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我們都知道時(shí)間管理，認(rèn)為管理好自己的時(shí)間，就能管理好自己的生活。

事實(shí)上，除了時(shí)間管理，我們還要學(xué)會(huì)精力管理。

因?yàn)檎嬲龥Q定我們做事效果的關(guān)鍵，并非在一件事上投入了多少時(shí)間，而是在這件事上，投入了多少有效精力。

甚至可以說：管理精力比管理時(shí)間更重要。

那些有所成就的人，都是管理精力的高手。如果你不確定自己是否需要精力管理，可以用下面幾個(gè)自測(cè)題問一問自己：

• 是不是長時(shí)間刷朋友圈、微博、瀏覽網(wǎng)頁，刷完又后悔又疲憊？
• 是不是經(jīng)常覺得很累，做事情提不起精神，尤其是工作的時(shí)候？
• 在一段時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)過后，是不是覺得腦子不轉(zhuǎn)了？
• 無論減肥、旅行或者發(fā)展一項(xiàng)新的愛好，計(jì)劃是不是很少實(shí)現(xiàn)過？

以上問題如果有2個(gè)以上的答案都是“是”，那毫無疑問，你需要精力管理了。

要想更好地管理精力，需要先了解我們現(xiàn)在的精力狀態(tài)處在哪個(gè)水平。

01

精力水平的四個(gè)等級(jí)，你在哪里？

人的精力水平是一個(gè)連續(xù)體，我們可以把它劃分成4個(gè)層級(jí)，從低到高分別是不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴和游刃有余。

1. 不堪重負(fù)

最底層是“不堪重負(fù)”，具體表現(xiàn)是你會(huì)經(jīng)常感到拖延、疲勞、忙亂累，不僅做的工作大家不滿意，自己也很有挫敗感，終日疲憊不堪。

2. 積極應(yīng)對(duì)

第二層是“積極應(yīng)對(duì)”，處在這個(gè)層次的人白天的工作過程基本能應(yīng)付，但會(huì)時(shí)不時(shí)感到“真是好累啊”。辛苦工作了一天之后，能明顯感覺疲憊，回到家吃完飯，通?？磿?huì)電視或者瀏覽一會(huì)網(wǎng)頁就打算睡覺了，能感到再繼續(xù)這樣下去的話自己的精力會(huì)很快跟不上工作生活要求了，特別想找個(gè)什么方法改變一下。

3. 全力以赴

第三層是“全力以赴”，這個(gè)階段的人在白天工作時(shí)相對(duì)還是情緒高漲、能量滿滿的，俗稱的階段性打雞血，他們對(duì)自己的精力狀態(tài)略有一些把握的感覺了，但是到下班的時(shí)候還是無法像游刃有余的人那樣依然覺得精神飽滿，也沒有太多精力去享受娛樂、或者利用業(yè)余時(shí)間充電學(xué)習(xí)。

4. 游刃有余

最高層是“游刃有余”，這樣的人上班時(shí)精神飽滿、效率高卻不心累，下班時(shí)同樣激情四射。他們有明確的“下班后計(jì)劃”，比如去學(xué)一門外語，去健身，游泳，或者與朋友聚會(huì)、鏈接資源等。自己也能應(yīng)對(duì)時(shí)不時(shí)的突發(fā)事件，總之是一種比較舒適、高效的狀態(tài)。

我們進(jìn)行精力管理，就是要讓自己的精力水平從比較低的層次提升到更高的層次，讓自己有足夠的能量去高效完成那些重要的事情。那在這精力水平的4個(gè)層級(jí)里，你自己現(xiàn)在處在哪一個(gè)層級(jí)呢？

02

畫出你的一日精力狀態(tài)曲線圖

人在一天里的精力波動(dòng)情況和自己的工作習(xí)慣、生活習(xí)慣有關(guān)，每個(gè)人都可能有自己的特點(diǎn)。要清晰、直觀地掌握自己在一天里的精力波動(dòng)情況，我們可以使用“一日精力狀態(tài)曲線圖”這個(gè)工具了解自己的這些精力能量在一天里的分布情況。

怎么畫出自己的一日精力狀態(tài)曲線圖呢？

你需要以2~3小時(shí)為單位，從早晨醒來到晚上睡去，給你一天中精力在各個(gè)時(shí)段的表現(xiàn)打分。每個(gè)時(shí)段的滿分是10分，填寫在表格里。

注意，精力曲線圖的作用是反應(yīng)你一天里精力水平的變化，所以在打分的時(shí)候，重點(diǎn)關(guān)注的是各個(gè)時(shí)間段精力水平的相對(duì)差異，你可以把自己精力最好的那個(gè)時(shí)段的得分設(shè)定為10分，以此為參考，去給其他時(shí)段打分。

完成打分后，根據(jù)表里的得分結(jié)果，把時(shí)間作為橫坐標(biāo)，分?jǐn)?shù)作為縱坐標(biāo)，你就可以在坐標(biāo)圖里畫出自己的一日精力狀態(tài)曲線圖了。

這樣一個(gè)曲線圖，不僅能讓你直觀地看到自己一天的精力變化特點(diǎn)，同時(shí)也很形象地呈現(xiàn)了精力逐漸消耗和恢復(fù)的過程。

我的精力狀態(tài)曲線圖

掌握自己精力的波動(dòng)情況，對(duì)我們合理安排自己的活動(dòng)非常重要。你需要仔細(xì)觀察一下，自己在哪一段時(shí)間是最有能量的，要把這段時(shí)間留給重要的事。比如對(duì)于我自己來說，我通常在上午9-11點(diǎn)、下午4-5點(diǎn)、晚上8-10點(diǎn)這三段時(shí)間的精力會(huì)很足，所以這些時(shí)候我會(huì)給自己泡一杯水果茶，創(chuàng)造一種儀式感，盡快進(jìn)入狀態(tài)，然后用它來做需要高專注和深度思考的事情。

其他相對(duì)來說沒那么重要的事情，可以安排在精力稍微欠佳的時(shí)間段。那我自己來說吧，我從來不把工作討論相關(guān)的會(huì)議、與別人的電話溝通、協(xié)調(diào)等事項(xiàng)放在這三個(gè)精力最好的時(shí)間段進(jìn)行。

精力的使用要遵循 “二八原則”，你需要把重要的事情（注意，不是緊急的事情）留給那20%最核心、最專注的精力時(shí)段。日積月累這樣做，會(huì)帶給你人生80%的產(chǎn)出。

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