去微博上翻翻女明星發(fā)的照片，她們的照片里絕對不會少有關(guān)健身的照片，自從袁姍姍一躍成為馬甲線女王之后，娛樂圈的健身風(fēng)就越刮越大。而在她們的健身照片里，也有絕對不會少的一個動作，那就是平板支撐。
平板支撐是一個非常受歡迎的動作，這個動作不僅能夠拯救你腹部的贅肉，還對全身的肌肉有著非常明顯的作用。因此，平板支撐這一動作也成為非常受追捧的動作之一。
只是，你做的平板支撐，真的對嗎？
今天我們?yōu)榇蠹医榻B幾個常見的平板支撐的動作及其要領(lǐng)，一起來看看吧！
動作一：標(biāo)準(zhǔn)平板支撐
動作要領(lǐng)：平板支撐動作初始可呈俯臥撐姿勢，及雙臂伸直支撐于地面，雙腳腳尖著地，用腳尖和兩臂的力量支撐起身體，此時(shí)將胳膊微曲，兩個小臂著地，小臂和大臂呈一定的角度，在此過程中注意整個身體要始終離開地面，不可貼于地面，身體要完全繃直，腰背挺直，脖子也要伸直，按照此姿勢俯臥于地面，幾十秒過后會有全身顫抖的情況出現(xiàn)，此時(shí)效果最佳，不可放棄，要堅(jiān)持下去。
鍛煉時(shí)間：共3組，每組1分鐘。
動作二：動態(tài)平板支撐
動作要領(lǐng)：與標(biāo)準(zhǔn)平板支撐類似，腳尖撐于地面，胳膊微曲，小臂和大臂呈一定的角度。身體繃直并離開地面，保持此姿勢不動，將左臂和右腿同時(shí)抬起，抬起的胳膊和腿也應(yīng)保持伸直緊繃狀態(tài)，抬起后堅(jiān)持2秒再回到原始位置，再將右臂和左腿同時(shí)抬起，動作相同，兩腿交替進(jìn)行即可。
鍛煉時(shí)間：共3組，每組1分鐘左右。
動作三：側(cè)臥平板支撐
動作要領(lǐng)：該動作首先要呈側(cè)臥姿勢，用一只胳膊支撐在地上，小臂和大臂呈直角，雙腿并攏，雙腳支撐于地面，另一只手叉在腰上，身體始終緊繃，腰背繃直不可彎曲，感覺用腹部發(fā)力，身體會有顫抖感，支撐臂也會顫抖，此時(shí)只要堅(jiān)持下去，該動作就尤其應(yīng)當(dāng)有的成效。
鍛煉時(shí)間：共3組，每組1分鐘左右，可根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整。
平板支撐看起來是一個比較好完成的動作，但實(shí)際上，這一動作有要領(lǐng)，也產(chǎn)生了很多其他的平板支撐動作，堅(jiān)持鍛煉一周，你就會感受到平板支撐的成效，但前提是要做出正確的平板支撐哦！
那么，趕快練習(xí)吧！只要堅(jiān)持訓(xùn)練，你一定能夠達(dá)到你想要的身材，變成大家羨慕的人！
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