運(yùn)動(dòng)員要在比賽中取得成功所必需的生理特征， 是通過恰當(dāng)?shù)纳眢w訓(xùn)練形成并發(fā)展的。這些生理適應(yīng)是提升技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)發(fā)展的不足會(huì)對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的耐受力產(chǎn)生負(fù)面影響， 從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)所需的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特質(zhì)。技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)展不足，通常是身體疲勞積累的結(jié)果，但是通過恰當(dāng)?shù)纳眢w訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員形成 良好的生理基礎(chǔ)， 就可以輕松避免這類問題。這些概念是歐洲一些國家訓(xùn)練系統(tǒng)中應(yīng)用的理念。
身體訓(xùn)練有兩個(gè)主要目標(biāo)：第一個(gè)是提高運(yùn)動(dòng)員生理上的潛力， 第二個(gè)是讓運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)能力充分提高。在周期化訓(xùn)練計(jì)劃中， 身體訓(xùn)練的安排需要遴循有結(jié)構(gòu)有順序的模型。身體訓(xùn)練可以分為以下兩個(gè)獨(dú)立部分。
·一般身體訓(xùn)練。
·專項(xiàng)身體訓(xùn)練。
一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練始于周期化訓(xùn)練計(jì)劃中的準(zhǔn)備期。在準(zhǔn)備期早期， 一般身體訓(xùn)練是重點(diǎn)， 隨著運(yùn)動(dòng)員慢慢進(jìn)入訓(xùn)練的其他階段， 訓(xùn)練重點(diǎn)將變?yōu)閷ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練。因此一般身體訓(xùn)練主要在準(zhǔn)備期的前期進(jìn)行， 專項(xiàng)身體訓(xùn)練在準(zhǔn)備期的后期進(jìn)行。
一般身體訓(xùn)練開始于準(zhǔn)備期之初， 此時(shí)的訓(xùn)練目標(biāo)是建立穩(wěn)固的生理基礎(chǔ)， 需要通過進(jìn)行高運(yùn)動(dòng)抵中等強(qiáng)度的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。一般身體訓(xùn)練的時(shí)間取決于多個(gè)因素， 比如運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限、運(yùn)動(dòng)員的需求以及體育項(xiàng)目。一般身體訓(xùn)練所產(chǎn)生的生理適應(yīng)可以讓運(yùn)動(dòng)員承受專項(xiàng)身體訓(xùn)練期間的訓(xùn)練負(fù)荷。
隨著專項(xiàng)身體訓(xùn)練的重要性逐漸增加，訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)增加， 這也取決于體育項(xiàng)目的要求。在一些情況下，尤其是對千專業(yè)水平運(yùn)動(dòng)員而言，當(dāng)準(zhǔn)備期的時(shí)間很短（例如歐洲足球），那么運(yùn)動(dòng)員可能就會(huì)在準(zhǔn)備階段的早期強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度。專項(xiàng)身體訓(xùn)練階段基于一般身體訓(xùn)練提升的生理基礎(chǔ)，來讓運(yùn)動(dòng)員為訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中的比賽階段做準(zhǔn)備。在比賽期間， 身體訓(xùn)練的最低目標(biāo)是保持準(zhǔn)備期專項(xiàng)身體訓(xùn)練中形成的生理基礎(chǔ)。但是在某些情況下， 在此階段有可能提高專項(xiàng)身體能力水平。相反， 如果訓(xùn)練和比賽的順序安排不當(dāng)，身體恢復(fù)時(shí)間不充足，專項(xiàng)身體能力的提高就會(huì)受到影響。
一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練的最終目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷的能力，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的生理適應(yīng)，為后面的訓(xùn)練負(fù)荷做準(zhǔn)備。此訓(xùn)練階段的目標(biāo)主要是提升體能的每個(gè)組成要素，從而提高承受負(fù)荷的能力。
在一般身體訓(xùn)練中形成的承受負(fù)荷的能力越高，就越容易適應(yīng)訓(xùn)練和比賽中日漸增長的生理和心理需求。如第二章所言，青少年運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展主要在于全面發(fā)展， 這可以通過一般身體訓(xùn)練得以實(shí)現(xiàn)。
對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說， 無論他們從事何種體育項(xiàng)目，在一般身體訓(xùn)練方面基本沒有區(qū)別。但是，對于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，在一般身體訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的訓(xùn)練。
專項(xiàng)身體訓(xùn)練
專項(xiàng)身體訓(xùn)練基于一般身體訓(xùn)練中建立的身體基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員從一般身體 訓(xùn)練過渡到比賽期。專項(xiàng)身體訓(xùn)練以滿足專項(xiàng)需求的特定方式進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中獲得成功、達(dá)到最高的競技水平，就需要提高自身的生理適應(yīng)，以符合專項(xiàng)的要求。假如按照合適的順序精心設(shè)計(jì)專項(xiàng)身體訓(xùn)練，帶來的生理適應(yīng)可以提升運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷的能力，最終達(dá)到更高的競技水平。精心設(shè)計(jì)的專項(xiàng)身體訓(xùn)練也可以提高運(yùn)動(dòng)員 對訓(xùn)練負(fù)荷的恢復(fù)能力和適應(yīng)能力，最終提高競技能力。
一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練需要進(jìn)行明確的區(qū)分，任何一項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)施不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致身 體不適應(yīng)，最終導(dǎo)致競技表現(xiàn)下降。在下面關(guān)于耐力訓(xùn)練概念的討論中，可以了解到人們對 一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練存在的錯(cuò)誤理解。
科學(xué)研究表明，不同類型的耐力訓(xùn)練取決于該體育項(xiàng)目的生理需求。教練常見的誤解是認(rèn)為有氧訓(xùn)練一所謂的低強(qiáng)度活動(dòng)耐(low-intensity exercise endurance, LIEE) , 對所有體育項(xiàng)目都很重要。盡管有氧訓(xùn)練是一種提升低強(qiáng)度活動(dòng)耐力 或有氧體能的極佳方式，但是這種練習(xí)通常情況下會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中重復(fù)產(chǎn)生力扯和力扯輸出的能力，這是一種大多數(shù)高速或力址－爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中需要的能力。這些體育項(xiàng)目需要 種被稱為高強(qiáng)度活動(dòng)耐力的特殊能力(high-intensity一exercise endurance, HIEE) 1401。
高強(qiáng)度活動(dòng)耐力要求運(yùn)動(dòng)員能夠在少于2分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長中持續(xù)承受，或反復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)。因此，對于某些體育運(yùn)動(dòng)員來說，必須培養(yǎng)適當(dāng)?shù)哪土?，才能達(dá)到最高的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平。高強(qiáng)度活動(dòng)耐力可以通過反復(fù)沖刺、間歇沖刺以及抗阻訓(xùn)練得到提升。最新研究表明，間歇訓(xùn)練可以在不降低高強(qiáng)度活動(dòng)耐力的情況下，提升低強(qiáng)度活動(dòng)耐力。
在準(zhǔn)備期，專項(xiàng)身體訓(xùn)練包含大量的沖刺或間歇訓(xùn)練，以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，這些訓(xùn)練都針對某種特定的體育項(xiàng)目。訓(xùn)練策略之一就是在專項(xiàng)身體訓(xùn)練期間創(chuàng)建一種場景，模擬比賽時(shí)會(huì)遇到的情況。比如，一種可能的情況就是美式橄欖球以1 : 10的運(yùn)動(dòng)－休息比(5秒運(yùn)動(dòng)，50秒休息）進(jìn)行15次間歇沖刺跑，來模擬會(huì)在比賽中遇到的常見情況。訓(xùn)練準(zhǔn)備期實(shí)施 專項(xiàng)身體訓(xùn)練取決于諸多因素，其中包括運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限、實(shí)際年齡以及專項(xiàng)需求。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的生理適應(yīng)非?？?，通常僅需要短短2周的訓(xùn)練 。專項(xiàng)身體訓(xùn)練可能會(huì)持續(xù)2個(gè)月甚至更長的時(shí)間，這取決于專項(xiàng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展水平。
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