抑郁癥是一種嚴(yán)重疾病，很多人都深受其害。如果你有一個患有抑郁癥的朋友，你可能不確定應(yīng)該做什么來幫助他。你可以用一些方法幫助他們，像是鼓勵他們接受治療，用善意的語言幫他們重建信心。一起來學(xué)習(xí)如何幫助患抑郁癥的朋友吧。

方法1、幫助你的朋友獲得治療

1、注意你朋友的抑郁癥狀。你可以通過朋友的行為來推測他或她是否抑郁了。如果你不確定，可以觀察幾種常見的抑郁癥跡象，判斷他是否有任何異常。常見的抑郁癥跡象包括：

持續(xù)的悲傷情緒

對愛好、朋友或性生活都失去了興趣

疲勞過度，或感覺思維、語言和行動都放慢了

食欲增加或下降

難以入睡或睡太多

注意力難以集中，無法做出決定

易怒

感到無望和或悲觀

消瘦或肥胖

有自殺想法

身體酸痛或消化不良

充滿負(fù)罪感，感到自己沒用或無助

2、鼓勵你的朋友找醫(yī)生談一談。一旦懷疑朋友患上抑郁癥，你應(yīng)該勸他或她找醫(yī)生看看。朋友可能會否認(rèn)自己有抑郁癥，甚至羞于承認(rèn)自己出現(xiàn)問題。由于抑郁癥的某些癥狀為非典型癥狀，因此許多沒有臨床經(jīng)驗的人并沒有把自己的情況與抑郁癥聯(lián)想到一起。麻木和冷漠就是常常被人們忽視的抑郁癥癥狀。也許朋友需要的只是朋友熱情的鼓勵。

你可以這么說：“我很擔(dān)心你，我覺得你應(yīng)該找醫(yī)生談?wù)勀阕罱母惺??！?/p>

你也可以鼓勵朋友聽從心理學(xué)家的指導(dǎo)。

3、讓朋友知道你是真心想幫助他或她。雖然朋友可能會答應(yīng)去尋求幫助，但他或她也許太過沮喪，而無法保證真的會預(yù)約醫(yī)生，或是如期去看醫(yī)生。你可以通過提供持續(xù)的幫助，來確保你的朋友會得到他或她需要的幫助。

為朋友預(yù)約一個醫(yī)生，或是陪他或她一起去看醫(yī)生，給予他或她一定的支持。

在見醫(yī)生之前，幫朋友列一個清單，記下所有需要咨詢醫(yī)生的問題。

方法2、支持你的朋友

1、每天都鼓勵你的朋友。抑郁癥會讓一個人覺得自己毫無用處，但你可以用鼓勵的話語來支持他，讓他再次想起自己的優(yōu)勢和價值。每天都對朋友講些鼓勵的話，表達(dá)對他或她的關(guān)心，也表現(xiàn)出他或她對于你以及其他人的重要性。

指出朋友的優(yōu)點和成就，幫他們重拾自我。例如，你可以說：“你是一個很有天賦的藝術(shù)家。我真欽佩你的才華”，或是說“你獨自撫養(yǎng)了三個優(yōu)秀的孩子，我覺得你真了不起。不是所有人都能做到這一點”。

你可以不斷提醒朋友現(xiàn)在的感受都只是暫時的，從而給他們希望?；加幸钟舭Y的人通常會感到事情永遠(yuǎn)都不會變好，但你可以告訴他們并非如此。你可以說：“也許你現(xiàn)在不相信，但你會改變想法的?！?/p>

避免說些無用的話，比如“這全是你在胡思亂想”，或是“振作一點”。這些帶有評判性的語言會讓朋友感覺更糟糕，也會讓抑郁癥更加嚴(yán)重。

2、讓朋友知道你一直在他們身邊。抑郁癥會使人感到孤獨，覺得沒有人關(guān)心自己。即使你通過幫助朋友表達(dá)了你的關(guān)心，但他或她也許需要聽到你親口說你會陪在他們身邊，這樣才會相信你。讓朋友知道你隨時準(zhǔn)備幫助他們，如果他們需要你，就應(yīng)該立刻聯(lián)系你。

你可以表達(dá)出你幫助他們的意愿，說：“我知道你現(xiàn)在正經(jīng)歷著痛苦和折磨，我只是想讓你知道，我會一直陪在你身邊。如果你需要我，就給我打電話，或者發(fā)短息?！?/p>

如果朋友沒有如你所期望的那樣積極地回應(yīng)你，你也不要氣餒。對于抑郁癥人群來說，無動于衷的狀態(tài)是很常見的（即使對于關(guān)心他們的人也一樣）。

記住，有時表達(dá)支持的最好方式就是陪伴在朋友身旁。你可以花時間陪他們看部電影，或者一起看書，不要逼他們聊抑郁癥，或逼他們振作起來。接受這一刻他們的樣子。

對你什么時候可以接電話或回短信設(shè)置一個界限。無論你多想幫助朋友，都要保證對他們的幫助不會影響到你自己的生活。確保朋友知道你在關(guān)心他們，但是如果他或她半夜有了緊急情況，應(yīng)該撥打全國預(yù)防自殺生命熱線800-810-1117或110。

3、當(dāng)朋友想要傾訴時，用心傾聽他們的訴說。傾聽朋友的訴說，努力理解他們正在經(jīng)歷的痛苦，這對支持朋友恢復(fù)健康很重要。朋友準(zhǔn)備好時，讓他或她對你講述自己的感受。

不要逼迫他或她分享自己的感受。只要讓他們知道，在他們準(zhǔn)備好講述時，你都愿意傾聽，并給他們一定的時間。

在傾聽時要細(xì)心。在適當(dāng)?shù)臅r候點點頭，并予以相應(yīng)的反應(yīng)，讓朋友知道你在聽他們的訴說。

試著重復(fù)朋友剛剛說過的話，并通過交談讓他們知道你在用心傾聽。

不要去辯論些什么，試著控制談話的進(jìn)程，或結(jié)束他們的話語。就算有時可能會很困難，但是你也要專心傾聽。

你可以繼續(xù)說些“我懂”、“然后呢”和“對”這樣的話，讓朋友有被傾聽的感覺。

4、辨別自殺跡象。有時，抑郁癥患者的無望感和無助感大到難以承受時，他們可能會選擇自殺。如果朋友說過自殺的事，一定要認(rèn)真對待。不要以為他們不會把想法付諸實踐，特別是有證據(jù)表明他們有自殺計劃的時候，更要小心。警惕下列征兆跡象：

威脅或談?wù)撟詺?/p>

言語間暗示他們不會再關(guān)心任何東西，或是不會再呆在這兒了

把他們的東西贈送給別人，寫下遺囑或葬禮的安排

購買槍或其它武器

在一段抑郁期后，突然莫名地變得快樂

一旦發(fā)現(xiàn)上述任何的跡象，立刻尋求幫助！撥打電話求助保健專業(yè)人士，心理健康診所或全國預(yù)防自殺生命熱線800-810-1117，從而獲得專業(yè)建議，采取正確的行動。

方法3、和朋友一起走出抑郁癥

1、和朋友一起計劃一些有趣的事情。在朋友感覺好一點的時候，可以和他們一起計劃去做些有趣的事，幫助他們走出抑郁癥。選擇你們都感興趣的活動，并制定些計劃，這樣朋友總會有些值得期待的事情了。你們可以計劃著一起去看電影，周末去遠(yuǎn)足或一起喝杯咖啡。

不過，不要強(qiáng)迫朋友去做任何他或她還沒準(zhǔn)備好去做的事。要有耐心和堅持的毅力。

2、和朋友一起放聲大笑。眾所周知，笑聲是最好的良藥。近期研究表明，大笑有助于減輕抑郁癥癥狀，讓患者感到與其他人更加親近。什么東西能讓朋友開懷大笑，這一點你或許比別人更清楚，因此你要通過對朋友的了解，經(jīng)常和他或她一起大笑一場。

在適當(dāng)?shù)那闆r下使用你的幽默。如果朋友正向你袒露心聲或正在哭泣，你或許不會想在這個時刻講笑話。

就算朋友沒有笑出來，也不要覺得氣餒或信心不足。有時，抑郁癥患者對任何事情都沒有感覺，就算是好事也一樣，但是隨著時間的推移，這種情況也有望轉(zhuǎn)好。

3、注意抑郁癥癥狀的復(fù)發(fā)。即使朋友目前感覺好多了，也不意味著他或她痊愈了。抑郁癥是偶發(fā)性的，這意味著它會經(jīng)常反復(fù)發(fā)作。很多患有抑郁癥的人一生中多次遭受抑郁癥的折磨。如果朋友似乎再次陷入抑郁，你要問問他們發(fā)生了什么事。

你可以這么說：“我注意到你最近非常累。你什么時候開始有這種感受的？”

用和之前同樣的方式提供你的幫助，并繼續(xù)和以前一樣鼓勵朋友。

4、照顧好你自己。幫助朋友抵抗抑郁癥非常困難。為了確保你不會遭受情緒危機(jī)，你也需要好好照顧自己。確保每天都為自己留出30分鐘的時間。用這段時間去關(guān)注你自己的需求，滿足自己或是只做你想要做的事。無論做什么，都要保證能滿足自己身體、精神和情感需求。你可以利用這段時間去做以下的事情：

上瑜伽課

洗泡泡浴

讀一本書

把你的想法和感受寫進(jìn)日記里

冥想或祈禱

出去散散步或騎自行車

在你幫助朋友抵抗抑郁癥過程中，花時間與其他可以幫助支持和鼓勵你的人在一起

小提示

當(dāng)朋友向你傾訴他或她的感受時，不要開始說你自己的問題。這會讓他們覺得自己的抑郁癥問題不如你的麻煩重要，使情況變得更糟。

每天都問問他們這天過得怎么樣。不要忘記他們。經(jīng)常和他們聊一聊普通的日常生活，這會給他們一個機(jī)會對你敞開心扉。

要有耐心。除非你的朋友愿意與你和其他人一起，否則不要拉其他人和你們一起聊天。最重要的是，提醒他們你會永遠(yuǎn)陪在身邊。如果你說到，就要做到。

壓力、焦慮和長期嚴(yán)重的情緒低落，會導(dǎo)致或加重抑郁情緒。如果朋友很容易出現(xiàn)這些情況，他們必須通過壓力管理，積極思考和其他任何有效的治療或技術(shù)努力克服這些問題。

記住，在當(dāng)今社會，有精神性障礙仍給人一種恥辱的感覺。因此，在你與第三方談?wù)撆笥训囊钟舭Y病情時，一定要先征得他/她的同意。你是想幫助他們，而不是讓他們受八卦折磨。

抗抑郁藥和其他形式的治療，如咨詢治療等，實際上可能會讓人暫時感到更糟糕。藥物治療會有許多副作用，談話治療可能會出現(xiàn)一些問題，把長久以來隱藏的痛苦情緒激發(fā)出來。人們對于這些事感到沮喪是很正常的，這種感覺應(yīng)該會隨著時間的流逝而淡化。讓朋友知道，如果他們需要你的支持時，你一直都會在他們身邊。

在選擇治療師、醫(yī)生或是任何專家時，重要的是要找那些有經(jīng)驗，而且對抑郁癥及所有療法深有研究的人，并且要找一個性格與你的朋友合得來的人。以患者能接受的方式進(jìn)行訪談會更有幫助，而且如果感覺患者沒有好轉(zhuǎn)，可以換一個治療師或醫(yī)生。抑郁癥患者需要那些有專業(yè)知識技能，特別是有意愿幫忙的人來幫助他恢復(fù)健康，而不是那些把他們當(dāng)做病號，或是沒有真正傾聽他們（這樣會產(chǎn)生負(fù)面影響）的醫(yī)生。

不要試圖通過提醒他們比其他人過得好，來讓他們感覺好點。

恢復(fù)健康是一項艱苦的工作，可能需要一段時間。它不會一夜之間發(fā)生，或是在幾天或幾周之內(nèi)恢復(fù)，這取決于抑郁癥的嚴(yán)重程度，以及是否有抑郁癥的觸發(fā)因素。在恢復(fù)過程中，可能會出現(xiàn)復(fù)發(fā)的“信號”，或短暫的復(fù)發(fā)現(xiàn)象，這是正常的。因此當(dāng)病情復(fù)發(fā)時，你要安慰朋友，并提醒他們走到這一步已經(jīng)很棒了。

一旦你發(fā)現(xiàn)你的朋友有抑郁傾向，對待他或她的態(tài)度盡量不要和以前有任何不同。

警告

千萬不要說他們的問題是愚蠢的，或沒有什么可以擔(dān)心的。這樣他們會不再愿意交流。

自我傷害可能是自殺的前兆，所以你要仔細(xì)觀察他們，并不斷地提給予溫柔的鼓勵和安慰。然而，自我傷害并不一定意味著一個人肯定會自殺，它通常表明這個人有明顯的壓力或焦慮的問題，盡管它可能是一種求救的呼喊，但你絕不應(yīng)該這樣認(rèn)為。

許多企圖自殺的行為都發(fā)生在一個人看起來感覺很好的時候，而不是在看起來嚴(yán)重抑郁的時候。當(dāng)人們處于谷底的時候，他們可能沒有足夠的能力來做任何事，而當(dāng)他們重獲能量時，就可能會采取行動了。

在危機(jī)中，如果可以的話，先試著打電話給醫(yī)療保健專業(yè)人士或自殺熱線，然后才報警。在一些案例中，警方介入后，導(dǎo)致有心理危機(jī)的人受傷或死亡。在可能的情況下，找一些你確定他們有專業(yè)知識，經(jīng)過專門培訓(xùn)，特別是與心理健康或精神危機(jī)處理有關(guān)的人來幫忙。