人年齡大了，身體各項(xiàng)機(jī)能下降，思維能力也變差了，反應(yīng)也逐漸遲鈍，而且心腦血管也越來(lái)越脆弱，如果不“慢下來(lái)”最怕出現(xiàn)某些意外。因此，我們無(wú)論做什么事情都要學(xué)會(huì)“慢半拍”，這對(duì)自己的健康頗有好處。

生活中，哪6個(gè)“慢半拍”對(duì)老年人很有益處呢？

第一，起床要“慢半拍”。

無(wú)論是半夜醒來(lái)起夜還是早上睡醒起床，動(dòng)作都要緩慢一點(diǎn)。

早上起床前，先慢動(dòng)作坐起來(lái)，讓自己適應(yīng)一下體位的變化，切忌太突然，體位急劇變化血壓不穩(wěn)會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、站立不穩(wěn)。

坐起來(lái)后，雙腿挪動(dòng)先在床邊坐一會(huì)兒，停留片刻待身體平穩(wěn)適應(yīng)后再穿鞋下地。

第二，喝水要“慢半拍”，不要太著急。

不少老年人都有老年性基礎(chǔ)慢病，喝水太急，一下子攝入過(guò)多的水，會(huì)引起血壓不穩(wěn)定，出現(xiàn)心慌心悸，體內(nèi)水分太多還會(huì)加重心肺腎等臟器的負(fù)擔(dān)，感覺(jué)自己身體很不舒適。

第三，脾胃功能差了，吃飯更要“慢半拍”，吃飯前記得要先喝口水。

老年朋友吃飯前一定要記得先喝口水，以濕潤(rùn)咽喉和食道，一口水的潤(rùn)滑作用很重要。

這是因?yàn)槔夏耆松眢w的津液虧損，喉管及食道等器官不再那么潤(rùn)滑了，我們要借助水來(lái)幫助食物順利下咽。

前些天，新聞報(bào)道一個(gè)老人沒(méi)喝水吃粽子，結(jié)果粽子卡在喉嚨里瞬間導(dǎo)致窒息而亡，情況緊急時(shí)再喝水也可能無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)轸兆羽ば蕴?，粘在喉管食處很難下咽。這個(gè)事例并非偶然，老年朋友要引以為戒，尤其是吃粘性較大的一些食材。

吃飯時(shí)也提倡慢一點(diǎn)，老年人脾胃功能不佳，細(xì)嚼慢咽有助于消化吸收。

第四，上廁所也要“慢半拍”，便秘時(shí)不要太用力。

老年人如廁時(shí)，先要考慮到自己是否會(huì)出現(xiàn)便秘，提前做好解決便秘的預(yù)防。如果排便困難時(shí)不要著急，先等一會(huì)或者揉揉腹，切記太過(guò)于用力，尤其是平時(shí)血壓比較高的人，出現(xiàn)便秘時(shí)先按壓一下百會(huì)穴試試能否緩解，也可以采取“鹽水灌腸”式的辦法來(lái)解決。

排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，但也不要過(guò)于著急，有時(shí)候太著急了反而適得其反。

第五，外出活動(dòng)時(shí)“慢半拍”，在室內(nèi)先做一下熱身。

外面和室內(nèi)溫度差別很大，如果著急外出身體一時(shí)可能難以適應(yīng)，要給自己的身體少許“預(yù)熱”的時(shí)間，以適應(yīng)外界溫差。

不僅一年四季溫差變化大，一天之內(nèi)氣溫變化也不小。老年人最忌諱一起床就到外面鍛煉身體，要注意老年人心腦血管很脆弱。

出門(mén)之前“慢半拍”，先在室內(nèi)舒展一下筋骨，最好等太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候再出門(mén)比較好。

第六，蹲下來(lái)時(shí)“慢半拍”，且不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

老年人最怕突然下蹲等動(dòng)作，更不要做深蹲運(yùn)動(dòng)。如果動(dòng)作過(guò)快、幅度過(guò)大，體位變化讓老年人難以適應(yīng)，出現(xiàn)血壓不穩(wěn)導(dǎo)致頭暈眼花，身體的重心不穩(wěn)還很容易摔倒。

老年人切忌久蹲，血液循環(huán)不暢容易形成血栓，而且站起來(lái)時(shí)體位變化容易出現(xiàn)低血壓，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生暈厥。

小結(jié)：

老年人要服老，關(guān)愛(ài)自己從生活的細(xì)微處著手，學(xué)會(huì)讓自己不急不躁，控制好情緒，擁有生活的好心態(tài)。

這“6個(gè)慢半拍”有助于老年人晚年避免生活中某些意外狀況的出現(xiàn)，對(duì)身體健康、延年益壽還是很有幫助的。