一種經(jīng)常出現(xiàn)于自行車、長跑或競走運動中的損傷。髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生，主要癥狀是腫脹和疼痛，并且膝蓋不能靈活、順暢彎曲。
1.跑步上下坡或長時間爬樓梯，膝蓋出現(xiàn)劇痛；
2.膝關(guān)節(jié)彎曲20-30度時，疼痛明顯；
3.髖關(guān)節(jié)外展時力量降低。
1.跑姿不正確，例如嚴重內(nèi)翻引發(fā)膝蓋骨過度傾斜彎曲運動造成股四頭肌缺乏力量。股四頭肌輔助于膝蓋骨的運動。
2.肌肉失去平衡——弱股四頭肌、腿筋以及髂脛束之間
3.不合適的鞋子
4.過度訓(xùn)練
1.停止跑步，進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。
2.在膝蓋周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。
3.避免任何承重運動，盡可能將腳放在高處。
4.用山菊油或消炎凝膠涂抹在膝蓋附近進行拉伸，一天2-3次。
5.當疼痛緩解后，拉伸股四頭肌。
1.將枕頭放在膝蓋下面，收緊股四頭肌，抬起腳讓膝蓋上下來回擺動20次。
2.背部、雙肩及頭部靠在墻上，站立并向前望。保持雙肩放松，雙腳與肩同寬并與墻壁距離約30厘米。于雙膝之間放一卷枕或小球。保持頭部緊靠墻壁，慢慢蹲下同時擠壓卷枕或小球。
3.蹲至大腿與地面平行（膝關(guān)節(jié)約90度）。保持10秒，慢慢地站回到原來位置并重復(fù)20次。要確保整個活動過程雙膝都在擠壓卷枕或小球。
4.跑步前注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂脛束以及臀肌。
5.漸漸重新開始慢跑。
PS：整個康復(fù)過程需要4-6周
1.注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂脛束以及臀肌，每次拉伸持續(xù)30秒，慢慢放松，重復(fù)這樣的運動每天2-3次。
2.矯正足部過分內(nèi)翻。如果足部內(nèi)翻就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，這會造成髂脛束的過分伸展和收緊。
3.選擇正確的跑鞋，控制型跑鞋最佳。
4.避免跑山或越野跑或者有坡度或傾斜度的路面
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