俯臥撐算是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易做，但是健身效果極佳的健身項(xiàng)目了。相信這個(gè)運(yùn)動(dòng)人人都做過(guò)吧！首先俯臥撐運(yùn)動(dòng)在任何地點(diǎn)都可以做，而且不需要使用任何的運(yùn)動(dòng)器材，是健身愛(ài)好者非常喜愛(ài)的一個(gè)健身項(xiàng)目。
俯臥撐主要是針對(duì)胸大肌、腹肌、肱三頭肌進(jìn)行肌肉鍛煉。不僅如此長(zhǎng)期大量的堅(jiān)持做俯臥撐還可以延伸至肩部，臂部與腿部，從而增強(qiáng)肩部、臂部與腿部的肌肉，從而讓健身者的體型更加勻稱(chēng)。
傳統(tǒng)的俯臥撐，一般采取在平地進(jìn)行鍛煉，我們可以采取手續(xù)來(lái)分別鍛煉身體肌肉比如說(shuō)手鋸寬于肩膀，更有利于鍛煉胸大肌，手距窄于肩寬更有利于鍛煉肱三頭肌。還可以將手部充在高于腿部的地方，這樣做俯臥撐更有助于鍛煉下胸肌。
俯臥撐鍛煉男女老少皆宜，根據(jù)不同的年齡段做俯臥撐，我們進(jìn)行了一些分析。在一定的時(shí)間內(nèi)，做俯臥撐的次數(shù)可以反映出你的身體狀況。我們選擇了不同的年齡段，在一分鐘之內(nèi)做俯臥撐的次數(shù)顯示的健康情況。
以下這幾張圖是健身專(zhuān)家總結(jié)出來(lái)的，一分鐘之內(nèi)俯臥撐與體質(zhì)狀況的對(duì)照?qǐng)D。
男性：
女性：
這兩幅圖很清晰地表達(dá)了男性和女性在不同年齡段一分鐘能做到的俯臥撐數(shù)量，清晰的反應(yīng)自身的身體狀況。我們就20歲到29歲的男性和女性來(lái)說(shuō)，在這個(gè)年齡段的男性一般做到17到29個(gè)屬于正常，而女性則是12到22個(gè)，屬于正常情況。男性和女性俯臥撐的數(shù)量高于這個(gè)數(shù)，是說(shuō)明身體素質(zhì)非常好，第一這個(gè)數(shù)字說(shuō)明身體較差，需要關(guān)注自己的身體，加強(qiáng)一些鍛煉，合理的進(jìn)行飲食。
要知道，對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，俯臥撐真的算是一項(xiàng)以最少的鍛煉換來(lái)更多的效果的運(yùn)動(dòng)。而且美國(guó)健身專(zhuān)家亞當(dāng)坎貝爾發(fā)現(xiàn)，對(duì)于女性，經(jīng)常堅(jiān)持做俯臥撐可以起到緊致女性胸部的作用。男性堅(jiān)持做俯臥撐運(yùn)動(dòng)可以擁有性感的胸肌腹肌和強(qiáng)大的臂力。說(shuō)到這里，不知道你有沒(méi)有心動(dòng)呢？
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