要想運(yùn)動(dòng)，要想跑步，多早開(kāi)始都不算早。開(kāi)始得再晚也有意義?，F(xiàn)在正值數(shù)九寒冬季節(jié)，給我們鍛煉身體帶來(lái)了難度，我們?cè)S多跑友不畏嚴(yán)寒。堅(jiān)持跑步，以頑強(qiáng)的意志挑戰(zhàn)自我。在冬訓(xùn)中如何掌握好強(qiáng)度。提高健康水平，從而達(dá)到我們鍛煉的目的。從中，低，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)聊起：
（1）何謂低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：據(jù)德國(guó)研究人員研究認(rèn)為，凡是體育運(yùn)動(dòng)后，自己的心率達(dá)到最高心率的55-71%，稱為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)適合亞健康人群，患有慢性病的，和身體較弱的人群。
（2）何謂中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：凡是體育運(yùn)動(dòng)后，自己的心率達(dá)到最高心率的71-79%。稱為中強(qiáng)度，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合健康的人群 ，能提高他們的有氧代謝的能力，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)。循環(huán)系統(tǒng)。加快血液循環(huán)。增強(qiáng)心肺功能。
（3）何謂高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：凡是體育運(yùn)動(dòng)后，自己的心率達(dá)到最高心率的80%以上，能進(jìn)一步促進(jìn)心血管循環(huán)系統(tǒng)，使身體更加強(qiáng)壯。但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合正常人群，要嚴(yán)格控制時(shí)間不要超過(guò)10分鐘。再轉(zhuǎn)為中強(qiáng)度。就是現(xiàn)在提倡的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康人健身更有效。
另外，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。他們的訓(xùn)練比例高強(qiáng)度占60%以上，有的達(dá)到90%，所以他們是損害自己的身體，保持中高強(qiáng)度鍛煉。健康長(zhǎng)壽。
（4）低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)掌握的時(shí)間，次數(shù)，人群。一般每周5次以上，時(shí)間30分鐘-90分鐘。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是制訂運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)。亞健康，慢性病人群有規(guī)律的低強(qiáng)度鍛煉。認(rèn)真做好鍛煉日記，有針對(duì)性地修改鍛煉內(nèi)容，達(dá)到我們提高健康水平的目的。
（5）中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一般掌握每周3-5次，每次時(shí)間至30分鐘，也可分為10分鐘一次。鍛煉3次，最多不超過(guò)120分鐘。這樣他們更高效地進(jìn)行有氧呼吸，更加強(qiáng)身健體。真正地做到持之以恒。
（6）高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，健康人群一般與中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)混合在一起，時(shí)間10分鐘。每周不要超過(guò)3次。要以中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。有氧代謝為主導(dǎo)。
專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的人群是按照教練的訓(xùn)練計(jì)劃去訓(xùn)練。目的是創(chuàng)造新的記錄。
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