腦功能退化是一個漸變的過程。在發(fā)生退化的早期，人們可僅表現(xiàn)為頭昏、易疲勞、記憶力減退。以后，隨著腦功能退化的加劇，有些人會出現(xiàn)性格孤僻、固執(zhí)、急躁以及失眠的情況，嚴(yán)重時可致生活不能自理。一般人一過49歲就容易忘事，這是腦退化的跡象。為了減緩腦退化的速度，使中年期仍能保持原來的智力，必須注意以下十項要求。
(1)堅持大量閱讀書報，培養(yǎng)各種興趣，以保持腦子的靈活性。
(2)對自己專業(yè)以外的事情，如娛樂、旅游、烹飪等，盡量保持熱心。
(3)選擇一套適合自己的調(diào)節(jié)大腦的活動，如散步、運動、垂釣、攝影、看書、音樂愛好等。
(4)保持充足的睡眠時間。
(5)保持穩(wěn)定而樂觀的情緒，培養(yǎng)堅強、樂觀、開朗、幽默的性格。保持心情愉快。
(6)經(jīng)?；顒邮种?、手腕，以刺激大腦，防止腦退化。
(7)飲食方面要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚、蛋、瘦肉、乳制品等。大腦需要的營養(yǎng)素主要是脂質(zhì)，包括亞油酸和亞麻酸等不飽和脂肪酸；其次是蛋白質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽；還有糖類、維生素及鈣質(zhì)。中老年人應(yīng)在日常生活中多攝取具有益智、健腦、延緩衰老作用的食物。這些食物主要有：谷物中的麥芽，動物中的豬腦、魚蝦，蔬菜中的菠菜、胡蘿卜、卷心菜，食用菌中的蘑菇，豆類中的黃豆、黑豆，果仁中的核桃仁、栗子、杏仁、花生、黑芝麻、南瓜子，水果中的柑橘、檸檬、龍眼、荔枝等。
(8)煙、酒對腦動脈均有破壞作用，宜盡早戒除。
(9)結(jié)交一些比自己年齡小得多的朋友，讓自己受到青春活力的感染，內(nèi)心更充實。
(10)進行適度的體育鍛煉。
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