訓(xùn)練頻率（即密度）可以定義為訓(xùn)練課的分布。訓(xùn)練頻率也可以認(rèn)為是單位時間內(nèi)訓(xùn)練與恢復(fù)之間的關(guān)系。因此訓(xùn)練頻率越高，訓(xùn)練階段之間的恢復(fù)時間就會越少。當(dāng)訓(xùn)練頻率增加時，運動員和教練必須要建立訓(xùn)練與恢復(fù)之間的平衡，以避免發(fā)生過度疲勞而導(dǎo)致過度訓(xùn)練。
量化多次訓(xùn)練課之間所需要的最佳間隔時間非常困難（例如在一個訓(xùn)練日之內(nèi)或一個小周期之內(nèi)），因為諸多因素決定了運動員的恢復(fù)速率。當(dāng)前訓(xùn)練課的訓(xùn)練址和強(qiáng)度在決定開始下一節(jié)訓(xùn)練所需的時間時起到了決定性的作用。訓(xùn)練課的負(fù)荷越大（即強(qiáng)度和訓(xùn)練量越大），準(zhǔn)備狀態(tài)或運動能力恢復(fù)所需要的時間就會越長。
另外，運動員的訓(xùn)練狀態(tài)、實際年齡、營養(yǎng)干預(yù)以及恢復(fù)干預(yù)的情況“都會影響訓(xùn)練后的恢復(fù)能力。在下一次訓(xùn)練課開始之前，并不需要從上一次訓(xùn)練中完全恢復(fù)過來。一個常用的策略是增加訓(xùn)練頻率，同時在訓(xùn)練日或小周期內(nèi)安排不同負(fù)荷的訓(xùn)練課，以此促進(jìn)恢復(fù)。
在耐力訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練中， 通常采用兩種方法來優(yōu)化 ”運動－休息”的間歇：
（a）固定的運動－休息比；
(b）恢復(fù)時間取決于心率恢復(fù)到預(yù)設(shè)的最大心率百分比。
在上述情況中，需要調(diào)整的是訓(xùn)練密度。訓(xùn)練密度可以定義為“運動員在單位”時間內(nèi)重復(fù)一系列動作的頻率。
?固定的運動－休息比： 一些研究人員在研究間歇訓(xùn)練時， 已經(jīng)開始使用固定的運動－休息比。通過控制運動－休息的間歇時間， 教練和運動員可以設(shè)計出針對特定生物能量適應(yīng)的訓(xùn)練計劃。其中，3:1到1:4的固定運動－休息比的目標(biāo)是提升耐力素質(zhì)，而1:5到1:100的比率，則是以發(fā)展力批和爆發(fā)力為目標(biāo)的（參見表4.7)。
?預(yù)設(shè)心率比：另外一種確定恢復(fù)時長的方法是設(shè)定一個在開始下個回合訓(xùn)練之前必須達(dá)到的心率。使用此技術(shù)的方法之一是將120次／分鐘～130次／分鐘的心率區(qū)間， 作為開始下一個訓(xùn)練回合的節(jié)點。另外一種方法是將運動員心率恢復(fù)到最大心率的65％所需的時間作為恢復(fù)周期。
一次訓(xùn)練課的密度可以采用相對訓(xùn)練密度計算獲得。相對訓(xùn)練密度是運動員在訓(xùn)練課內(nèi)實際完成的訓(xùn)練量占全部訓(xùn)練量的百分比。相對訓(xùn)練密度的計算公式如下所示。
絕對訓(xùn)練量是運動員個人完成的全部訓(xùn)練量， 而相對訓(xùn)練量是訓(xùn)練課的總時長。比如絕對運動訓(xùn)練量是102分鐘， 相對訓(xùn)練量是120分鐘， 那么訓(xùn)練課的相對密度就可以通過如下公式計算。
相對訓(xùn)練百分比表明運動員的運動時長為85%。盡管相對訓(xùn)練密度對運動員和教練有一定的價值，但是訓(xùn)練的絕對密度更加重要。絕對訓(xùn)練密度可以定義為運動員進(jìn)行有效訓(xùn)練量同絕對訓(xùn)練社之間的比率。絕對訓(xùn)練或有效訓(xùn)練可以用絕對運動扯減去休息間隔的運動量獲得， 絕對訓(xùn)練密度的計算公式如下。
例如， 休息間歇是26分鐘，絕對負(fù)荷是102分鐘，那么絕對密度就可以通過下列公式來計算。
計算結(jié)果表明訓(xùn)練的絕對密度是74.5%。因為訓(xùn)練頻率也是強(qiáng)度的一個影響因素，因此，這一絕對訓(xùn)練密度指數(shù)可以被視作中高強(qiáng)度（參見表4.1 )。確定訓(xùn)練的絕對密度和相對密度可用于制定有效的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。
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