跑步傷膝？我看未必！
2014-12-09 新運(yùn)動生活 微信：xydsh1212
作者：湯晨
膝蓋疼痛問題可能是跑者最擔(dān)心的一個問題，他們也經(jīng)常會聽到這樣的“經(jīng)驗(yàn)之談”：跑步雖好，可是傷膝。
可事實(shí)真的如此么？近日在波士頓大學(xué)舉行的美國風(fēng)濕病學(xué)年會上，貝勒醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顛覆了這一說法。骨關(guān)節(jié)炎是中老年人身上最常見的關(guān)節(jié)疾病，這種病表現(xiàn)為關(guān)節(jié)軟骨的退化損傷，這些退化損傷最終會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍組織結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，產(chǎn)生諸如關(guān)節(jié)積水、骨頭異常生長、肌肉肌腱組織無力等問題，從而導(dǎo)致日常活動能力的下降、疼痛、關(guān)節(jié)腫脹等。
過去的研究通常會認(rèn)為，跑步和骨關(guān)節(jié)炎存在某種關(guān)系，日常跑步會增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，從而增加患上骨關(guān)節(jié)炎的幾率。因此，專家們都會建議跑者們小心小心再小心，理由就是跑步可能會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。
不過休斯敦貝勒醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)最新的研究表明，無論從人生的哪個階段開始規(guī)律性的跑步，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病概率都不會因此增加。科學(xué)家相信，跑步反而可以減少這一疾病出現(xiàn)的概率。
這項(xiàng)最新的研究認(rèn)為，過去的研究樣本太執(zhí)著于那些男性精英跑者，因而對大眾跑者的適用性并不大。這一研究的第一作者羅曉薇（Grace Hsiao-Wei Lo）博士表示：鑒于明確的證據(jù)表明，體育鍛煉的增加可以有效減少心血管疾病的發(fā)病率，提升預(yù)期壽命，所以CDC指南推薦，每個成年人都應(yīng)有規(guī)律性地參與一項(xiàng)日常體育鍛煉。不過，體育運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)炎的影響卻并不清楚，鑒于跑步是一項(xiàng)很多人都會選擇的鍛煉項(xiàng)目，而跑步對膝關(guān)節(jié)的反復(fù)沖擊可能會造成關(guān)節(jié)的損傷，所以研究團(tuán)隊(duì)對跑步與骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)系非常感興趣。
為驗(yàn)證日常跑步是否真會增加一般人群罹患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，研究者利用了一項(xiàng)多部門觀察數(shù)據(jù)展開分析。這個樣本數(shù)據(jù)更為大眾化：在2683名測試者中，女性比例為56%；平均年齡是64.5歲；平均體脂率為28.6。29%的受試者有跑步習(xí)慣。
測試者都接受了膝關(guān)節(jié)X光片檢查并做了癥狀評估，同時被要求完成終身體育活動調(diào)查問卷；兩年后，受試者再次接受X線檢查，以評估膝部骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病情況。
結(jié)果顯示，跑步者，不論年齡多大——報告膝關(guān)節(jié)疼痛、膝部骨關(guān)節(jié)炎的幾率都較低。那些長期保持跑步習(xí)慣的人，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的幾率為22.8%，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于從不不跑步人群的29.8%。同時，那些長期保持跑步習(xí)慣的人的體脂率也更低。
科學(xué)家們由此得出結(jié)論：經(jīng)常跑步的人，即使是業(yè)余水平的跑步者，不僅不會增加罹患膝部骨關(guān)節(jié)炎的幾率，反而還有助規(guī)避這一疾病。
“雖然，這并沒有回答跑步是否對那些已經(jīng)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的人有害的問題。但那些沒有得骨關(guān)節(jié)炎的人，沒有理由不在生活中去跑步。畢竟從這一研究來看，跑步似乎對膝關(guān)節(jié)沒有害?！绷_曉薇博士說道。
這下可以打消顧慮了，放心跑吧！
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【點(diǎn)評】每每談到跑步，都會有人跳出來說“跑步傷膝蓋”，有些是因?yàn)榕懿绞軅蟮慕?jīng)驗(yàn)之談，還有很多人自己從不跑步，只是道聽途說而不敢開始嘗試。在這里提供個人的幾點(diǎn)預(yù)防跑步受傷的經(jīng)驗(yàn)，供大家參考：
1、速度不要太快，感到舒服，能邊跑邊說話就可以了。
2、距離不要太長，每周的跑量增加控制在10%，每四個星期內(nèi)，要安排一周來作為休息周，跑量比之前三周的都應(yīng)該低。
3、頻率不要太大，一般隔天，每周跑3-4次即可，好好的休息能讓你跑的更快更遠(yuǎn)。
