生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種健康小難題。但如果能掌握一些預(yù)防這些問(wèn)題的訣竅，也許就可以讓這些問(wèn)題迎刃而解了～
大量研究證明，慢病防控可通過(guò)體育活動(dòng)來(lái)延長(zhǎng)預(yù)期壽命。美國(guó)《女性健康雜志》網(wǎng)站提醒，尤其步入40歲后，以下5種訓(xùn)練最好都能堅(jiān)持。
請(qǐng)嘗試有氧運(yùn)動(dòng)
“美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”顯示，不到1%的20-39歲美國(guó)婦女患有冠心病，但在40-59歲人群中，這一比例增長(zhǎng)了近5倍，達(dá)到5.6%。
有氧運(yùn)動(dòng)（包括跑步、動(dòng)感單車、跳舞、劃船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強(qiáng)壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運(yùn)動(dòng)中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘。打個(gè)比方，在1-10點(diǎn)的量表上，1代表毫不費(fèi)力，10代表竭盡全力，你應(yīng)當(dāng)達(dá)到8的程度。
美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，50歲以上的女性中約有半數(shù)會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而骨折。
雖然補(bǔ)鈣能讓骨骼系統(tǒng)保持強(qiáng)壯，但最新研究表明，高沖擊力的負(fù)重運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。從前人們認(rèn)為高沖擊力活動(dòng)的影響弊大于利，但事實(shí)并非如此。在增進(jìn)骨骼健康方面，勁舞、開(kāi)合跳和打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)都有壯骨功效。
患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而上升，尤其是超重和曾經(jīng)遭受過(guò)關(guān)節(jié)損傷的人。力量訓(xùn)練是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的疼痛，并防止其發(fā)作。
力量訓(xùn)練不是非要在健身房里舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過(guò)頭舉等鍛煉動(dòng)作，都能增強(qiáng)多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群的力量。
美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，年齡在45-64歲之間的人患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
盡管任何形式的鍛煉都有助于避免焦慮和抑郁，但越來(lái)越多的研究表明，瑜伽特別有利于減輕壓力和調(diào)節(jié)情緒。
美國(guó)波士頓大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，抑郁和焦慮人群通常是缺乏這種物質(zhì)的。
根據(jù)美國(guó)國(guó)家關(guān)節(jié)炎和肌肉骨骼及皮膚病研究所統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)人在30-40歲之間第一次經(jīng)歷背痛，隨著年齡增長(zhǎng)，背痛會(huì)變得越來(lái)越普遍。增強(qiáng)核心肌肉群的力量能讓你遠(yuǎn)離背痛。
平板支撐對(duì)強(qiáng)壯核心肌肉群來(lái)說(shuō)是一種非常棒的訓(xùn)練，它不僅能鍛煉腹肌，還能挑戰(zhàn)胸部和脊柱周圍的肌肉。當(dāng)這些肌肉變得強(qiáng)壯時(shí)，就能收緊整個(gè)上腹部，最終支撐下背部，讓背部遠(yuǎn)離疼痛困擾。
大家平時(shí)可以先做30秒，跪下休息10秒，再重復(fù)做2次。當(dāng)體能增強(qiáng)后，嘗試不間斷地堅(jiān)持90秒。
想要身體強(qiáng)健，那就少不了多運(yùn)動(dòng)！很多人都犯懶，每天很少運(yùn)動(dòng)，這樣下去不僅容易導(dǎo)致體重飆升還容易降低免疫力！不如從今天開(kāi)始挑一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起來(lái)吧～
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