傳統(tǒng)健身也時尚
現(xiàn)代人一方面越來越重視養(yǎng)生保健，另一方面繁忙、快節(jié)奏的都市生活使多數(shù)人沒有時間和精力進行健身運動，或者不知如何進行和進行怎樣的體育鍛煉。針對以上兩種情況，朱老師向我們推薦中國傳統(tǒng)健身功法——八段錦。
八段錦動作簡單和緩，運動時既可以用力練習(xí)，也可放松的進行，適合各個年齡層，尤其適合日常運動量偏少的白領(lǐng)人士和中老年人。長期堅持練習(xí)八段錦不但可以增強四肢關(guān)節(jié)的柔韌性，還可增強免疫力，對糖尿病、高血壓、肥胖、抑郁癥等疾病還有輔助治療功效，并可降低某些疾病的發(fā)病率，做到防患于未然。
TIPS：八段錦招式簡單，練習(xí)時既可全套都做，也可根據(jù)自身情況選擇性地練習(xí)。比如消化不良的人可練習(xí)一、三段，睡眠不好的人可常做第五段，等等。下面大家可以在其中找到適合自己的功段，為了明天的健康，練習(xí)吧。
八段錦動作歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，條理脾胃單舉收，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攥拳怒目增氣力，背后七顛百病消。
第一段：兩手托天理三焦
適宜人群：辦公室群體及腸胃虛弱者。
分解動作：
1．直立, 兩足分開, 與肩同寬。
2．兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)下方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟。
3．再將兩臂放下復(fù)原, 同時兩腳跟輕輕著地。
動作要領(lǐng)：上托時深吸氣, 復(fù)原時深呼氣。
主要功效：這一動作主要是四肢及軀干的伸展運動，活動上肢關(guān)節(jié)，可消除疲勞，增加肺活量，并以調(diào)理三焦為主。與此同時，四肢、軀干的伸展運動亦帶動內(nèi)臟器官的運動。上舉吸氣時，胸腔位置提高，增大膈肌運動，橫膈下降，小腹內(nèi)收，從而形成逆呼吸，使腹腔內(nèi)臟得到充分自我按摩。呼吸時上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同時松弛，此時腹壓較一般深呼吸低得多，改善了腹腔和盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)，起到防治各內(nèi)臟疾病作用，特別對腸胃虛弱者效果尤佳。
第二段：左肝右肺似射雕
適宜人群：學(xué)生及長期伏案的白領(lǐng)人士。
分解動作：
1．預(yù)備姿勢站立后，兩腿分開稍彎屈，似騎馬姿勢。
2．兩臂平舉胸前，眼看一手伸出射箭狀，一手用力向后拉并握拳。
3．如此一左一右，一腿蹬直，一腿彎屈，左右反復(fù)。
動作要領(lǐng)：伸臂及拉弓時吸氣，還原時呼氣。
主要功效：第二式的動作要點為左右開弓式，這一式展肩擴胸，可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。此招式既可以糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)，又增強意志，使精力充沛。
第三段：條理脾胃須單舉
適宜人群：患胃腸疾病者，消化性潰瘍患者尤宜。
分解動作：
1．直立， 兩足分開，與肩同寬。
2．右手翻掌上舉， 五指并緊， 掌心向上， 指尖向左， 同時左手下按， 掌心向下， 指尖向前。
3．動作復(fù)原后， 兩手交替反復(fù)進行。
動作要領(lǐng)：上舉吸氣，下落呼氣。
主要功效：這一動作主要作用于中焦脾胃。肢體伸展宜柔宜緩，由于兩手交替，一手上舉一手下按，使內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性牽引。特別使肝、膽、脾胃等臟器受到牽拉，從而促進胃腸蠕動及消化腺的分泌，達到增強食欲及消化功能的效果。長期堅持練習(xí)對消化性潰瘍有顯著改善作用。
第四段：五勞七傷往后瞧
適宜人群：亞健康人群及處于悲觀痛苦情緒的人士。
分解動作：
1．直立， 兩足分開，與肩同寬。
2．兩手掌心緊貼腿旁， 然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。
動作要領(lǐng)：向后望時吸氣， 復(fù)原時呼氣。
主要功效：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害?！巴笄啤鳖H有忘記背后努力面前的提醒。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道--頸椎，扭動脊柱及附近的肌肉群，使肌肉的張力與興奮性下降，防治頸肩酸痛；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力，增強體質(zhì)，促進自身的良性調(diào)整，消除亞健康。
第五段：搖頭擺尾去心火
適宜人群：便秘、失眠者。
分解動作：
1．兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。
2．兩手張開， 虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。
3．頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。
動作要領(lǐng)：在轉(zhuǎn)腰時吸氣，復(fù)原時呼氣。
主要功效：此式動作強調(diào)松弛，即保持逍遙自在。延長呼吸時間來消除交感神經(jīng)興奮，達到去除“心火上炎”所致的便秘、口干、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等癥的目的?！皵[尾”，即轉(zhuǎn)動盆腔，刺激腹腔內(nèi)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善胃腸功能以及心悸等癥狀。
第六段：兩手攀足固腎腰
適宜人群：生殖及泌尿系統(tǒng)疾病者。
分解動作：
1．直立，并足， 兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。
2．恢復(fù)直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰， 再恢復(fù)直立姿勢。
3．反復(fù)進行。本式采用自然呼吸。
主要功效：腰為腎之府。這一式前屈后伸，增強腰部及下腹部的力量。雙手按摩腰背、下肢后方，順膀胱經(jīng)撫腎，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。
第七段 攥拳怒目增力氣
適宜人群：臥床少動之人。
分解動作：
1．兩腿分開屈膝成騎馬式， 兩手握拳放在腰旁， 拳心向上。
2．右拳向前方緩緩擊出， 右臂伸直， 拳心向下， 兩眼睜大， 向前虎視。
3．然后收回右拳， 如法擊出左拳， 左右交替進行。
動作要領(lǐng)：擊拳時呼氣， 收拳時吸氣。
主要功效：肝主筋、主目、主怒。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。
第八段：背后七顛百病消
適宜人群：所有人群。
分解動作：
1．直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)。
2．兩膝伸直， 足跟并攏提起， 離地數(shù)寸， 同時昂首， 作全身提舉勢。
3．然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進行。
動作要領(lǐng)：足跟提起時吸氣， 足跟著地時呼氣。兩眼平視，心態(tài)舒暢，面帶微笑。
主要功效：俗話說，百步走不如抖一抖。這一式顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑，并使脊柱間的各肌肉群因為受力的關(guān)系而呈現(xiàn)放松狀態(tài)。不僅可以有利于消除百病，亦是整套套路的收功。
小貼士：
Q:八段錦的練習(xí)有時間要求嗎？
A:八段錦運動范圍小，對時間、場地都沒有特殊的要求。但八段錦要求配合呼吸吐納，意守丹田，使氣息下沉。因此在精神狀態(tài)不好和情緒較差的時候不要練，否則易氣機逆亂，而起到相反的作用。
Q：腰椎間盤突出的人可以練嗎？
A:首先要做到遵醫(yī)囑。若腰椎間盤突出嚴重者，醫(yī)生囑咐絕對臥床的人，就不可以練習(xí)了。但八段錦屬于和緩、慢拉伸運動，因此，腰椎間突出盤癥狀輕者，還是可以練習(xí)的。
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