐食用，飽腹感強，補充膳食纖維。

長壽不是一件難得事，只要保持身心健康進行運動，積極樂觀的面對生活，合理的搭配飲食就會緩解衰老。

（三）量力而行

但要根據(jù)自身條件去調(diào)整飲食，如腎結(jié)石患者就要少吃菠菜、豆制品。風(fēng)濕患者就不要強迫自己鍛煉，可以飯后走走或日常遛彎。

一定要做身體力行的事，謹(jǐn)遵醫(yī)囑不要為了長壽而盲目，最后沒有起到延緩衰老的作用，反而會引發(fā)其他疾病得不償失。