這樣的問題其實沒那么簡單，我是精神科醫(yī)生，說一說我的看法吧。
當(dāng)然可能通過自我調(diào)整的方式緩解抑郁癥狀，但前提是抑郁的嚴(yán)重程度停留在輕度抑郁發(fā)作，因為只有癥狀停留在輕度發(fā)作的時候，抑郁癥狀可以有很多，但都不嚴(yán)重，不會對生活和工作造成較為明顯的影響，所以這樣的時候是完全可以通過非藥物治療的手段自我調(diào)整的。比如運動療法、旅游、放松、心理治療甚至打坐、禪修等等都可能起到調(diào)整輕度抑郁發(fā)作的作用。尤其系統(tǒng)的心理治療、團(tuán)體治療、音樂治療都被證實對抑郁癥的效果很好。
但請一定注意我說的前提是輕度抑郁發(fā)作，一旦抑郁嚴(yán)重程度來到了中度甚至重度抑郁的時候，抑郁癥狀會存在于一天的大部分時間，或者絕大部分時間，抑郁的程度也會從對工作和生活造成明顯影響到造成嚴(yán)重的影響，以至于無法堅持工作的狀態(tài)。這個時候連工作都無法堅持，又怎么有能力去接受非藥物的方式自我調(diào)整？所以中度以上的抑郁就真的不適合什么自我調(diào)整了，害人害己。
以醫(yī)學(xué)上的認(rèn)知為依據(jù)，單純的心理治療對于中度以上的抑郁發(fā)作是完全無效的，所以這個時期的藥物治療已經(jīng)成為了必須，通過藥物治療聯(lián)合心理治療的復(fù)合治療方式可以幫助絕大部分患者緩解抑郁癥狀，走上抑郁癥的康復(fù)之路。
懷疑自己或周圍親朋身患抑郁癥，一定要到正規(guī)的三甲醫(yī)院心理科，或者最好到精神?？漆t(yī)院門診進(jìn)行診斷，如果確診為輕度抑郁發(fā)作，可以進(jìn)行非藥物的自我調(diào)整；如果確診為中度甚至重度抑郁發(fā)作，一定要遵醫(yī)囑，盡快展開專業(yè)的抗抑郁藥物治療和心理治療。
抑郁發(fā)作是有明確生物學(xué)特征的醫(yī)學(xué)疾病，不是單純的心理問題，經(jīng)過足劑量足療程的治療一定會有個滿意的療效，甚至有50%的首次治療患者，在足劑量足療程的前提下完全可以達(dá)到徹底治愈的程度。
相信，相信，相信，重要的事情一定要強調(diào)！首先，在理性層面上，在我們服務(wù)過不下1萬例的抑郁求助者的好轉(zhuǎn)事實上看，本身愿意積極配合心理師的求助者，80%的人都好轉(zhuǎn)了。抑郁的調(diào)整需要心理師和來訪者的共同努力。第二，在感性層面上，不要小看心理暗示的力量。相信每個人都是希望通過自身的努力讓抑郁有所好轉(zhuǎn)的，既然如此，我們一定要堅信有志者事竟成，一定要積極努力地行動，并且要堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，當(dāng)你保持了一段時間，就會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的好轉(zhuǎn)。
抑郁帶給求助者的危害有三點：
一是經(jīng)濟(jì)水平的下降。抑郁的無價值感會讓人覺得自己什么都不行，做什么事情都沒有價值，也不會成功，沒有動力，從而工作效果大打折扣，收入水平下降。
二人際關(guān)系的疏離或惡化。當(dāng)你處于抑郁狀態(tài)時，身邊的朋友會覺得跟你在一起簡直是到了世界末日，他們不僅改變不了你，連他們自己身上的活力、激情、喜悅、希望等一切正向的能量都會被你消耗。所以，當(dāng)他們感受到這一點，就會遠(yuǎn)離你或者跟你產(chǎn)生矛盾、沖突。
三個人意志的磨滅。無助、無望、無價值感是抑郁的三大特點。當(dāng)你陷入抑郁狀態(tài)，工作能力下降、社交功能萎縮，就像受困于一場大火，眼看著周圍的火馬上就要燒到自己身上，卻無能為力，既不想呼救，也不想逃跑，就這樣等待著被大火吞噬。
抑郁最大的危害在于個人意志力的摧毀，所以，我們一定相信抑郁患者是可以自我調(diào)整的，是有無限生機的，但是如果只是依靠自己走不出來時一定要求助外力，尋找專業(yè)的心理師。
謝謝邀請
有抑郁的人，是非常需要內(nèi)心有改變的動力，首先的力量來自于自己。就像治療細(xì)菌感染，抗生素只是輔助，最主要還是依靠人體自身的免疫力。
心理咨詢師的作用，其實是幫助抑郁情緒的人感受到自我的力量，你的自我是有力量的，只是你當(dāng)下感受不到而已。
當(dāng)然，現(xiàn)實中通過自我調(diào)節(jié)從嚴(yán)重抑郁狀態(tài)好轉(zhuǎn)的個案不多，通過朋友幫助好轉(zhuǎn)的也比較少見。更多的還是通過積極規(guī)范的治療，（藥物治療或者心理治療）才能明顯地好轉(zhuǎn)。
因為，抑郁的問題在于潛意識的模式，比如常見的是“自我否定”的模式，即使你想改變，但是情不自禁又陷入這種模式而不能自拔。你需要心理咨詢師的幫助，才能更好地覺察自己，突破固有的思維模式和行為模式。只有走出導(dǎo)致抑郁癥的模式，才可能根本改變抑郁狀態(tài)。
能，人類天生就有自愈力，別人能力大不過天不要瞎說八道。
不能！抑郁癥患者深知自己的痛苦，實際上在抑郁發(fā)作之前，他本人已經(jīng)竭盡所能避免讓自己陷入抑郁困境，但幾乎所有的患者都失敗了，所以靠患者自己基本上無法調(diào)節(jié)好。只有個別的患者偶然但不明所以誤打誤撞好的。
感謝邀請：我不專業(yè)的醫(yī)生，但是我相信，那不是病，換個心靈環(huán)境就會好，
抑郁癥
抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。
抑郁癥有多可怕
別稱 抑郁障礙
英文名稱 depression
就診科室 精神科
常見病因 遺傳、HPA軸、細(xì)胞因子、性激素、神經(jīng)營養(yǎng)因子等
別 稱 抑郁障礙 英文名稱 depression 就診科室 精神科 常見病因 遺傳、HPA軸、細(xì)胞因子、性激素、神經(jīng)營養(yǎng)因子等 常見癥狀 心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認(rèn)知功能損害、軀體癥狀等 傳染性 無 相關(guān)腦區(qū) 前額葉皮層、海馬區(qū)、杏仁核等
發(fā)展概況
我國與世界的抑郁癥患病率比較情況如下：
世界 我國
抑郁癥患者人數(shù) 3.22億 [1] （）
患病率 4.4% [1] (4.2 1.9)% [1-2]
注：1.大多數(shù)報道將我國抑郁癥患病率確定在3%~5%的區(qū)間，但有報道稱達(dá)到了6.1%。
2.我國抑郁癥發(fā)病率地區(qū)差異較大。
3.30年間，報告的抑郁癥發(fā)病率暴增10~20倍，現(xiàn)在仍然呈上升趨勢；不排除有的以“世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明”的字眼作了錯誤（虛假）報道，故本數(shù)據(jù)可能不準(zhǔn)確。
抑郁癥是世界第四大疾病，預(yù)計到2020年將成為第二大；但我國對抑郁癥的醫(yī)療防治還處在識別率低的局面，地級市以上的醫(yī)院對其識別率不足20%，只有不到10%的患者接受了相關(guān)的藥物治療；而且，同時，抑郁癥的發(fā)?。ê妥詺⑹录┮验_始出現(xiàn)低齡（大學(xué)，乃至中小學(xué)生群體）化趨勢。 [2] 綜上所述，對抑郁癥的科普、防范、治療工作亟待重視，抑郁癥防治已被列入全國精神衛(wèi)生工作重點。
病因
迄今，抑郁癥的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。生物學(xué)因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等方面；與抑郁癥關(guān)系密切的心理學(xué)易患素質(zhì)是病前性格特征，如抑郁氣質(zhì)。成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件，是導(dǎo)致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而，以上這些因素并不是單獨起作用的，強調(diào)遺傳與環(huán)境或應(yīng)激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現(xiàn)時點在抑郁癥發(fā)生過程中具有重要的影響。
臨床表現(xiàn)
抑郁癥可以表現(xiàn)為單次或反復(fù)多次的抑郁發(fā)作，以下是抑郁發(fā)作的主要表現(xiàn)。
1.心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。
2.思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行。
3.意志活動減退
患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。調(diào)查顯示，我國每年有28.7萬人死于自殺，其中63%有精神障礙，40%患有抑郁癥。 [3] 因抑郁癥而自殺的不乏名人，包括梵高、海明威、三毛、張國榮、 [3] 徐行、李曉、羅賓·威廉姆斯、喬任梁等 [4] 。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應(yīng)提高警惕。
4.認(rèn)知功能損害
研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。
5.軀體癥狀
主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時早醒2 3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強、體重增加。
檢查
對疑為抑郁癥的患者，除進(jìn)行全面的軀體檢查及神經(jīng)系統(tǒng)檢查外，還要注意輔助檢查及實驗室檢查。迄今為止，尚無針對抑郁障礙的特異性檢查項目。因此，目前的實驗室檢查主要是為了排除物質(zhì)及軀體疾病所致的抑郁癥。有2種實驗室檢查具有一定的意義，包括地塞米松抑制試驗（DST）和促甲狀腺素釋放激素抑制試驗（TRHST）。
診斷
抑郁癥的診斷主要應(yīng)根據(jù)病史、臨床癥狀、病程及體格檢查和實驗室檢查，典型病例診斷一般不困難。國際上通用的診斷標(biāo)準(zhǔn)一般有ICD-10和DSM-IV。國內(nèi)主要采用ICD-10，是指首次發(fā)作的抑郁癥和復(fù)發(fā)的抑郁癥，不包括雙相抑郁?；颊咄ǔ＞哂行木车吐洹⑴d趣和愉快感喪失、精力不濟(jì)或疲勞感等典型癥狀。其他常見的癥狀是①集中注意和注意的能力降低；②自我評價降低；③自罪觀念和無價值感（即使在輕度發(fā)作中也有）；④認(rèn)為前途暗淡悲觀；⑤自傷或自殺的觀念或行為；⑥睡眠障礙；⑦食欲下降。病程持續(xù)至少2周。
治療
1.治療目標(biāo)
抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀；②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會功能；③預(yù)防復(fù)發(fā)。
2.治療原則
①個體化治療；②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應(yīng)減至最少，以提高服藥依從性；③足量足療程治療；④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應(yīng)并及時處理；⑦可聯(lián)合心理治療增加療效；⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質(zhì)依賴、焦慮障礙等。
3.藥物治療
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。
4.心理治療
對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。
5.物理治療
近年來出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。
預(yù)防
有人對抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn)，有75% 80%的患者多次復(fù)發(fā)，故抑郁癥患者需要進(jìn)行預(yù)防性治療。發(fā)作3次以上應(yīng)長期治療，甚至終身服藥。維持治療藥物的劑量多數(shù)學(xué)者認(rèn)為應(yīng)與治療劑量相同，還應(yīng)定期門診隨訪觀察。心理治療和社會支持系統(tǒng)對預(yù)防本病復(fù)發(fā)也有非常重要的作用，應(yīng)盡可能解除或減輕患者過重的心理負(fù)擔(dān)和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際困難及問題，提高患者應(yīng)對能力，并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境，以防復(fù)發(fā)。
其實是可以的，以下幾條建議或許可以幫助患抑郁癥的人更好地自我調(diào)節(jié)：
1、看書?？磿且环N很有效的情緒抽離方式，你會沉浸到書本內(nèi)容中，去體驗別人的經(jīng)歷、思想與情感，此時的你會暫時不是你。而且很多書會讓你對自身或其他人際關(guān)系有一些正向的反思；
2、運動，運動刺激多巴胺的分泌。，堅持運動帶來的身材、體態(tài)改善會給人一種對自我的掌控感；
3、和朋友傾訴，找一兩個自己信任的朋友，將自己內(nèi)心的想法說出來，在說的過程中壓抑的情緒一部分也會隨之釋放出來；
4、遠(yuǎn)離壓力源。在這種時候，你需要同意給自己放個假，暫時遠(yuǎn)離那些會給你帶來壓力和焦慮的事情，如果無法完全不接觸，學(xué)會放空和摸魚。
有??！嚴(yán)格的講所有的抑郁癥患者都是自己調(diào)節(jié)好的，藥物和心理輸導(dǎo)是必要的輔助！
輕度抑郁不必服藥，運動 心理咨詢即可。多在陽光下散步
重度抑郁先服藥一個療程后再做心理咨詢同時忘動 日光?。ㄉ⒉剑?
患抑郁癥的人可以自己調(diào)節(jié)好嗎？
答案應(yīng)該是很難自己調(diào)節(jié)好。因為如果那么容易調(diào)節(jié)好，他就不會患抑郁癥，早就自我調(diào)節(jié)好了。
人患上抑郁癥都是來自生活，工作，人事等方面的打擊太大，他個人認(rèn)為"無力回天，回天乏術(shù)"。認(rèn)為這回是死定了，再也沒有希望好起來了。他自己走不出自我的圈套，因沒有好希望，就悶悶不樂，心情一直是低落的。不愿出門，因為他覺得外觀都在議論他，他也不敢近距離去聽，那樣別人問他，他會更難看。整天呆在家里，不見陽光，與世隔絕。他覺得這樣很好，安全安心，連自己生病都不知道。
抑郁癥要好還得是“心病還得心藥治，解鈴還須系鈴人"。還需要來自外界的力量，把他拉回來。他們最希望聽到的一句話，就是，"天塌不下來，塌下來有我頂者，保你沒事"。相信很多抑郁癥患者都是可以好的。他們象迷路之人，走不出自我的怪圈子，需要智者引路，走出霧霾，走向光明。
一旦抑郁癥患者，知道自己生病，知道其嚴(yán)重后果時，相信求生的欲望，會使她好起來，并且愿意聽取好的見意，合理安排自己生活。生活習(xí)慣正常了，人也就正常了。
感謝邀請，希望大家心系國家，關(guān)注世界動態(tài)，多接觸世界大環(huán)境，心胸開闊了，那些點點滴滴的個人恩怨，對失就不是個事。就不會抑郁，所以歸根結(jié)底，還有胸懷問題。開朗，陽光，大氣的心胸，就是靈丹妙藥，保你精神不老，快樂逍遙，一生無煩無惱。
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