有策略地學(xué)習(xí)，會讓你事半功倍，今天我要教給你的學(xué)習(xí)策略是分散學(xué)習(xí)。
● 認(rèn)識分散學(xué)習(xí)
關(guān)于分散學(xué)習(xí)，美國心理學(xué)家杰羅姆·布魯納有一個很有意思的解釋：他說“任何學(xué)習(xí)片段里面的信息總量，都不是我們一次就能理解到位的”，人的智力體系遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到一次記下一整個學(xué)習(xí)時段中的所有內(nèi)容，因此他建議學(xué)習(xí)者分層次，分散地學(xué)習(xí)。簡而言之，就是盡量避免大塊的，集中的學(xué)習(xí)方式。
把大塊的任務(wù)分成小任務(wù)，比較容易一次性拿下。比如記憶單詞，練習(xí)聽力這些差事，非常適合隨時隨地用碎片化的時間進(jìn)行。運(yùn)用這種記憶，能保持高漲的記憶興趣，使大腦每時處在清醒的記憶狀態(tài)中，從而收到事半功倍之效。
“學(xué)習(xí)”這項(xiàng)鍛煉大腦的活動就和鍛煉肌肉一樣，要遵循勞逸結(jié)合的原則。分散的期間不斷穿插休息，通過調(diào)整使每一個學(xué)習(xí)的小段都保持極高的精神專注度，以此提高質(zhì)量和效率。整塊學(xué)習(xí)帶來的遺忘弊端，在分散學(xué)習(xí)中，能得到巧妙的彌補(bǔ)。
那么，具體有哪些分散學(xué)習(xí)的策略呢？我們接著往后看。
一、你未曾注意過的：間隔重復(fù)策略
什么是間隔重復(fù)？簡單的來說，就是把大的學(xué)習(xí)任務(wù)分成小段，小段之間留出充足的間隔時間為大腦提供休整的機(jī)會，每隔一段時間重新記憶一次，這個看似簡單的操作，其實(shí)是一個讓知識反復(fù)寫入大腦的過程。
間隔時長，應(yīng)該多長？
那么，間隔需要多久才會記得更牢呢？最佳的間隔長度，應(yīng)該和你期待在記憶中保留的長度正比例。期待保留的時間越長，間隔的時間可以相應(yīng)拉長。
如果你希望知識在記憶中保留一周，那么兩次學(xué)習(xí)的間隔應(yīng)為一周時長的20%—40%，也就是兩天；如果你希望一年都記得住，那么間隔時間應(yīng)該為一年時長的5%—10%，也就是25天左右就可以。
所以，需要做的就是：根據(jù)自己的需求，明確自己需要提高什么。如果是想長久保留的知識，就去制定間隔時間較長，周期較長的記憶計(jì)劃。不一定要在學(xué)習(xí)后的第二天復(fù)習(xí)，可以有規(guī)律地推遲到第二周，第二個月復(fù)習(xí)，只要從第二次開始，完成數(shù)次復(fù)習(xí)，間隔重復(fù)就會真正發(fā)揮作用，幫你不斷鞏固記憶。
間隔重復(fù)尤其適合語言的學(xué)習(xí)，英語中的記憶單詞，練習(xí)閱讀，聽力，都可以運(yùn)用這項(xiàng)技能，具體的間隔策略可以是：每周固定學(xué)習(xí)定量的單詞，每個月復(fù)習(xí)7次，沒有固定的間隔時間，但平均下來間隔4-5天復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的單詞，之后每個月都看一遍本月的單詞。
其實(shí)，我們還有一種學(xué)習(xí)策略，就是在不同的材料來源上看同一個知識點(diǎn)，也是間接應(yīng)用了分散學(xué)習(xí)的策略。
二、提取練習(xí)（測試）
我聽一線老師說過一種學(xué)生的學(xué)習(xí)現(xiàn)象，叫： “一聽就會，一做就錯，一考就糟”。我對這句話印象很深刻，不僅是因?yàn)檎Z言有趣，而是因?yàn)檫@背后直接闡述了一種學(xué)習(xí)現(xiàn)象：較為抽象，需要深層運(yùn)用才能掌握的學(xué)科，總要經(jīng)過檢驗(yàn)才能認(rèn)識到自己是不是真的會用。一做就錯，一考就糟，就是知識的提取失敗。
所以，雖然間隔重復(fù)絕對是延長記憶容量的一劑良方。但與此同時出現(xiàn)了一個問題：記住的東西，一定懂了嗎？掌握了嗎？會用嗎？
有些知識和記憶單詞不同，比如語法，光是記得牢還不夠，得形成體系，會應(yīng)用，而通過各種記憶手段死記的知識，不是真正學(xué)會。
真正有效地學(xué)習(xí)，是能夠自如的“提取”知識來進(jìn)行應(yīng)用。這時需要在間隔重復(fù)后，做“提取練習(xí)”。最簡單的一個方法，就是對知識進(jìn)行階段性總結(jié)與測試。
輸出檢驗(yàn)，是真正深度學(xué)習(xí)和記憶的方法。沒有輸出的記憶和學(xué)習(xí)，不能讓我們了解自己掌握的程度和質(zhì)量，如果只是讓記憶固定在腦海里，知識就是死水一潭。
你可以應(yīng)用的高效檢驗(yàn)輸出的方法是：在堅(jiān)持間隔重復(fù)的同時，每兩周自測一次。
具體的操作很簡單，方法也因人而異，比如學(xué)習(xí)英語這事兒，無論學(xué)的是語法還是閱讀，每隔兩周就合上書回憶一次。你可以用思維導(dǎo)圖理出語法框架，算是對記憶的一個整理。腦圖是最容易上手應(yīng)用的記憶可視化工具，用導(dǎo)圖把你回憶到的東西都寫下來，再對比原有知識，更清楚地看到自己哪兒沒記住，哪個細(xì)節(jié)有待充實(shí)，依據(jù)導(dǎo)圖進(jìn)行再復(fù)習(xí)。最后進(jìn)行總結(jié)，讓不熟悉的知識成為記憶中的“強(qiáng)項(xiàng)”。
三、番茄工作法，分散策略練習(xí)
最后，還有一個我們可以時刻應(yīng)用的分散學(xué)習(xí)策略，就是番茄工作法。既然人的精力有限，而信息量又往往非常龐大，那么不如索性遵循神經(jīng)科學(xué)的規(guī)律，把任務(wù)分成小段去做。如何分段？怎么分段學(xué)習(xí)？在學(xué)習(xí)的過程中間需要多久來休息？這里我們介紹番茄工作法，它是進(jìn)行間隔練習(xí)，優(yōu)化精力的最高效的工作方式。
「番茄工作法」是由意大利人弗朗西斯科·西里洛在 1992 年創(chuàng)立的，那個時候他還是一名大學(xué)生，也因?yàn)樽约撼３２荒芗凶⒁饬Γ械椒浅Ｍ纯唷?/p>
他找來一個鐘，為自己設(shè)定了10分鐘的倒計(jì)時，結(jié)果一試，發(fā)現(xiàn)這樣一來，自己竟然能專注的學(xué)習(xí)了。慢慢地，他將這樣的方法不斷優(yōu)化發(fā)展，最終創(chuàng)立了一整套高效實(shí)用的工作方法?，F(xiàn)在，人們通常用“學(xué)習(xí)25分鐘，休息五分鐘”的說法來定義這種方法。
番茄工作法具體怎么操作？我來詳細(xì)給你講述。
番茄工作法的運(yùn)用主要分成三大部分：設(shè)定、記錄和總結(jié)。
?設(shè)定
番茄工作法的第一步非常簡單，你只需要三步走：
第一，從你要做的事情中，選擇一項(xiàng)最重要的，作為當(dāng)前的工作；
第二，設(shè)定一個 25 分鐘的倒計(jì)時，作為工作時間；
第三，工作 25 分鐘之后，休息5分鐘，這 5 分鐘你必須完全放下工作，可以去喝口水、聽聽音樂或者瞇一會兒，總之要真正去休息。
以 25 分鐘作為一個基本的單位，來進(jìn)行自己的工作，這是番茄工作法最重要的核心之一，我們把這個 25 分鐘稱作一個「番茄鐘」。
你可能會問，每隔 25 分鐘就休息一次，這樣會不會太慢了，影響效率呢？事實(shí)不然，25分鐘恰是讓注意力在短暫的時間里更集中，試想一下，你是在50米跑里更有爆發(fā)力還是1000米更有爆發(fā)力呢？肯定是短跑了。人的精力和體力一樣，短期的注意力要比長期更集中有效，但是人的精力卻比體力更容易恢復(fù)，所以只需要每隔25分鐘，休息五分鐘就好。
大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定蕃茄鐘的時長，但是要注意，一旦設(shè)定好番茄鐘的時間，在這個時間內(nèi)，就要認(rèn)真完成你當(dāng)下的任務(wù)，堅(jiān)決捍衛(wèi)自己的番茄鐘不被打擾。該休息的時候好好休息，該做事的時候好好做事。
?記錄
番茄工作法的第二部分是記錄，我們需要記錄兩個方面的內(nèi)容：
第一是記錄任務(wù)的完成情況，第二是記錄臨時冒出來的任務(wù)。
只需要三件工具即可：
一支筆
一份待辦事項(xiàng)清單
一份番茄記錄表格（如下圖所示）
舉個例子，上班的時候你可以這樣記錄自己的工作：
第一，撰寫關(guān)于A項(xiàng)目的報(bào)告；
第二，準(zhǔn)備后天關(guān)于A項(xiàng)目的匯報(bào)，制作PPT；
第三，歸檔前一陣的重要文件資料。
之后，你按照你的列出的待辦事項(xiàng)，開始以番茄鐘為時間單位，一項(xiàng)一項(xiàng)完成你的工作。
當(dāng)你打算開始一個番茄鐘，做第一項(xiàng)工作時，就在待辦清單的第一項(xiàng)后邊打一個鉤。當(dāng)你這個番茄鐘成功完成之后，在那個方框里打鉤。如果你在撰寫報(bào)告的時候，腦子里突然想到，要給媽媽挑生日禮物，這時，你可以花 5 秒鐘的時間，在你的待辦清單背面，記錄下「記得給媽媽挑生日禮物」，這時，你的番茄鐘不算被打斷。
這樣，一天的工作完成后，你的待辦清單，就變成了工作記錄。正面是每項(xiàng)任務(wù)的完成情況，你可以很清楚的看到，每項(xiàng)任務(wù)分別花費(fèi)了多少番茄鐘，在一天的工作中有多少次被打斷，為什么被打斷。
而這張紙的反面，就是你記錄下來的臨時任務(wù)，可能是領(lǐng)導(dǎo)交辦給你的，可能是同事拜托給你的，也可能是你自己想到的，那么這些任務(wù)就可能是你明天的待辦事項(xiàng)。
?總結(jié)
在執(zhí)行完一天的工作后，我們需要用每天固定的一個番茄時間來對今天的任務(wù)進(jìn)行總結(jié)，整理出今天我在工作中花了多少個番茄時間，學(xué)習(xí)和閱讀又花了多少個番茄時間等。
甚至，我們可以這樣來分析：今天做這個方案一共花了6個番茄時間，下一次再做這樣的方案時，我的效率能不能有所提升，如果我在制作方案前，花一個番茄時間來進(jìn)行規(guī)劃，會不會縮短后面實(shí)際制作的時間？
這樣每日的分析結(jié)果，都將成為你完成工作和學(xué)習(xí)的原始數(shù)據(jù)，長期下來，將使你對時間的掌控力非常強(qiáng)，完成一個方案、閱讀一本專業(yè)書籍、搞定一個報(bào)表需要多少個番茄時間，心里會非常有數(shù)，這在工作和學(xué)習(xí)中是非常有用的，而且非?？?，不是嗎？
但這里要特別說明一下，總結(jié)分析是番茄工作法里很重要的一步，但每次的總結(jié)，所花的時間都不能超過一個番茄時間，否則，再好的工作方法都將成為負(fù)擔(dān)。
今天我教給了你一個非常重要的學(xué)習(xí)策略，叫做分散學(xué)習(xí)。簡單來說，就是把大塊的學(xué)習(xí)和練習(xí)任務(wù)拆解開來，用間隔回溯的方法來學(xué)習(xí)、記憶、并且有策略地對知識進(jìn)行提取。
具體的操作可以按照知識的特點(diǎn)、應(yīng)用場景來設(shè)置相應(yīng)的間隔學(xué)習(xí)的策略。如果想讓知識記得更長時間一點(diǎn)，那么便要在更長的時間范圍里對知識進(jìn)行復(fù)習(xí)。如果需要臨時突擊，那就設(shè)置更短的時間來回溯練習(xí)；每隔一段時間，需要利用小測試定期檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果；
最后我們介紹了番茄工作法的具體使用方法和技巧。其實(shí)手機(jī)應(yīng)用市場里也有很多番茄工作法的小應(yīng)用，把這些利用起來，就能大大提高分散學(xué)習(xí)的效果。
下載一個番茄工作法的APP，推薦“潮汐”或“嘀嗒番茄鐘”，嘗試運(yùn)用番茄工作法一天，記錄自己做事的效率體驗(yàn)，把你的體驗(yàn)分享到作業(yè)上來，期待你的反饋。
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