每天早上做30個俯臥撐，堅持三個月能練出腹肌嗎？我的觀點是不能！

就算是每天做300個俯臥撐，堅持三個月也大概率練不出腹??！因為這是典型的“方向不對，努力白費”！我認為最少有以下兩個原因：

1. 從俯臥撐的鍛煉效果來看，俯臥撐主要鍛煉的是我們的胸肌，肱三頭肌與三角肌前束，如果動作標準，俯臥撐也能刺激到我們的腹部肌肉，但是效果并不明顯！所以從鍛煉的目標肌肉來看，俯臥撐并不能有效地鍛煉腹?。?/li>
2. 俯臥撐屬于無氧運動，從消耗的能源物質(zhì)來看，它主要消耗的是身體的糖原，而不是脂肪！而我們想要練出腹肌的前提條件是要先把腹部的多余脂肪減掉，這樣腹肌才能露出來。我們這時應該多做的是對減少脂肪更有效的有氧運動，而不是俯臥撐之類的無氧運動！

所以從以上2點我們就可以看出，俯臥撐并不是鍛煉腹肌的最佳運動和方法，也大概率讓我們練不出腹肌！

那我們怎么做才能練出腹肌呢？想要擁有好看又有型的腹肌必須滿足兩個條件：

1. 首先就是要有標準的體脂率，男生的體脂率低于15%以下，腹肌才能夠看到！所以如果你的體脂率大于這個標準，那首先要做的就是減脂，減肥！

2.其次，必須對腹肌進行鍛煉！當我們通過減脂使腹肌顯現(xiàn)出來時，如果我們的腹肌沒有經(jīng)過針對性鍛煉，那我們的腹肌可能一點也不明顯發(fā)達。這時候我們必須對腹肌進行鍛煉，我們的腹肌才能變得發(fā)達，有型，好看！這樣的腹肌才是我們想擁有的腹??！

減脂我們又需要通過兩點去實現(xiàn)，首先第一點也是最重要的一點就是控制飲食，其次是多做一些有氧運動！

減脂第一步，控制飲食

我們長胖的主要原因就是飲食不合理，給身體攝入了太多的熱量，這些熱量中，其中一部分被人體吸收，剩下的被人體吸收不了的，就會轉(zhuǎn)化成脂肪存儲在身體里！如果我們每天都是如此，那我們身體生成的脂肪也會越來越多，那我們就會慢慢變胖！

所以為了減肥，減脂，我們必須控制飲食，讓自己的飲食變得合理，變得利于減肥！具體怎么做可以參考以下幾個方面：

1. 減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量！并且主食要以粗糧為主，細糧為輔，可以粗細搭配！
2. 多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物，并且烹飪的時候盡量少放各種調(diào)味品，口味盡量清淡一些
3. 少吃油膩，太咸，含糖量高的食物！家庭常見的有紅燒肉，回鍋肉，豬蹄等，還有各種面食等，外面的有燒烤，油炸食品，火鍋路邊串串，還有各種的蛋糕甜點奶油等
4. 養(yǎng)成一個多喝水的習慣，每天喝夠1800ml的水，多喝水利于新陳代謝，利于減肥！少喝各種的飲料果汁奶茶等
5. 吃飯的時候不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽，每頓也不要吃得太飽，吃飯八分飽就可以，晚上盡量少吃，杜絕夜宵！

減脂第二步，積極運動

雖然控制飲食是我們減肥最重要的一步，但是如果在控制飲食的基礎上，加上運動，不僅會使我們強身健體，提高身體素質(zhì)；更重要的是會讓我們消耗更多的熱量，加快我們減肥的速度，也會使我們身體的一些頑固脂肪更容易減掉！這就是運動對于減肥的意義，輔助作用特別好！

運動我們選擇減脂效果好的有氧運動即可！這類運動有慢跑，跳繩，游泳，快走，騎車，打球等，最近風靡全網(wǎng)的“劉畊宏減肥操”也屬于這個行列！每次運動30分鐘以上，每周運動4到5次效果非常好！

不過運動時一定要注意，一定要循序漸進地進行。不要一時腦熱，就不考慮身體情況，猛猛的運動上一次，最后傷害的還是自己！最近很多朋友不就遇到了這種情況嗎，跟著劉畊宏運動，但是不考慮自身情況，最后導致身體不適受傷！

擁有腹肌第二步，腹肌訓練

當我們通過減脂讓自己的體脂率下降時，我們就要進行腹肌訓練，把我們的腹肌練發(fā)達，我們的腹肌才會有型，好看，充滿力量！

接下來給大家分享幾個腹肌動作，根據(jù)動圖訓練即可：

① 反向卷腹

②V字卷腹

③仰臥舉腿

④坐姿收腹

訓練計劃：

• 每個動作做15次，做3到5組，可以每天睡前進行訓練！

總結(jié)

當我們鍛煉身體時，鍛煉肌肉時，一定要明白其中的原理，這樣才能讓我們找到正確的方法，少走彎路！就像鍛煉腹肌一樣，采用俯臥撐動作，幾乎就是南轅北轍的做法，這樣最后努力半天，也許胸肌變大了，但是腹肌并不理想！

想要擁有腹肌，首先看自己的體脂率高不高，也就是看自己的肚子上肉多不多，如果多，不要猶豫就是減脂。當減脂的時候多進行腹肌訓練，這樣兩步結(jié)合下來，腹肌才能練出來！