作者簡介：劉旭生，廣東省中醫(yī)院大腎科主任、博士生導師、教授、主任醫(yī)師
中醫(yī)認為，腎主藏精，而精氣是維持我們生命活動的基本物質，只有腎氣充盈，才能正常地為人體五臟六腑提供滋養(yǎng)，為人體的生命活動提供保障，腎氣的盛衰決定了人的健康程度，一個健康長壽的身體離不開腎氣的補充。而腎臟精氣陰陽不足，也就是人們常說的“腎虛”，會導致機體免疫力下降，各種疾病隨時會找上門來。
隨著一些補腎廣告的狂轟亂炸，很多人都在追求各種食補或者藥補偏方來實現(xiàn)壯陽補腎、益氣補腎。要注意的是，盲目補腎是不可取的，補腎之前最好要先確認一下，自己真的腎氣不足嗎？
腎氣不足的幾個常見癥狀：
1.神疲乏力，哈欠連連、記憶力下降
2.聽力下降、耳鳴心煩
3.牙齒松動
4.掉發(fā)嚴重或者不到40歲就長了很多白發(fā)
5.腰部不適，經常覺得腰酸
6.性功能降低 ，性欲降低
7.常年覺得手腳冰涼等
以上癥狀，如果你發(fā)現(xiàn)自己符合三個以上，就說明你很有可能處于腎氣不足的狀態(tài)，需要補一補了。除了常見的食補和藥補，經常按摩以下這些養(yǎng)生穴位也可以實現(xiàn)補益腎氣，固精護腎的效果。
（涌泉穴）
一、腎經第一大穴——涌泉穴
位置：涌泉穴位于腳底中線前1/3交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。
方法：睡前一手握住腳趾，另一手用力摩擦腳心，搓擦幾百下直到腳心發(fā)熱，換另一只腳，重復搓擦。待兩腳發(fā)熱之后，將腳趾微微轉動幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。
效果：經常按摩按摩涌泉穴，能補腎固元，可以使人腎精充足、耳聰目明、性功能強盛、腰膝壯實、精力充沛、行走有力。
（太溪穴）
二、匯聚腎經元氣——太溪穴
位置：太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
方法：按摩時盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴，左旋按壓10次，右旋按壓10次。然后用同樣的方法以右拇指按壓左踝太溪穴。注意按壓的力度除了有酸脹的感覺，=之外還要有麻麻的感覺。
效果：太溪穴是腎經的源頭，每天堅持按壓太溪穴，能夠調動起生命的原動力，補腎強體。
（關元穴）
三、封藏一身真元——關元穴
位置：關元穴位于肚臍下3寸處。
方法：按摩前先搓熱雙手，然后雙手交叉重疊置于關元穴上，稍加用力，雙手快速地、小幅度地上下推動。需要注意的是不可過度用力，局部有酸脹感即可。
效果：關元穴具有補腎壯陽、溫經通絡、理氣和血、補虛益損、壯一身元氣的作用。
（命門穴）
四、人體長壽之門——命門穴
位置：命門穴位于后背的兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍前后相對。
方法：按摩前先搓熱雙手，快速用掌心擦命門，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎俞，集中精神，把意念放在命門。建議早、中、晚各鍛煉10分鐘。
效果：按摩命門穴有溫腎壯陽、強壯腰膝、固攝腎氣的作用。
（腎俞穴）
五、疏通人體腎氣——腎俞穴
位置：腎俞穴位于人體的腰部，當?shù)诙导慌蚤_1.5寸處。
方法：雙手中指按于兩側腎俞穴，用力按揉30-50次?；蚴俏湛杖?0-50次，直到局部有熱感即可。
效果：按摩腎俞穴可以增加腎臟的血流量，改善腎功能，對腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退、陽痿、早泄、遺精、精液缺失、下肢腫脹、全身疲軟等有一定的緩解作用。
健康小貼士：要養(yǎng)腎就要養(yǎng)成良好的生活習慣，作息時間規(guī)律、勞逸有度、合理運動、飲食有節(jié)、性生活節(jié)制、調節(jié)情志、保持心態(tài)平和，避免影響人體健康的不良生活習慣。如此便能腎精充盈、陰陽調和、氣血順暢、精力充沛、健康享受人生。來源/39健康網 編輯/泉城賢人
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