深蹲(半蹲)

　　注意事項(xiàng)

　　在整個(gè)動(dòng)作過程中，始終抬頭，挺胸，緊腰，垂直起落。

　　動(dòng)作描述

　　抬頭挺胸，緊腰，慢慢下蹲至大腿與地面平行，或膝關(guān)節(jié)角度等于90度。利用四頭肌的力量蹬腿起立，杠鈴始終保持垂直向上運(yùn)動(dòng)。

　　深蹲（全蹲）

　　注意事項(xiàng)

　　在整個(gè)動(dòng)作過程中，始終抬頭，挺胸，緊腰，垂直起落。

　　動(dòng)作描述

　　抬頭挺胸，緊腰，慢慢下蹲至大腿與地面平行，或膝關(guān)節(jié)角度略小于90度。利用四頭肌的力量蹬腿起立，杠鈴始終保持垂直向上運(yùn)動(dòng)。

　　半蹲、全蹲和深蹲的區(qū)別：

　　全蹲：即一直蹲到最低點(diǎn)，無法再往下為止，一般為舉重運(yùn)動(dòng)員采用，因?yàn)榕e重要靠蹲得很低來借用腿力，力量舉、壯漢通常把它作為輔助訓(xùn)練手段。

　　深蹲：即蹲到大腿低于水平面為止，這是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，力量舉、壯漢、健美訓(xùn)練大多采用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　半蹲：即蹲到大腿水平為止，一般田徑、籃球等非力量項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員練力量采用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　剪蹲

　　注意事項(xiàng)

　　始終挺胸、收腹、緊腰，前腳腳尖內(nèi)扣，全腳著地，后腳腳趾著地，腳跟外偏。

　　動(dòng)作描述

　　雙手持杠鈴于頸后肩上，肩肘關(guān)節(jié)外展。前腳全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。后腳以前腳掌支撐，腳跟稍外偏，使前后腳內(nèi)側(cè)接近在一條直線上，上體保持正直，前腿膝蓋盡量與踝關(guān)節(jié)成一直線，大腿與地面平行，后腿伸展，稍屈膝。前腳蹬地還原。兩腿交替做。

　　上斜腿舉

　　注意事項(xiàng)動(dòng)作平穩(wěn)，兩膝不要晃動(dòng)。

　　動(dòng)作描述

　　仰臥在機(jī)械腿舉架上，固定上體，軀干和兩腿構(gòu)成適當(dāng)夾角，以兩腿的屈伸動(dòng)作使股四頭肌獲得充分的伸展和收縮。

　　大腿伸展

　　注意事項(xiàng)

　　腿緩慢放下，抬起可稍快，伸直后最好停幾秒種。

　　動(dòng)作描述

　　端坐，雙手拉住手柄，兩腳抵住托輥向上抬起至兩腿完全伸直。于“頂峰收縮”位停頓，再以股四頭肌的張緊力控制慢慢還原。