炎炎盛夏已經(jīng)過去，我們迎來了碩果累累的秋季。雖然夏天已經(jīng)過去，但是夏日堆積在我們體內(nèi)的寒氣卻還沒有清除干凈，可能有人會問，夏天明明酷熱難當，怎么可能會有寒氣堆積在體內(nèi)呢？這點其實并不難理解，仔細回憶一下這個夏天你是否長時間待在空調(diào)屋？是否應為貪涼經(jīng)常喝冷飲？又是否因為害怕出汗而放棄了運動？所有的這些都預示著你的體內(nèi)積累了大量的寒氣，所以是時候利用秋高氣爽的秋季來鍛煉身體了，用瑜伽運動給身體的內(nèi)在的循環(huán)做一次徹底的保養(yǎng)，驅(qū)寒除濕，排毒養(yǎng)顏，呵護自己的美麗。
下面就介紹一組最新編排的瑜伽養(yǎng)生體式，主要作用于人體的臟器，增強腸道蠕動，強化消化功能，促進血液訓練，提升新陳代新，讓體內(nèi)堆積的寒氣、濕氣、毒素等都盡快的排出體外，給身體由內(nèi)而外來一場大清潔！愛美的姐妹們趕快跟著下面的動作開始練習吧！
塑形瑜伽一：簡易坐脊柱繞環(huán)
動作詳解：
我們做脊柱的繞環(huán)練習，呼氣，低頭弓背，整個肩胛向外推出；吸氣，胸椎代替脊柱向右邊拉伸到最遠，向前伸展，同時抬頭。呼氣胸椎向左、向后，低頭放松頸部，再來一圈，吸氣向右、向前，骨盆穩(wěn)定，呼氣，由左向后，想象你的胸椎圍繞骨盆，畫一個最大的圓。
動作詳解：
我們開始瑜伽舞蹈式左側(cè)的練習，屈左膝向后側(cè)，左手抓左腳的腳背。吸氣，右臂舉過頭頂，呼氣，身體微微前傾，左手拉左腳向天空伸展，同時右臂向前，身體自然的呼吸，保持平衡。收緊右大腿的肌肉，背部收縮，最后一組動作，吸氣立直脊柱，放松雙手，呼氣回到山式站立，平復呼吸，我們準備下一組瑜伽動作的練習。塑形瑜伽一：輔助橋式
動作詳解：
骨盆慢慢抬離地面。用另外一塊瑜伽磚豎放在骶骨的下方，可以將骨盆輕松、舒適地放在瑜伽磚上。充分打開大腿的前側(cè)和腹股溝，保持自然地呼吸。維持雙腿的力量，保持骨盆的高度，試著將瑜伽磚拿掉。在這里用力量維持，保持還有三個呼吸，大腿內(nèi)側(cè)仍然夾住磚塊，最后一個呼吸，呼氣，穩(wěn)定的放松，一節(jié)一節(jié)的放松背部，拿掉瑜伽磚。雙腿依次向前伸展，仰臥在瑜伽墊上。
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