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武當(dāng)十二段錦是在八段錦的基礎(chǔ)上增補(bǔ)而成的。

八段錦，是在道門(mén)傳統(tǒng)吐納、導(dǎo)引等功法基礎(chǔ)上建立并完善起來(lái)的一套養(yǎng)生功法，最早見(jiàn)于《道藏》原謹(jǐn)八段，一段一句。

但此功法缺乏動(dòng)作注釋，使學(xué)者不得要領(lǐng)，況且也不能完全符合健身的需要。

為此我根據(jù)多年的練功實(shí)踐和傳功需要，逐步增補(bǔ)四段，并將全部十二段錦以歌賦形式表達(dá)注釋，順口壓韻，便于記憶和學(xué)習(xí)，故稱為'武當(dāng)十二段錦'。

    本功法屬于慢動(dòng)功，動(dòng)作簡(jiǎn)單，適應(yīng)各個(gè)年齡階段練習(xí)，更適應(yīng)中老年人。

而且它不擇時(shí)間，不擇地點(diǎn)環(huán)境，不擇大空間，隨時(shí)隨地的演練。

    本功法特點(diǎn)：剛?cè)嵯酀?jì)，舒展筋肌，活動(dòng)骨節(jié)，氣血流通，肢體輕松靈便，對(duì)骨質(zhì)增生有預(yù)防和治療作用，更是亞健康者鍛煉的最佳功法。

     本功法要領(lǐng)：動(dòng)作配合呼吸，愈慢愈好，凡開(kāi)胸時(shí)吸，收胸時(shí)呼，停時(shí)存氣。天地日月之靈氣，意念導(dǎo)引，貯入丹田。

然后，根據(jù)動(dòng)作需要，引出與導(dǎo)入，以意領(lǐng)氣，以氣帥血，氣隨血走，血隨氣行，意到氣到，百脈皆通，久則純熟，自然身輕體健，百病不生，可謂養(yǎng)生第一法。

十二段錦之核心要領(lǐng)

慢動(dòng)十二段錦，呼吸吐納導(dǎo)引。

心意領(lǐng)氣配動(dòng)作，意出氣盡式成。

起身擴(kuò)胸吸氣，落身收胸氣定。

左右隨轉(zhuǎn)呼吸從，經(jīng)絡(luò)氣血皆通。

  武當(dāng)十二段錦口訣及注釋:

[一、兩手拖天理三焦]

叩手反掌向上托，極力拔節(jié)骨間活；

眼觀手背吸引氣，閉氣轉(zhuǎn)動(dòng)左右啄；

落臂畫(huà)弧如抱球，吸清呼濁起沉疴。

[二、左右開(kāi)弓似射雕]       

引氣行臂出勞宮，曲膝下蹲馬步同；

左右變換眼看手，一伸一縮似拉弓；

收腿抱球呼濁氣，吸氣填海力量增。  

[三 調(diào)理脾胃須單舉 ]            

展臂擴(kuò)胸兼深吸，右手撐天左撐地； 

起下落上眼看手，起右落左眼右視；          

落臂畫(huà)弧如抱球，配合呼吸是功基。

[四  五勞七傷向后瞧]        

氣下昆侖歸海底，展臀擴(kuò)胸掌朝天；     

平視遠(yuǎn)望轉(zhuǎn)后瞧，二遍向下作變換；    

三遍垂掌臂伸直，抱球還原亦同前。

[五、搖頭擺尾去心火]

展臂擴(kuò)胸手按膝，撲步伏身?yè)u頭尾；

左右轉(zhuǎn)側(cè)眼望天，一腿伸直一腿曲；

起身收腿如抱球，深吸深呼去熱疾。

[六、前后七點(diǎn)百病消]                   

展臂擴(kuò)胸掌后翻，正立勞宮觀腰眼；

凸胸仰面頭下垂，起身前俯腰下彎；

前后七遍去百疾，收式疊手氣歸元。

[七、攢拳恕目增氣力]                

展臂收掌成馬步，努目閉氣慢沖拳；    

收勢(shì)還原填補(bǔ)氣，下勢(shì)馬步猛擻拳；              

起身展臀如抱球，引氣歸田作還原。

[八、兩手攀足固腎腰]

掌心煨腿腰下彎，百會(huì)朝地臀朝天；

彎下呼氣起身吸，雙手攀足氣呼完；

手煨內(nèi)側(cè)隨身起，氣入涌泉?dú)w丹田。

[九、采光引氣注丹田]

展臂擴(kuò)胸掌朝天，手托日月向上端；

日月合明照昆侖，手背相對(duì)掌插天；

點(diǎn)足拔節(jié)手外旋，采光引氣降丹田。

[十、海底撈針?lè)謨蛇匽

虛步托掌身前彎，起身展臂身后顛；

起落劃弧手抄地，左邊作了換右邊；

俯呼起吸后顛閉，收腿正立作還原。

[十一、起落閃臂練耳目]

展臀擴(kuò)胸掌朝天，右轉(zhuǎn)左手搭右肩；    

下蹲左轉(zhuǎn)出左足，左攔右推眼看前；       

起身上步換右腿，右攔左推作變換。

[十二、弓步輕云上九天]

展臂擴(kuò)胸掌朝天，反掌向后對(duì)腰眼；

虛步變弓腳扒地，蹬腿拉筋身不彎；

虛勢(shì)換步足外旋，不出腳跟出腳尖。