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| 很多截拳道愛好者都希望能練成和李小龍一樣強(qiáng)健的體魄，敏捷的身手，高度殺傷力的拳腳。因此他們往往最為關(guān)注的是李小龍自己的訓(xùn)練計(jì)劃。有些人甚至千方百計(jì)的尋找李小龍自己的訓(xùn)練計(jì)劃，把它當(dāng)作自己的訓(xùn)練內(nèi)容。其實(shí)李小龍的訓(xùn)練計(jì)劃完全是為自己量身定做的。我們不能盲目的效仿。但我們卻可以從他的訓(xùn)練計(jì)劃里汲取一些經(jīng)驗(yàn)。在李小龍的訓(xùn)練里，以下幾個(gè)是他每天必練的內(nèi)容。 一跑步：李小龍?jiān)?jīng)說過，跑步是最好的訓(xùn)練方法。一般來說，長(zhǎng)距離的慢跑主要練習(xí)耐力，而短距離的沖刺跑主要是練習(xí)腿上的爆發(fā)力以及出腿攻擊時(shí)的頻率（即出腿的速度）而李小龍常用的方法是兩者的綜合，即變速跑。這樣就可以使耐力，爆發(fā)力同時(shí)得到提高，也充分的鍛煉了練習(xí)者的心血管功能。他還強(qiáng)調(diào)跑步時(shí)應(yīng)該時(shí)刻保持兩手高抬的姿勢(shì)，以養(yǎng)成時(shí)刻保護(hù)頭部的習(xí)慣。他還常常在跑步的同時(shí)出拳踢腿，以達(dá)到全面鍛煉的目的。 二前臂肌力訓(xùn)練：李小龍當(dāng)年以寸勁拳聞名于世界。他強(qiáng)壯的前臂更是讓人嘆服。他妻子曾回憶說，李小龍當(dāng)年對(duì)前臂的訓(xùn)練簡(jiǎn)直到了發(fā)狂的地步。為什么李小龍要這么重視前臂訓(xùn)練呢？讓我們分析一下吧。根據(jù)牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線的。當(dāng)你擊打目標(biāo)的同時(shí)，你也會(huì)受到一個(gè)向同大小的反作用力。你擊打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不夠強(qiáng)壯，便會(huì)被強(qiáng)大的反作用力震傷！因此你必須經(jīng)常的鍛煉自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時(shí)所受到的反作用力。李小龍常用的訓(xùn)練方法有負(fù)重卷腕，杠鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓(xùn)練等等。 三腹肌訓(xùn)練：在劇烈的搏擊對(duì)抗當(dāng)中，你必須擁有很好的抗擊打能力，而不能過分的依賴自己的防守技術(shù)。即使你的防守技術(shù)再好，也難免被對(duì)手擊中。腹部便是對(duì)手的主要攻擊目標(biāo)。強(qiáng)壯的腹肌可以減輕對(duì)手拳腳對(duì)你的傷害，有效的保護(hù)自己的內(nèi)臟，使自身更加安全。李小龍常做的腹肌練習(xí)有，仰臥起做，仰臥舉腿，懸垂舉腿，升旗練習(xí)等等。 四直拳訓(xùn)練：直拳是所有武術(shù)中最基礎(chǔ)，最簡(jiǎn)單得拳法，亦是拳擊中得主要拳法很多人在學(xué)習(xí)了一些難度較大得拳法后，就忽視了對(duì)這一拳法得練習(xí)。認(rèn)為它太簡(jiǎn)單了。但是李小龍?jiān)诔蔀橐淮趲熀?，還是每天堅(jiān)持這一最基礎(chǔ)拳法的練習(xí)。在他高峰時(shí)，每天光練習(xí)直拳就達(dá)到了幾千次！他曾說過，適應(yīng)是一特定反應(yīng)的過程，重復(fù)的刺激動(dòng)作最后將在神經(jīng)系統(tǒng)造成一種反應(yīng)的模式。則刺激一現(xiàn)就可使此特定的反應(yīng)發(fā)生，此種動(dòng)作可謂是無意識(shí)而且是瞬間的動(dòng)作也是有效的反擊不可或缺的。李小龍的直拳可以在無意識(shí)的情況下發(fā)出。這就是生物上說的條件反射。 五控腿訓(xùn)練：這是一個(gè)容易被大多數(shù)習(xí)武者忽視的訓(xùn)練。很多人認(rèn)為，靜止不動(dòng)的練習(xí)并不能提高你腿部的攻擊力。其實(shí)并非如此?？赝染毩?xí)可以極大的提高你的平衡力，打擊目標(biāo)時(shí)瞬間直腿的爆發(fā)力。同時(shí)對(duì)你的腿部力量也是一個(gè)極好的考驗(yàn)。如果你再實(shí)戰(zhàn)中踢腿都無法保持自身平衡，那么你有怎么能保證不被自己踢腿時(shí)的反作用力擊倒呢？？另外，標(biāo)準(zhǔn)的控腿動(dòng)作對(duì)腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龍常用單雙腿起蹲，負(fù)重單雙腿起蹲等來提高腿部力量。 以上就是李小龍生前最喜歡的幾個(gè)練習(xí)。但是要提醒讀者。李小龍并不是是做這幾個(gè)練習(xí)就成為一代宗師了。他只是在時(shí)間有限的情況下，著重練習(xí)這幾個(gè)內(nèi)容。如果時(shí)間充裕，最好不要放棄任何訓(xùn)練。因?yàn)樽⒅卣w是最重要的。希望大家可以從宗師的訓(xùn)練中汲取一些經(jīng)驗(yàn)，以制定出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
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| 本文原載與2005年第7期<拳擊與格斗> 作者：張欣晨（安徽） zxcjfjkd@163.com |
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