本期編輯 | Leo
基本踢法之一：盤踢
歌訣：
習毽盤為始、登堂必經(jīng)路、盤踢足內(nèi)則、膝蓋向外翻、足跟距底腿、只在一腳間、足尖向前指、發(fā)力用腳腕、左右兩腳換、動作要規(guī)范、次數(shù)勿需多、滿千即合格。
盤踢動作要領(lǐng)：
首先全身放松，抬起右腿，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，上身保持正直，收腹挺胸，髖關(guān)節(jié)及肩膀手臂放松，接下來膝關(guān)節(jié)帶動大腿自然向外翻轉(zhuǎn)，現(xiàn)在可以看到了足內(nèi)側(cè)，初學毽子的朋友很容易向上挑腳趾，將足大指向下壓，足尖略微向上挑，足內(nèi)側(cè)繃平，足尖，足跟與支撐腿保持在一條直線上，足跟與支撐腿的距離保持一足長度，注意接觸毽子的點在足內(nèi)側(cè)的足弓處，所以足內(nèi)側(cè)抬起時要保持平穩(wěn)，踢起毽子時記住是踝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動小腿往上擺動（左腳相同）。
練習方法：
開始時建議踢一下用手接住，注意毽子踢起的高度到腰部即可，踢起后手自然接住毽子，左腿也一樣，一開始毽子可能會到處亂飛不要著急，其實彎腰撿毽子時也活動了腰部和腿部同樣達到了鍛煉的目的，老年朋友們在撿毽時動作要放慢些。在進一步練習時逐漸練習兩踢一接，即左腿右腿各踢一下再接住，可先從右腿起再換左腿起，這樣可使兩腿得到同步鍛煉。一個人練習時會感到有些枯燥有條件時可與家人或朋友進行對踢練習，也可3-4人練習，這樣會提高學習花毽的興趣，當左右腿踢起都感到比較協(xié)調(diào)時，就可連續(xù)盤踢循序漸進數(shù)量逐漸增多。
易犯錯誤：
1. 手臂不自然下垂：可將手背后用左手握住右手來進行練習;
2. 抬足過高：是指接觸毽子的點過早，應在小腿的1/2到2/3處擊毽子;
3. 上體過于彎曲：注意保持上體正直；
4. 過于緊張：在腰部挺直的基礎(chǔ)上身體其它部位逐漸放松。
小竊門：
要記住一句話"緊盯托，慢起腳"（這個要領(lǐng)基本上適應于所有花樣動作）盡可能讓毽子在最低點擊毽。休息的時候，如果可以的話可盤腿而坐，這樣會伸展大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，既有助于盤踢的學習，又有利于膝關(guān)節(jié)和腰部的鍛煉。
鍛煉目的：
通過練習盤踢不僅能促進腿腳的靈活性，而且還能鍛煉眼力，增強肢體的協(xié)調(diào)性。盤踢是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，學好了盤踢會演變出很多富有觀賞性的花樣動作，如金銀眼，透腿腕，里接，釣魚，大纏。
師訓：
練毽之法，第一曰盤，即相盤而踢之意，乃初學入門之基地也。基礎(chǔ)不堅，與無源之水，無本之木等。且盤既不精，即諸般技術(shù)不能學，既學各般技術(shù)，亦得此失彼，終可無成之日。故盤為入門之路，升堂所歷之階，不得其門而入，安見家室之美，非逾千數(shù)不足以培根本。故開宗明義，首之為盤。
毽球的基本踢法之二：磕踢
歌訣：
磕踢用膝蓋、撞起毽兒翻、自然垂小腿、不可向后彎、前伸也不對、最忌髖發(fā)力、盤踢與磕踢、相輔又相兼、兩者都重要、習練不可偏。
磕踢的動作要領(lǐng)：
首先抬起右腿，上體保持正直，抬起的高度為大腿與上體呈直角，小腿自然下垂，保持這個角度時大腿才會保持平穩(wěn)，足尖自然指地，兩臂自然下垂，胯關(guān)節(jié)放松，注意擊毽點的位置，是在膝關(guān)節(jié)上方，這個部位最平，發(fā)力的位置是用膝關(guān)節(jié)帶動大腿向上擺動，這點非常重要，磕起的毽子的一瞬間用膝關(guān)節(jié)的暴發(fā)力，切記不要用胯關(guān)節(jié)發(fā)力。
練習方法：
開始時練習者可將兩大臂不動，小臂向前平伸與大臂呈直角，手心朝下。用手掌來感覺膝關(guān)節(jié)的發(fā)力是否正確，之后拿起毽子還是一磕一接，磕起的高度以手自然接住為宜。繼續(xù)練習時，練習磕兩下一接，左腿右腿各磕一下再接住，可先從右腿起再換左腿起，這樣可使兩腿得到同步鍛煉，在練習時串插以往所學的動作，練習時也可一盤一磕，會起到復習與練習相結(jié)合的良好效果。
易犯錯誤：
1.磕起毽子很近身：抬腿過高與上體角度小于90度，或磕的位置靠近身體;
2.磕的力量不夠：胯關(guān)節(jié)，小腿放松注意是膝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動大腿向上擺動，切記不要大腿發(fā)力；
3.磕下毽子向前飛：觸點偏前，過于收小腿緊張造成。
小竅門：
膝關(guān)節(jié)抬起的角度可以控制毽子的走向，在練習中慢慢體會吧。
鍛煉目的：
通過磕踢的練習可充分活動膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)，從而加強腰部運動，對腰間盤突出及腎功能衰弱者有良好的鍛煉效果。學好了磕踢會演變出一些富觀賞性的花樣動作，如磕落，磕上眉稍，三疊泉，燕含珠等。
師訓：
第二曰磕，取其左右磕膝相拱而踢之意。夫盤既不可缺，而磕亦不可少。凡毽欺近身畔，用足則不雅，用磕方得勢，如有橫行之毽，斜剌之毽，噎欺之毽，則無端措腳，而磕反可及之，故磕膝上技術(shù)不得少，必須實地勤練方可，故于盤后曰磕。
毽球的基本踢法之三：拐踢
歌訣：
拐踢足外側(cè)、膝蓋勿擺前、腿擺體后側(cè)、足內(nèi)平地面、踝骨來發(fā)力、高低一尺限，拐踢技術(shù)好、橫毽可返還、圍裹用拐多，此技不可少。
拐踢動作要領(lǐng)：
首先側(cè)身大腿放松，踝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動小腿并向體側(cè)后上擺動，上勾足尖，足內(nèi)側(cè)平行于地面，大腿向內(nèi)扣，小腿向體后斜上方擺動不宜過高，毽子和足外側(cè)相碰的一剎間，也就是擊毽點距地面一般不越過三十分，也就是在小腿的1/3到1/2處。注意擊毽點越低發(fā)力就會越大，踢起的毽子高度可隨意（左腿拐踢時向右側(cè)身，其余要領(lǐng)與右腿相同）。
練習方法：
開始時練習者還是一拐一接,這里要注意：所謂看毽托，并不是從上一直看到下，而是看到上飛的毽子，記住毽子飛行的軌跡，并判斷出毽子的落點，預計毽子將要落地的一瞬間起足。也可距墻一人寬度，如果能踢到墻就說明抬腿過高，這樣練習能糾正拐踢時起腿過高和伸腿過遠。當雙足可進行連續(xù)練習時，要注意上體隨抬起的腿順勢左右轉(zhuǎn)體，足下的步伐要有節(jié)拍，一二三四，四拍完成一組動作，注意髖關(guān)節(jié)首先對準下降的毽子，踝關(guān)節(jié)發(fā)力。練習拐踢動作時，也可一盤一拐，左腿盤右腿拐或右腿盤左腿拐，在練習時串插以往所學的動作，會起到良好的效果。
易犯錯誤：
1.踢起的毽子不高：不要抬大腿，踝關(guān)節(jié)發(fā)力小腿的擺動，用力要均衡；
2.踢飛：用足外側(cè)中部，踝關(guān)節(jié)下方擊毽，因為這個部位最平；
3.踢起后很貼身：抬腿不宜過高。
小竅門：
雙足進行拐踢練習時，注意要讓飛起的毽子盡可能垂直翻飛，而不是左右腳相互，練習要盡量做到：毽不動，人動；這樣才能將毽子輕松自如地控制在您的腳下。
鍛煉目的：
通過練習拐踢可充分活動踝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)以及腰部，同時增強腹肌的鍛煉，掌握了小竅門之后對女性塑造形體也會起到良好的效果。學好了拐踢會演變出一些富觀賞性的花樣動作，如外落，轉(zhuǎn)（外落）觀蝶，游龍戲水等。
師訓：
第三曰拐，取其左右足外幫，相拐而踢之意。盤、磕既已曉之矣，而拐之功用亦不可不知。夫拐能周轉(zhuǎn)四方，回環(huán)八面，并可橫而求直，出而使返，其用甚廣，必須使其左右如一，方可圓轉(zhuǎn)如意。拐，為此技當務(wù)之急，需用心習此，才得要領(lǐng)，故于盤磕之后曰拐。
毽球的基本踢法之四：繃踢
歌訣：
繃踢外三趾、切勿用足尖、三趾巧發(fā)力、小腿隨擺前、毽遠要上步、不可把腰彎、大繃頭以上；小繃不過膝，落地繃踢起，傳統(tǒng)稱二蹦，銃踢源金陵、必需專功練、繃踢基礎(chǔ)牢、動作失誤少。
繃踢動作要領(lǐng)：
大腿向前抬起，和上體成為150度--160度夾角，不宜過高，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要放松，踝關(guān)節(jié)的發(fā)力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。足尖外三趾部分也就是中趾、無名趾和小姆趾這三個足趾的跟部觸擊下落的毽子，互換踢毽，單足踢毽也可以?？囂吣芴咂鸺磳⒙涞氐碾ψ?，毽子被踝關(guān)節(jié)的發(fā)力一繃而起，所以叫繃踢。踢起的毽子高低都可，但應避免忽高忽低，兩足用力均衡。
練習方法：
建議先進行空踢練習來鞏固動作要領(lǐng)，先稍向前抬起大腿曲膝，一收小腿；二是踝關(guān)節(jié)的發(fā)力帶支小腿上擺；注意挺胸，上體保持正直，兩肩放松，兩臂自然下垂。雙足練習時，身體重心要放在前足掌上，這樣踢起毽子是整體會顯得輕松許多。然后采用一踢一接的練習方法，但在開始練習時要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數(shù)多一些。熟練后可練習左足，注意觸擊毽子的時機。在練習時串插以往所學的動作，可一盤一繃，或一拐一硼連續(xù)練習，這樣會提高學習效果，達到鞏固與提高相結(jié)合的目的。
易犯錯誤：
1 彎腰翹臀：不要抬大腿，胯關(guān)節(jié)放松；
2 用力過猛：踝關(guān)節(jié)發(fā)力要適當；
3 大小腿一起抬：應是踝關(guān)節(jié)帶動小腿向上發(fā)力。
小竅門：
為了避免動作出錯誤，練習時可面向墻壁或樹木，距離約與身體同寬，如練習時踢毽足碰到了墻或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關(guān)節(jié)沒有放松，大腿抬得過高。
鍛煉目的：
通過練習繃踢可充分活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以及小腿部分的肌肉，可增強踝關(guān)節(jié)的靈活性，并可使促進血液循還。學好了繃踢還會演變出一些富有觀賞性的花樣動作，如繃上眉銷、繃觀蝶、大纏等。
師訓：
第四曰繃，取其左右腳尖相繃之意也。盤乃入門之基礎(chǔ)，繃乃技術(shù)之本源。四者比例惟繃最難，其所占之地位，只在外三趾之一隙也，其難明矣，若非切實練習，即諸般花樣亦因之不準，且用繃救毽之處甚多，毽欲死，而繃能救起，繃之功用大矣哉。
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