游泳時(shí)由于水的阻力很失所以運(yùn)動(dòng)的機(jī)械效率非常低，達(dá)到同樣的距離，在水中就要消耗更多的能量。此外水中溫度很低，水的導(dǎo)熱能力遠(yuǎn)比空氣大，在水中散失的熱量也多。如在12℃的水中靜停4分鐘散失的熱量相當(dāng)于在陸地上1小時(shí)所散失的熱量。
水的壓力較大，游泳時(shí)呼吸必須在水中完成。吸氣時(shí)吸氣肌群需克服水壓力，在水中呼氣時(shí)同樣需要呼氣肌群做功，這樣呼吸肌就得到了鍛煉。所以游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量較大，可達(dá)500()毫升一7500毫升。由于在水中肺活量降低，肺通氣量亦減少，在相同強(qiáng)度的游泳和跑步運(yùn)動(dòng)中，游泳的肺通氣量遠(yuǎn)比跑步低。優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳中測定的最大吸氧量約比跑步時(shí)低6%一7%,而無訓(xùn)練的游泳者，卻低于20%。
游泳時(shí)身體處于水中，呼吸運(yùn)動(dòng)加深，肌肉有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)有利于靜脈回流。而游泳時(shí)水溫較低、外周阻力增大，故心臟需要更有力的搏動(dòng)，所以心肌得到很好的鍛煉。表現(xiàn)在游泳運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率徐緩，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員男子脈率從60次/分鐘，下降到50次/分鐘，最低達(dá)到34次/分鐘;女子從61次/分鐘，下降到53次/分鐘，最低降到46次/分鐘。
人在水中停留時(shí)間過長即出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)的變化。老年人神經(jīng)血管反射慢，兒童散熱快，應(yīng)特別注意。但經(jīng)常游泳的人經(jīng)常受到冷水的鍛煉，在增強(qiáng)產(chǎn)熱，減少散熱的非條件反射基礎(chǔ)上建立了牢固的條件反射，可以長時(shí)間在水中保持體溫不下降。所以游泳運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)對(duì)于寒冷刺激引起的血管反射調(diào)節(jié)能力，使反應(yīng)迅速，靈活性提高，因而大腦皮層對(duì)非條件性血管反射的調(diào)節(jié)能力加強(qiáng)。
冬泳是冬季人們進(jìn)行體育鍛煉的一種較好方式。它是指在寒冷季節(jié)里，在天然水域中的游泳。一般指氣溫在10℃以下，水溫在17℃以下的室外游泳活動(dòng)（國外有將氣溫在0℃以下，水溫在14℃以下的室外游泳活動(dòng)定義為冬泳）。
冬泳，不僅僅是冷空氣的刺激，更重要的是冷水對(duì)人體的刺激。冬泳能夠鍛煉人的意志，培養(yǎng)人體耐寒能力與提高人體的防病能力，而且被認(rèn)為是一種有效的心血管系統(tǒng)的體操，可以改進(jìn)血管彈性，增強(qiáng)心臟功能，對(duì)預(yù)防心血管疾病與呼吸系統(tǒng)疾病很有好處。
盡管冬泳有很好的鍛煉價(jià)值，但是因?yàn)闂l件十分特殊，存在著急劇的身體熱量散失，所以必須注意鍛煉時(shí)的衛(wèi)生保健，科學(xué)地因人制宜地進(jìn)行。
首先，從事冬泳必須循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)，不能貿(mào)然從事、急于求成。因?yàn)槿狈Χ惧憻挼娜耍蝗粷撊死渌?，身體的急劇冷卻可以導(dǎo)致血液循環(huán)不良，人的收縮壓能猛地升到2.94kPa左右，低壓也高達(dá)1.47kPa，一般人很難適應(yīng)，對(duì)高血壓患者，則更加危險(xiǎn)。
冬泳最好從夏末秋初開始，一是游泳已成習(xí)慣，身體對(duì)水的壓力、正常水溫下的體溫散失，已有一定的調(diào)節(jié)適應(yīng)能力;二是氣溫、水溫的逐漸下降，對(duì)人體內(nèi)臟器官負(fù)荷要求逐步提高，各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)保護(hù)機(jī)能也隨之提高。
其次，冬泳必須根據(jù)水溫、氣溫與個(gè)人條件，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瘦者在16℃水中浸泡40分鐘，直腸溫度下降0.790;胖者(脂肪厚度在1.2厘米一3厘米)下降0.7℃則需80分鐘。如果在10℃的水中游40米，瘦者直腸溫度下降2.590;胖子反而上升0.390。可見同樣的水溫條件、同樣的游泳時(shí)間，對(duì)不同的人產(chǎn)生截然不同的效果。上述的情況，對(duì)胖者有益，對(duì)瘦者有害。也得出一個(gè)結(jié)論，瘦人參加冬泳鍛煉一定要謹(jǐn)慎地、科學(xué)地、合理地進(jìn)行。
冬泳時(shí)，身體在10℃一14℃的水里，20分鐘的散熱量，相當(dāng)于陸上運(yùn)動(dòng)5小時(shí)左右的散熱量。這是健康人接近極限的負(fù)荷量，因此，在這種水溫中，游200米左右或游6分鐘一7分鐘較合適。
若水溫在10℃以下，體質(zhì)好的人，可游4分鐘一5分鐘;體質(zhì)一般的人，游2分鐘一3分鐘就可以了;若水溫在5℃左右時(shí)，對(duì)冬泳者來說，游1分鐘一2分鐘足夠了。因?yàn)樗疁卦?strong>10℃以下，在水里呆1分鐘的散熱量，相當(dāng)于陸上運(yùn)動(dòng)達(dá)半小時(shí)的散熱量。
冬泳者的身體反應(yīng)，也是一個(gè)客觀的尺度。如果下水后不太難受，1分鐘左右身體發(fā)熱變暖，精神振奮、全身舒適，當(dāng)這種感覺尚未消失時(shí)，就要上岸。這時(shí)無寒冷感，皮膚不紅不白，呈自然皮色。上岸應(yīng)立即擦干身體、頭發(fā)、穿好衣服，注意保暖。若是游過了量，開始身體發(fā)抖、起雞皮疙瘩，接著四肢麻木，倒抽冷氣、嘔吐、乏力、呼吸困難，這時(shí)如不立即上岸保暖，很容易患重感冒。
再次，冬泳者要持之以恒，以保護(hù)良好的身體對(duì)寒冷的適應(yīng)狀態(tài)。能每天冬泳一次，當(dāng)然最好，否則一星期也要游3次一4次。 如果間隔時(shí)間太久，再重新冬泳，身體還要有一個(gè)重新適應(yīng)的過程。遇有大病初愈、感冒未愈、睡眠不足、情緒不佳、飲食欠佳、營養(yǎng)不良時(shí)不要勉強(qiáng)下水。飲酒后，毛細(xì)血管擴(kuò)張，散熱更快，絕不可下水。中老年人參加冬泳鍛煉前后，一定要做周密的、定期的身體健康檢查。遇有心血管系統(tǒng)機(jī)能異常，應(yīng)停止冬泳，更換其他鍛煉項(xiàng)目。
聯(lián)系客服
