 大熱天的什么節(jié)食什么運(yùn)動減肥都是扯犢子呢！不吃東西哪有力氣減肥呢？其實(shí)有些食物是可以幫我們消耗脂肪的，現(xiàn)在為大家尋來可以幫助減少脂肪吸收的天然食物，讓你吃好的同時，又擁有窈窕的身材噢~~ 苦瓜 苦瓜清脂減肥方法越來越受到人們的青睞，不用改變?nèi)魏物嬍沉?xí)慣，也不用吃減肥藥，更不用做減肥運(yùn)動，吃得苦，你就能輕輕松松的一月減肉5-10斤。 推薦食譜：【蜜汁苦瓜】  |
食材：苦瓜1根、蜂蜜20ml、鹽適量、白糖少量、枸杞適量
做法：1.準(zhǔn)備好食材。
2.枸杞用清水洗凈浸泡備用。
3.苦瓜去掉瓤再切片。
4.取一個小碗加入白糖，加入蜂蜜。
5.再加適量的涼白開攪拌至白糖溶化。
6.鍋中水燒開加少許鹽，放入苦瓜焯燙過涼備用。
7.瀝干水分苦瓜放入調(diào)好的湯汁中腌制入冰箱冷藏1個小時，吃的時候撒上枸杞即好。
黃瓜
黃瓜的熱量超低，含水量卻高達(dá)96%-98%，炎夏季節(jié)，口燥舌干，一根黃瓜就可使人口渴頓解，甘涼滿口。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。食之能促進(jìn)排泄腸內(nèi)毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
推薦食譜：【蒜蓉黃瓜條】
食材：黃瓜300g、香油適量、鹽適量、陳醋適量蠔油適量、白砂糖適量、大蒜適量、紅椒適量
做法：1.黃瓜洗凈去皮切段。
2.大蒜切碎，紅椒切碎放碗里。
3.加鹽和糖，加蠔油。
4.加陳醋，加香油并拌勻。
5.最后淋在黃瓜條上。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜糖分低，飽腹感強(qiáng)，多食能起到很好的瘦身作用。
推薦食譜：【芹菜炒多味干】
食材：芹菜250g、多味干200g、紅椒30g、蔥姜適量、蠔油15ml、生抽10ml、糖3g、鹽2g、雞精1g、香醋2ml香油適量
做法：1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.芹菜洗凈切斜段，多味干切條，紅椒切絲，蔥姜切碎。
3.鍋中燒開水加點(diǎn)鹽放入芹菜焯燙過涼備用。
4.炒鍋倒油爆香蔥姜。
5.放入多味干翻炒均勻，再倒入芹菜。
6.加入蠔油，加入生抽，糖，鹽翻炒均勻。
7.放入紅椒絲翻炒，淋入少許香醋，加雞精。
8.最后再淋入香油翻炒均勻關(guān)火。
西紅柿
番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。
推薦食譜：【洋蔥西紅柿炒雞蛋】
食材：番茄500g、土雞蛋3個、洋蔥80g、橄欖油適量、鹽適量、番茄醬15g、白糖2g、雞精少許、水淀粉適量
做法：1.西紅柿去皮。
2.把洋蔥洗凈切絲，西紅柿切塊，雞蛋打散。
3.炒鍋倒入橄欖油燒熱倒入蛋液炒熟盛出備用。
4.鍋中再加少許油爆香蔥花，倒入洋蔥炒香。
5.加入西紅柿翻炒。
6.加入番茄醬繼續(xù)翻炒片刻。
7.加入鹽，少許糖繼續(xù)翻炒。
8.倒入炒好的雞蛋混合均勻。
9.淋入少許的水淀粉炒均勻關(guān)火。
茄子
茄子含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，多吃能散血、消腫、寬腸，有效改善便秘癥狀，幫助排清體內(nèi)堆積毒素。茄子含有的維生素E還能使血液中膽固醇水平不致增高，因此茄子絕對是減肥MM必吃的減肥食物。
推薦食譜：【蒸茄子】
食材：紫皮茄子300g、小米辣椒20g、小蔥6g、生姜6g、蒜瓣6g、生抽50ml、白糖5g、香醋15ml、橄欖油適量
做法：1)準(zhǔn)備好所有食材，茄子去把待用。
2)將茄子切成佛手狀。
3)上開水鍋中蒸10分鐘左右。
4)蒸茄子的同時將蔥姜蒜切末，小米辣切圈。
5)將生抽、白糖、香醋混合均勻，制成調(diào)料汁。
6)將蒸好的茄子盛盤，淋入調(diào)料汁。
7)放上蔥姜蒜末和小米辣圈。
8)用勺子將適量橄欖油放在火燒燒熱，均勻澆在蔥姜蒜、小米辣圈上即可。
木瓜
木瓜富有營養(yǎng)，低卡路里，以致對進(jìn)行減肥的人大有益處。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。
推薦食譜：【木瓜紅棗米酒牛奶羹】
食材：牛奶1盒、紅棗10個、木瓜適量、米酒適量
做法：1.將木瓜去皮切小丁，紅棗提前洗凈泡發(fā)。
2.醪糟加牛奶入鍋煮熱加入紅棗略煮。
3.加入木瓜煮開即可。
4.根據(jù)口味加少許白糖。
5.可以開吃啦。
菠蘿
需要減肥的朋友，大多喜歡吃肉，所以在減肥的過程中，常常因為愛吃肉而煩惱。菠蘿可以幫助你解決消化吸收的顧慮，因為菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動，并且能有效地酸解肉食中的脂肪。
推薦食譜：【菠蘿肉丁炒飯】
食材：菠蘿1只、瘦肉50g、飯150g、油適量、鹽適量、醬油適量、胡椒粉適量、淀粉1勺、青豆30粒、胡蘿卜適量、玉米適量
做法：1.菠蘿中間開邊，用小刀在里面打格子，然后用小刀從側(cè)邊開始挑出果肉，果肉用淡鹽水泡浸十分鐘即可。
2.準(zhǔn)備好所有配料，玉米取粒，紅蘿卜切丁，瘦肉切丁，用糖，鹽，胡椒粉，淀粉腌制十分鐘。
3.蔬菜粒焯水撈出備用。
4.熱鍋涼油，放入瘦肉丁大火快炒。
5.炒至全白色后加入醬油調(diào)色裝起。
6.洗干凈鍋，放入蔬菜粒，大火炒香撈出。
7.鍋里放油，入米飯，炒散。
8.放入蔬菜粒、肉丁，倒入菠蘿。
9.全部炒均勻，調(diào)味，即可出鍋享用。
綠豆芽
綠豆芽含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素（如維生素B2、尼克酸等）、纖維素、胡蘿卜素，以及磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種營養(yǎng)功效，而且脂肪含量很低，綠豆芽還含有豐富的粗纖維，容易加快腸蠕動，促進(jìn)排瀉，因此，適量食用綠豆芽，有利于健康減肥。
推薦食譜：【涼拌綠豆芽】
食材：綠豆芽200g、胡蘿卜50g、黃瓜50g、醬油1/2勺、醋1勺、精鹽適量、油潑辣椒適量
做法：1.胡蘿卜洗凈用擦床（擦絲器）擦成絲。
2.鍋里倒入清水，水開后放入胡蘿卜絲焯水后撈出。
3.綠豆芽淘洗干凈后入開水鍋焯熟，撈出控水備用。
4.黃瓜洗凈切絲盛到干凈小盆里，放進(jìn)焯好的胡蘿卜絲，綠豆芽，倒入1/2湯匙涼拌醬油。
5.調(diào)入1湯匙涼拌醋。
6.灑上少許的精鹽，拌勻。
7.最后調(diào)入適量的油潑辣椒，拌勻即可裝盤。
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