在蹲訓(xùn)練中，高杠蹲和低杠蹲是有區(qū)別的。這兩種運動的區(qū)別在于杠鈴的不同位置。高杠蹲是將杠鈴放在斜方肌的頂部，而低杠蹲是放在低處。它通常位于三角肌后束的位置。這似乎只是一個小細(xì)節(jié)，但是它極大地影響了整個蹲姿。
然而，由于這些微小的差異，這些運動將會發(fā)生質(zhì)的變化。這兩種運動的具體區(qū)別、優(yōu)缺點是什么？今天就告訴大家。
在所有蹲下練習(xí)中，你必須始終保持杠鈴的軌跡在腳正上方，以保持平衡。當(dāng)你在做高杠深蹲時，你會自動將杠鈴直接放在腳的上方，迫使你膝蓋向前站立，臀部向下。
在做深蹲低杠時，杠鈴在腳的后部，所以為了在運動中保持平衡，你必須向后推臀部，同時讓上肢稍微向前傾斜，這樣你就可以在平衡狀態(tài)下蹲下。
雖然他們都蹲在重物下，但是他們訓(xùn)練的肌肉不同。兩種訓(xùn)練方法的不同之處在于，高杠深蹲主要用于股四頭肌，這也是股四頭肌最強的運動。在這個運動中，膝蓋將處于一個極端的角度，股四頭肌將承受很大的壓力，正確的高杠深蹲將使下背部的壓力非常小，因為臀部直接在杠鈴下面，所以下背部沒有太大的壓力。
然而，高杠深蹲也有一些明顯的短板。很難通過向前蹲膝蓋和向下蹲臀部來提升腿筋，這意味著高杠深蹲忽略了后側(cè)鏈的訓(xùn)練。對接頭的柔性也有某些要求。在訓(xùn)練高杠深蹲需要非常靈活的腳踝，腳踝靈活性差的人在蹲下時很難保持平衡。
許多人認(rèn)為低杠蹲比高杠蹲更好，因為它能增加肌肉。你舉起的肌肉越多，蹲下的重量就越大。這將使肌肉生長得更快。與高杠不同，低杠深蹲在后側(cè)鏈上施加很大壓力。它通過臀部的向后運動來驅(qū)動身體完成低杠深蹲。當(dāng)你的臀部向后移動時，你的腿筋會伸展，這被稱為腿筋承重。
因此，很多人會用低杠深蹲來訓(xùn)練腿筋，但是臀部和杠鈴的高度越大，下背部的壓力就會越大，但這并不是壞事。相反，有些人會利用這一點來加強下背部的訓(xùn)練。低杠深蹲就像用力拉，對腳踝柔韌性的要求也更低。然而，與高杠深蹲上的深度相比，低杠時，大腿四頭肌的參與度不高。在運動過程中，膝蓋的位置幾乎不動，膝蓋可以通過輕微彎曲下蹲到適當(dāng)?shù)某潭取?/p>
運動的選擇取決于你的目的。例如，如果你想訓(xùn)練股四頭肌或者提高抓舉和挺舉，那么你的訓(xùn)練將主要是高杠深蹲。你需要保持一個非常高和筆直的軀干來練習(xí)。如果你是一名舉重運動員，你會發(fā)現(xiàn)低杠和硬拉具有相同的運動模式，因此兩者相輔相成。你會發(fā)現(xiàn)你可以蹲得更重。以這種方式，建議你集中精力訓(xùn)練低杠深蹲。
高杠深蹲是最適合公眾的訓(xùn)練方法，因為它更純粹，也是最自然的。只有兩種人會經(jīng)常在低杠深蹲下訓(xùn)練。運動員和那些不夠靈活的人。現(xiàn)在每個人都應(yīng)該知道高杠深蹲和低杠深蹲的區(qū)別了，并根據(jù)自己的目標(biāo)選擇合適的深蹲方法。
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