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散打基本腿法解析及練習(xí)方法

腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，是實(shí)戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺“欲上搏擊場(chǎng)，腿腳必稱王”，充分說明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強(qiáng)的特點(diǎn)。
　　
　　一、腿法的優(yōu)劣性分析及學(xué)習(xí)腿法的基本要求
　　
　　腿法和拳法、摔法比較，有著一定的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，但也有明顯的劣勢(shì)，學(xué)習(xí)腿法技術(shù)，首先應(yīng)該了解其優(yōu)劣性，只有這樣，才能揚(yáng)長(zhǎng)避短，更好地理解和掌握動(dòng)作。
　　
　　1、腿法技術(shù)優(yōu)勢(shì)
　?。?）生理優(yōu)勢(shì)。人體四肢中，腿粗壯有力，力量最大。有資料表明，優(yōu)秀拳擊手拳擊瞬間的爆發(fā)力達(dá)500公斤左右，而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達(dá)一噸，二者差距之大，由此可見。
　　（2）長(zhǎng)度優(yōu)勢(shì)。腿比手長(zhǎng)是人之常識(shí)，在搏擊場(chǎng)上，“一寸長(zhǎng)、一寸強(qiáng)”。長(zhǎng)度優(yōu)勢(shì)使腿法攻擊距離遠(yuǎn)、范圍大。
　?。?）隱蔽性優(yōu)勢(shì)。據(jù)研究表明，人的眼睛所觀察到的最敏感、最清晰、反應(yīng)最快的目標(biāo)是與人眼睛相平處的物體。腿位置比較隱蔽，具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。
　?。?）對(duì)手防守相對(duì)困難。要想防守腿法相對(duì)困難，有時(shí)雖及時(shí)作出了正確的防守，但仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。
　　
　　2、腿法的技術(shù)劣勢(shì)
　　（1）根節(jié)不穩(wěn)。當(dāng)起腿攻擊時(shí)，一腿離開地面，人的支撐由兩腿變成一腿，同時(shí)不可避免地重心上升，導(dǎo)致根節(jié)不穩(wěn)。拳諺說“起腿半邊空”。
　?。?）破綻較多。當(dāng)起腿時(shí)，原本四平八穩(wěn)的防守姿勢(shì)被破壞，極易露出很多破綻，尤其是出高腿時(shí)。
　　
　　3、學(xué)習(xí)腿法的基本要求
　　知道了腿法的優(yōu)劣性，就要在學(xué)習(xí)腿法的過程中有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到發(fā)揮優(yōu)勢(shì)而降低劣勢(shì)，才能真正克敵致勝。
　　（1）加強(qiáng)腿部穩(wěn)定性的練習(xí)。
　?。?）注意完成動(dòng)作過程中減少預(yù)動(dòng)。
　?。?）與步法緊密結(jié)合，避免擊空。
　?。?）腿法動(dòng)作完成后，要迅速回防，作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。
　　
　　二、基本腿法解析
　　
　　1、蹬腿
　?。?）左蹬腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖1、2）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時(shí)，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。
　　（2）右蹬腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn)；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖3、4）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左蹬腿。
　　
　　2、踹腿
　?。?）左踹腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖5、6）。
　　易犯錯(cuò)誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時(shí)，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動(dòng)作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托院笾饾u提高高度。
　　

　　（2）右踹腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時(shí)右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖7、8）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左踹腿。
　　
　　3、鞭腿
　?。?）左鞭腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端（圖9、10-1、10-2）。
　　易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時(shí)，按動(dòng)作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會(huì)擊打時(shí)腳背的肌肉感覺和力點(diǎn)。
　?。?）右鞭腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿；同時(shí)右腿以大腿帶動(dòng)小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖11、12）。
　　易犯錯(cuò)誤用其糾正方法：參考左鞭腿。
　　
　　4、勾腿
　?。?）左勾腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖13、14）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時(shí)，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會(huì)動(dòng)作運(yùn)行路線、用力方向和力點(diǎn)。
　?。?）右勾腳
　　動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖15、16）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左勾腿。
　　

　　
　　5、擺腿
　?。?）左擺腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨(dú)立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時(shí)左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳（圖17、18）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時(shí)，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時(shí)以頭領(lǐng)先。
　?。?）右擺腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時(shí)右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視右腳（圖19、20）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左擺腿。
　　

　　
　　三、基本腿法學(xué)習(xí)方法闡釋
　　
　　散打是一項(xiàng)激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，但無論多么復(fù)雜的動(dòng)作都是由最基本的技術(shù)動(dòng)作組成，腿法是散打技術(shù)中最重要的技術(shù)之一，因此在學(xué)習(xí)腿法技術(shù)中首先要注意動(dòng)作的規(guī)范性，嚴(yán)格動(dòng)作運(yùn)行路線、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點(diǎn)、著力部位等，做到路線明、方法清、力點(diǎn)準(zhǔn)、發(fā)勁順，一絲不茍；其次要注意循序漸進(jìn)，腿法學(xué)習(xí)要從單個(gè)技術(shù)到組合技術(shù)，從簡(jiǎn)到繁，從條件實(shí)戰(zhàn)到實(shí)戰(zhàn)，循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印，切不可操之過急。只有作到了這兩點(diǎn)，才能真正地掌握腿法技術(shù)。腿法技術(shù)的學(xué)習(xí)方法主要有以下幾點(diǎn)。
　　
　　1、空擊練習(xí)
　　空擊練習(xí)是不設(shè)置任何輔助條件而徒手進(jìn)行的練習(xí)，是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。它可有效地鞏固個(gè)人技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射意識(shí)，提高動(dòng)作速度。
　　基本腿法練習(xí)的目的是掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，因此空擊練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作的規(guī)范性，仔細(xì)體會(huì)動(dòng)作的發(fā)力技巧、路線軌跡、擊打目標(biāo)等技術(shù)要領(lǐng)。
　　在進(jìn)行空擊練習(xí)時(shí)，要注意充分作好各關(guān)節(jié)肌肉的熱身活動(dòng)，以避免損傷。同時(shí)，教師要在一旁認(rèn)真觀察，及時(shí)糾正學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤。有條件的最好面對(duì)鏡子練習(xí)（有人稱之為“影子”練習(xí)法），以便自己檢查動(dòng)作的規(guī)范性。
　　
　　2、打靶練習(xí)
　　打靶練習(xí)是由教師或同伴借助手靶、腳靶等輔助器材，幫助練習(xí)者提高技術(shù)的一種方法。打靶練習(xí)是散打教學(xué)中常用得到練習(xí)方法之一，也稱“活動(dòng)靶”，練習(xí)內(nèi)容和形式靈活多變。對(duì)腿法基本技術(shù)的練習(xí)者，打靶練習(xí)是鞏固技術(shù)動(dòng)作、盡快形成正確的條件反射、提高擊打力度時(shí)所采用的基本方法，一般練習(xí)的初級(jí)階段采取單一的打靶形式，提高練習(xí)者完成擊打動(dòng)作的準(zhǔn)確性和力度。
　　
　　3、點(diǎn)擊練習(xí)
　　點(diǎn)擊練習(xí)是根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反映的練習(xí)方法。一般來說以單擊為主，可擊中目標(biāo)，也可保持一定距離。常用的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。由于信號(hào)懂得突然性和不規(guī)律性，點(diǎn)擊練習(xí)可有效地提高練習(xí)者的單個(gè)動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高對(duì)各種信號(hào)的判斷力。同時(shí)還可培養(yǎng)練習(xí)者對(duì)距離、時(shí)空的把握能力。
　　點(diǎn)擊練習(xí)要求給信號(hào)者根據(jù)對(duì)方的實(shí)際能力靈活掌握信號(hào)的速度和變化頻率，要保證信號(hào)的突然性和真實(shí)性，不要使練習(xí)者有所察覺。信號(hào)要清晰，靶位要準(zhǔn)確，以免模糊不清造成判斷失誤。給什么信號(hào)做什么動(dòng)作是事先規(guī)定好的，練習(xí)者要嚴(yán)格執(zhí)行，要反應(yīng)及時(shí)，動(dòng)作準(zhǔn)確，不貽誤“戰(zhàn)機(jī)”。點(diǎn)擊練習(xí)因要求快速做出反應(yīng)，所以最好是在體力較充沛的情況下進(jìn)行，動(dòng)作和信號(hào)不宜太復(fù)雜，這樣才能保證動(dòng)作質(zhì)量。

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