漫漫長(zhǎng)夜，多少人越努力想睡覺就越是睡不著，只能眼睜睜的看著時(shí)間滴答滴答的流逝。失眠是困擾著萬千男女的一種疾病，醫(yī)學(xué)上也將其稱之為睡眠障礙，雖然很多醫(yī)院并沒有將失眠單獨(dú)出一個(gè)科室，但是這也是臨床上比較常見的疾病，對(duì)于這種疾病，還是及時(shí)治療的好。
失眠臨床上分為慢性失眠和急性失眠，慢性失眠指的是長(zhǎng)期入睡困難、早醒、睡眠淺易醒，醒后能繼續(xù)入睡等。急性失眠一般是因?yàn)樵庥隽艘恍┲卮笫录鴮?dǎo)致的失眠，不會(huì)長(zhǎng)期如此。
失眠不僅影響我們身體健康，對(duì)白天的狀態(tài)的影響也是非常大的，會(huì)導(dǎo)致困倦無力、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等。在這里我們針對(duì)慢性失眠來深入了解一下。
要想緩解慢性失眠，睡前需要做到這5點(diǎn)：
1、減少光照和聲音
有慢性失眠的患者，一定要注意入睡環(huán)境的問題，減少光照，關(guān)燈睡覺，不要看任何的電子產(chǎn)品。臥室環(huán)境要保持安靜，不要在臥室掛會(huì)嘀嗒響的鐘，并且還需要遠(yuǎn)離大馬路。如果睡眠環(huán)境較差，短時(shí)間內(nèi)無法改變的話，建議家中常備眼罩，耳罩，遮光布等，用于改善入睡環(huán)境。
2、睡前拒絕濃茶煙酒
睡覺前我們必須拒絕一些會(huì)引起興奮的飲品，茶就是平時(shí)常用的飲品，平時(shí)應(yīng)該少喝茶，失眠嚴(yán)重的應(yīng)禁止喝茶，入睡前拒絕濃茶。此外像咖啡、可樂，或其他含咖啡因，可可的飲品或食物應(yīng)該少用。
3、緩解焦慮情緒
失眠會(huì)導(dǎo)致焦慮，同樣焦慮也會(huì)導(dǎo)致失眠，并且焦慮也會(huì)加重失眠，這是一個(gè)惡性循環(huán)。對(duì)于已經(jīng)開始出現(xiàn)失眠的患者，一定要注重情緒上的疏解，不要讓自己處于焦慮狀態(tài)。建議大家找出讓自己焦慮的癥結(jié)所在，積極消除病因，還自己一個(gè)良好的睡眠。
4、及時(shí)治療誘發(fā)疾病
臨床上有一些慢性疾病會(huì)導(dǎo)致失眠，比如說抑郁癥，鼻炎，疼痛等，對(duì)于這種情況導(dǎo)致的失眠，其癥結(jié)是在于疾病，只要能夠改善這些疾病，睡眠問題也會(huì)得到改善。所以因?yàn)橐恍┘膊?dǎo)致的失眠，大家要積極的治療誘發(fā)失眠的疾病才行。
5、提升機(jī)體褪黑素的合成
不同的人入睡時(shí)間不一樣，這與我們體內(nèi)分泌的褪黑素有一定的關(guān)系。刺激機(jī)體合成更多的褪黑素對(duì)我們的睡眠是有幫助的，建議大家可以多曬一下太陽(yáng)，能夠幫助褪黑素的合成。藥物方面也可以借助褪黑素片來補(bǔ)充，建議大家選擇適合自己的產(chǎn)品。
大家在晚上睡覺的時(shí)候，要盡量為自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保持平靜的心理狀態(tài)，不焦慮，不急躁。安眠藥不是我們改善失眠的唯一辦法，不建議大家長(zhǎng)期服用的，還是需要通過改善日常生活的習(xí)慣來調(diào)整睡眠的情況。
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