九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

瑜伽練習(xí)者都知道，無法做到一些體式時，總會有些小情緒，但是不用急！今天給大家分享站立、坐立、過渡、仰臥、俯臥、后彎、手臂支撐、倒立8大類別、46個瑜伽體式的練習(xí)方法，容易操作，既安全又有效！

不管是瑜伽初學(xué)者，還是瑜伽老鳥，都非常具有參考性。對于無法做到的體式，大家可以循序漸進(jìn)按照下方的方法練習(xí)！瑜伽進(jìn)階指日可待~

• 舞王式我們經(jīng)常會借助伸展帶

• 但是借助瑜伽磚和墻壁

• 可以更好的輔助身體主動的

• 打開胸腔，安全有效的加深后彎

2. 舞王式變體

• 舞王式變體為了保持平衡

• 可以先借助伸展帶和瑜伽磚練習(xí)

• 站立手抓大腳趾

• 很多伽人手抓不到腳

• 前期可以借助伸展帶

• 也可以同時借助墻壁，效果都很棒哦

• 站立反抱腿式

• 對于初學(xué)者有一定挑戰(zhàn)

• 可以借助伸展帶和墻壁

• 前期可以微微屈膝

• 戰(zhàn)士3式，雙手推墻壁練習(xí)

• 可以更好的加強雙腿的力量

• 同時也有利于軀干的延展

• 站立前屈可以利用墻壁倆練習(xí)

• 注意前期可以離墻遠(yuǎn)一點

• 然后雙腳隨著練習(xí)的深入再向墻壁走近一些

• 借助墻壁練習(xí)，利用墻壁的力量

• 學(xué)習(xí)如何收緊核心，抬起雙腳

• 注意要盡量的用自己身體的力量

• 慢慢的擺脫墻面的支撐

• 這個體式很容易讓人站不穩(wěn)

• 可以借助墻壁和瑜伽磚練習(xí)

• 后期腳和雙手依次離開輔助

• 初學(xué)者在這個體式中后方腿抬不起來

• 可以借助墻壁向上抬起

• 隨著練習(xí)的深入身體可以

• 更加靠近墻壁直到離開墻壁

• 騎馬式后彎可以借助瑜伽磚和伸展帶

• 讓身體更加安全的循序漸進(jìn)的進(jìn)入后彎

• 隨著練習(xí)的深入可以較少瑜伽磚的數(shù)量

• 雙角式背部靠墻

• 隨著練習(xí)的深入，雙腳可以向前走動

• 慢慢的減少腳到墻的距離

12. 反轉(zhuǎn)頭碰膝式

• 反轉(zhuǎn)頭碰膝式

• 很多人都抓不到腳

• 前期就可以借助伸展帶

• 注意不要屈左腿膝蓋哦

13. 指南針式

• 這個需要腿部后側(cè)和外側(cè)的打開

• 靠墻做給你脊柱一個支撐

• 夠不到就用伸展帶和磚

• 保持胸腔的展開和脖子的舒展

• 船式可以借助墻壁來輔助

• 前期可以離墻遠(yuǎn)一點，然后慢慢靠近墻壁

• 注意保持脊柱的延展，不要拱背

• 可以借助伸展和墻壁帶來輔助

• 此外可以利用瑜伽磚來調(diào)整髖部中正

• 初學(xué)者注意不要折腰

• 坐角式可以面對墻壁來練習(xí)

• 墻壁的對抗力量

• 可以幫助雙腿內(nèi)側(cè)更好的延展

• 初學(xué)者練習(xí)下犬式

• 可以借助瑜伽磚靠墻

• 雙手推瑜伽磚

• 隨著練習(xí)的深入可以減掉磚塊

四、仰臥體式習(xí)練

18. 拱背伸腿式

• 磚塊放在頭部和上背部下方

• 保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼

19. 肩倒立簡易版

• 做到完整的肩倒立對于新伽人有難度

• 簡易版本的肩倒立借助瑜伽磚

• 就非常容易了，伽人們可以嘗試一下

20. 仰臥英雄

• 仰臥英雄如果下不去

• 借助瑜伽磚一個放在胸椎的位置

• 一個放在頭部后側(cè)就簡單多了

21. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，在膝蓋下方放瑜伽磚

• 你會感覺舒服很多哦

五、俯臥體式序列

22. 小狗伸展式

• 這是一個常見的開肩體式

• 前期骨盆在膝蓋的正上方

• 之后就可以嘗試伸直腿

23. 蝗蟲式

• 很多初學(xué)者在蝗蟲式的練習(xí)中

• 雙腿抬不起來，可以借用瑜伽磚

• 放在大腿的前側(cè)以及肋骨的下側(cè)

• 幫助雙腿抬起來同時胸腔更好的打開

24. 上犬式變體

• 初學(xué)者腳觸不到頭頂

• 可以借助瑜伽磚來輔助

• 隨著體式深入依次降低瑜伽磚高度

• 初學(xué)者注意不要折腰

25. 反蝗蟲式

• 初學(xué)者可以在大腿下方墊塊瑜伽磚

• 開始可以單腿向上蹬，另條腿跟上

• 然后并攏伸直，抬高臀部

六、后彎體式系列

• 初學(xué)者駱駝式雙手抓不到腳

• 可以借助墻壁和瑜伽磚

• 安全循序漸進(jìn)的練習(xí)

• 深度的駱駝式后彎

• 可以借助瑜伽磚和伸展帶

• 隨著練習(xí)的深入慢慢較少瑜伽磚的數(shù)量

• 伸展手觸腳式是集平衡

• 后彎，核心的體式

• 前期可以用伸展帶抓住腳

• 磚隨著你體式的深入下降高度

• 小雷電式要求深度的后彎

• 剛開始的練習(xí)可以借助

• 瑜伽輪來輔助后彎

• 高級弓式不僅需要脊柱的靈活

• 更需要肩膀的打開與靈活

• 借助伸展帶，感覺把自己拎起來

• 注意胸腔始終上提，雙肩向后打開

• 直棍式的初期練習(xí)

• 同樣也可以借助瑜伽輪來輔助

• 瑜伽初學(xué)者在四柱式中經(jīng)常撐不起來

• 前期可以借助瑜伽磚

• 隨著練習(xí)的深入再慢慢減少

33. 狂野式

• 這個體式需要四肢向不同的方向延展

• 身體后彎時，腳比較難放下來

• 試著靠墻放幾塊瑜伽磚，腳踩磚上

34. L型手臂支撐

• 墊高雙手，抬高一條腿

• 盡可能讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵

• 雙臂反抱腿式初學(xué)者手臂力量不足

• 可以借助瑜伽磚放在臀部下方輔助

• 幫助手臂撐起身體

• 雙臂反抱腿式初學(xué)者雙腿無法抬起

• 可以將瑜伽磚放在雙腳的下方輔助

37. 孔雀式

• 孔雀式核心力量還沒建立前

• 雙腿無法抬起可以在雙腳下方墊磚

• 在這個體式中很多伽人

• 很難把后方腿抬起來

• 前期可以借助瑜伽磚

• 然后再把瑜伽磚移開

• 臉頰敬畏式屬于高難度體式

• 伽人在練習(xí)的時候

• 可以借助瑜伽磚和墻壁

• 隨著練習(xí)的深入拿掉瑜伽磚并離開墻壁

• 初學(xué)者可以借助墻壁來練習(xí)
  

• 初學(xué)者可以借助墻壁來練習(xí)

• 蝎子第一式的練習(xí)中雙手肘

• 可以借助瑜伽磚輔助用力

• 雙腳可以借助墻壁依次屈膝

• 靠墻練習(xí)，先完成輪式

• 然后依次把腳放到墻上

• 在這個體式中可以借助伸展帶

• 輔助雙臂做更好的支持

• 雙腿靠墻可以讓身體更好的平衡穩(wěn)定

• 起重機式整個身體靠雙手保持平衡

• 把腳踩在靠墻的瑜伽磚上

• 可以讓你保持身體平衡，以免摔到

• 這個體式需要強有力的核心控制能力

• 對雙手臂的力量以及平衡要求都比較高

• 初學(xué)者可以先用瑜伽磚放在肩胸部

• 幫助支撐控制平衡

瑜伽老師也可以按照這種方法來指導(dǎo)學(xué)員，通常瑜伽課上學(xué)員較多，一一指導(dǎo)較難實現(xiàn)，試試這個方法吧！