“醫(yī)生，我都50多歲了，有沒有什么辦法可以對(duì)抗骨質(zhì)疏松??？”

“我需要從哪些方面進(jìn)行注意？”

前兩天一位50多歲的女性來醫(yī)院進(jìn)行檢查的時(shí)候，向我提出了上述的疑問，原來竟然是因?yàn)樗S著年齡的增大，漸漸骨質(zhì)疏松，腿腳也越來越不好，想咨詢有沒有什么方法來進(jìn)行補(bǔ)鈣可以抵抗骨質(zhì)疏松，那么接下來我就帶領(lǐng)大家一起來了解一下。

首先我們要知道骨質(zhì)疏松是什么？

50多歲對(duì)于女人來說已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)分水嶺。隨著年齡的增大，女性容易患得的疾病的幾率也逐漸增多，而骨質(zhì)疏松就是其中的一項(xiàng)。在這一階段，女性甚至是到了絕經(jīng)期，體內(nèi)的雌性激素也在迅速下降，從而導(dǎo)致骨量減少就會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。所以說在這一階段的女性更要注重自身的安全，如果在絕經(jīng)之后再配合著其他的糖尿病類疾病，就會(huì)大大增加骨質(zhì)疏松的概率。

骨質(zhì)疏松是由于多種原因所引起的骨質(zhì)的密度和質(zhì)量下降，在骨微結(jié)構(gòu)遭到破壞的情況下引發(fā)的骨脆度增加，從而容易造成骨折的一種全身性的骨類疾病。對(duì)于骨質(zhì)疏松癥，一般發(fā)病率較為緩慢，但是一旦發(fā)生的話，就會(huì)出現(xiàn)骨痛、肌肉無力、骨折、腰酸背痛等癥狀，在外形上還會(huì)出現(xiàn)佝僂等表現(xiàn)。要確定是否會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松，具體的還是要根據(jù)她的X射線和檢查骨密度來進(jìn)行判斷，一旦發(fā)生的話，可以采用手術(shù)治療或者是藥物治療的方式，但是具體的還是要從日常生活做起，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)多補(bǔ)鈣，均衡飲食。

那么如何通過補(bǔ)鈣來對(duì)抗骨質(zhì)疏松呢，對(duì)于這三個(gè)細(xì)節(jié)我們一定要注意：

1、在飲食中多吃一些奶制品食物。

很多人一提到補(bǔ)鈣，腦子里想到的就是牛奶。確實(shí)多喝牛奶，能夠起到很好的補(bǔ)鈣效果，增強(qiáng)人體免疫力，以此來對(duì)抗骨質(zhì)疏松。所以在平時(shí)的日常飲食中，患者也要多增加一些奶鈣片的收入，例如像牛奶,每日的攝入量要達(dá)到300毫升。除此之外，還要多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，例如蔬菜、豆制品、堅(jiān)果等。而對(duì)我們上述所說的50歲絕經(jīng)期后的女人來說，鈣的攝入量每天要達(dá)到1000毫克，所以說通過日常的膳食補(bǔ)充來說是十分有必要的。在強(qiáng)需鈣量的時(shí)候也可以使用適當(dāng)?shù)拟}片，但是一定要切記要在醫(yī)生的建議下使用，切記不能隨便亂吃。鈣只需要達(dá)到適量就好了，過多過少對(duì)身體都是不好的。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)在很大程度上能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)展，在增強(qiáng)人體免疫力的同時(shí)加強(qiáng)人體抵抗力。但這并不意味著患者要進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)50多歲的人來說，可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方式，例如太極拳、慢走等，這些適合他們的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)對(duì)他們的骨骼產(chǎn)生太大的刺激，又能夠增強(qiáng)骨密度。通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨質(zhì)更加堅(jiān)固，以此來預(yù)防骨質(zhì)疏松。并且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，也能夠增強(qiáng)在飲食中對(duì)鈣的吸收。因此，患者在平時(shí)也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)， 切記不能貪懶發(fā)困，否則的話稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨折，給身體帶來更多的危害。

3、多曬太陽。

很多人可能都知道，曬太陽雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是它可以促進(jìn)人體中的維生素D轉(zhuǎn)化吸收。維生素D能夠促進(jìn)飲食中鈣的消化吸收，所以說曬太陽也能間接達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。而更重要的是，陽光中的紫外線也有利于鈣的吸收，因此患者平時(shí)要多曬太陽。但是對(duì)于年紀(jì)較大的女性來說，當(dāng)太陽的溫度升高，紫外線越發(fā)強(qiáng)烈容易將人曬傷時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段，盡量是不要出去曬太陽的，否則的話既容易長(zhǎng)斑，還容易增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天在合適的時(shí)間內(nèi)日照20到30分鐘就可以了，切記不要選擇盲目的時(shí)間在陽光下暴曬，否則的話真是得不償失。

以上幾點(diǎn)就是對(duì)50多歲的女性來說如何補(bǔ)鈣來抵抗骨質(zhì)疏松的問題。除了在日常的飲食中多吃一些富含鈣類的食物，就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)骨質(zhì)密度和骨質(zhì)的質(zhì)量，還要在一天中選擇合適的時(shí)間段進(jìn)行日照，這樣的話就可以有效達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

當(dāng)然，除了以上這幾種方法進(jìn)行補(bǔ)鈣之外，我們還可以通過藥物補(bǔ)鈣：

對(duì)患者來說，我們還可以通過藥物補(bǔ)鈣的方式來幫助患者達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。這個(gè)時(shí)候可以通過讓患者服用葡萄糖酸鈣、以及維生素D和碳酸鈣等有效地幫助患者進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣，維生素D和碳酸鈣綜合使用的話，能夠幫助中老年人更好的消化吸收，且不刺激腸胃，因此特別適合中老年人和缺鈣的人群使用。但是對(duì)于中老年人服用藥物補(bǔ)鈣這一方式，還需要結(jié)合每個(gè)人自己的具體情況，在專業(yè)醫(yī)生給予的建議下進(jìn)行補(bǔ)鈣，這些不能隨便買藥用藥，以防給身體帶來其他的副作用。

以上的這些就是我們今天所要了解的內(nèi)容，相信通過今天的學(xué)習(xí)既可以解答患者最開始提出的問題，也能夠讓很多中老年人對(duì)補(bǔ)鈣有一個(gè)更加深入的了解。畢竟年齡已經(jīng)到了50多歲，各種疾病都會(huì)隨之而來，因此掌握一些基礎(chǔ)知識(shí)也是比較重要的，不至于在疾病到來時(shí)手忙腳亂。 

患者也可以在今后日常生活中多吃一些富含豆類、堅(jiān)果類的食物，多曬太陽多運(yùn)動(dòng)，在潛移默化中達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，防止身體骨質(zhì)疏松以及避免骨折帶給身體的傷痛。