導(dǎo)言：衰老是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的過程。到了一定年齡后，身體的器官功能逐漸衰退。特別是進(jìn)入中老年階段后，大多數(shù)人都會(huì)有白發(fā)。
首先，我們應(yīng)該有一個(gè)積極和良好的態(tài)度，整個(gè)人的膚色也會(huì)改善很多，在一定程度上有效地延緩衰老的到來。你可以仔細(xì)觀察你周圍的老年人，一些大約50歲的白發(fā)很少。
然而，一些年輕人顯然只有二三十歲，但他們已經(jīng)長滿了白發(fā)。原因是什么？是因?yàn)轶w內(nèi)缺少什么元素？
01 白發(fā)是怎么產(chǎn)生的？
1.先天因素。
白發(fā)的形成與先天性遺傳因素有一定的關(guān)系。如果家族中有人有類似的情況，或者父母年輕時(shí)有白發(fā)。那么繼承給孩子和后代的可能性就會(huì)增加。許多青少年男孩和女孩的白發(fā)來自家庭遺傳。
2.營養(yǎng)不良。
如果長期有挑食和日偏食的習(xí)慣，營養(yǎng)攝入可能不足。這樣，頭發(fā)就不能吸收足夠的營養(yǎng)。因此，很容易缺乏蛋白質(zhì)和各種維生素，最終由黑變白。
3.精神因素。
研究發(fā)現(xiàn)，長期處于高壓狀態(tài)，精神高度緊張，勞累過度；或長期抑郁，郁悶不樂，容易過早出現(xiàn)白發(fā)。
4.疾病因素。
如垂體功能下降、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等內(nèi)分泌紊亂；結(jié)核病、傷寒、惡性貧血等消耗性疾?。婚L期發(fā)熱；腦炎、神經(jīng)系統(tǒng)病變；自主神經(jīng)功能障礙和其他疾病。這些疾病已在臨床上發(fā)現(xiàn)，并與頭發(fā)從黑色到白色有關(guān)。
02 身體缺少什么維生素，會(huì)長白發(fā)？
1.維生素B12。
維生素B12對身體也特別重要。如果身體缺乏這種維生素，就會(huì)導(dǎo)致色素沉著。如果黑色素不能形成，頭發(fā)就不會(huì)得到足夠的黑色素，所以很容易變白。在飲食方面，你可以補(bǔ)充更多的維生素B12，如魚、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟等。
2.維生素B7。
維生素B7實(shí)際上也叫生物素，如果體內(nèi)生物素水平偏低，就會(huì)導(dǎo)致白發(fā)容易出現(xiàn)，還會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的問題。
如果白發(fā)經(jīng)常出現(xiàn)在頭發(fā)上，就要多注意飲食，補(bǔ)充一些維生素B7含量高的食物，比如瘦肉、小麥、牛奶、水果等。
3.銅、鐵、錳。
鋅、錳、銅和鐵等微量元素在人體內(nèi)處于穩(wěn)定狀態(tài)，盡管這些微量元素在體內(nèi)的含量很小。然而，它們對黑色素在頭發(fā)中的形成有一定的影響，導(dǎo)致黑色素合成和分泌不足，黑色素缺乏，并且容易出現(xiàn)早期白發(fā)。
如果身體缺乏微量元素，就會(huì)導(dǎo)致黑色素不能產(chǎn)生，使白發(fā)容易增加，所以在飲食中，我們可以吃更多的銅含量高的食物，如扇貝、動(dòng)物肝臟等。
4.蛋白質(zhì)
在正常生活中，我們應(yīng)該注意飲食。如果身體缺乏蛋白質(zhì)，通常會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，白發(fā)的可能性相對較高。因?yàn)槿祟愵^發(fā)的主要成分是角蛋白、膠原蛋白和絲蛋白。
角蛋白是頭發(fā)結(jié)構(gòu)的基本成分。如果身體缺乏蛋白質(zhì)，頭發(fā)健康受損，無法維持正常生長，可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和白發(fā)。
03 怎樣防止白發(fā)出現(xiàn)？
1.良好的生活習(xí)慣。
因?yàn)轭^發(fā)非常敏感，容易受到身體不規(guī)律的影響，所以我總是提醒自己過有規(guī)律的生活。保持充足的睡眠，不要經(jīng)常熬夜。注意合理的休息是非常重要的。
長期不規(guī)律的生活會(huì)導(dǎo)致許多疾病，不僅僅是白發(fā)的現(xiàn)象，平時(shí)也要適當(dāng)?shù)腻憻挘e極的鍛煉也是必要的。
2.多梳頭發(fā)。
平時(shí)，我們應(yīng)該注意梳理頭發(fā)可以按摩頭皮，加速頭皮的血液循環(huán)，增加毛孔中的營養(yǎng)，減少白發(fā)現(xiàn)象，保持頭皮清潔衛(wèi)生。
只要我們平時(shí)多梳頭，就能有效地抑制長白發(fā)的癥狀。病人要注意一些好的護(hù)理方法，這樣對頭發(fā)很有幫助。
3.釋放壓力。
如果我們長期處于消極狀態(tài)，身體將無法正常工作，毛囊將無法獲得足夠的營養(yǎng)，然后出現(xiàn)白發(fā)。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力，保持快樂的心情。
你可以通過鍛煉來減輕壓力，尤其是當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，你會(huì)瘋狂地鍛煉，這樣當(dāng)你累得找不到方向時(shí)，你就會(huì)放棄。事實(shí)上，在日常生活中，我們應(yīng)該每隔幾天鍛煉一次，這可以促進(jìn)新陳代謝，使人更加積極。
04 吃什么對頭發(fā)好，能讓頭發(fā)黑澤亮？
1.黑芝麻
經(jīng)常吃黑芝麻對腎臟有好處。當(dāng)腎臟處于健康狀態(tài)時(shí)，頭發(fā)會(huì)變得又黑又亮。因此，多吃黑芝麻可以更好地緩解白發(fā)的狀況，但吃黑芝麻時(shí)必須油炸，否則可能會(huì)腹瀉。
2.猴頭菇
又稱猴頭菌，猴頭菌，營養(yǎng)豐富。它的蛋白質(zhì)含量是高1倍，含有17種氨基酸，其中8種是人體必需的氨基酸，以及揮發(fā)油和多糖營養(yǎng)素，它們是低脂高蛋白的。
其中所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán)，能降低血液含量，提高免疫功能，有利于生長。
3.核桃
核桃中的礦物質(zhì)和微量元素含量很高，很容易被頭發(fā)吸收，使頭發(fā)更有彈性。核桃中的維生素B6與頭發(fā)代謝密切相關(guān)。它可以加速頭部血液循環(huán)，使毛囊吸收更多的營養(yǎng)，使頭發(fā)變黑變亮。
4.黑米
黑米是一種常見的食物，許多人喜歡用它煮粥。經(jīng)常吃黑米對脾腎有很好的保養(yǎng)作用，從而起到養(yǎng)發(fā)的作用。因此，平時(shí)多吃黑米制成的食物可以保持頭發(fā)黑亮，使頭發(fā)更有彈性。
5.黑豆
這并不是因?yàn)槎棺邮呛谏模鼤?huì)使頭發(fā)變黑，因?yàn)楹诙沟臓I養(yǎng)價(jià)值很高，而且它比肉含有更多的蛋白質(zhì)。此外，它也是一種低熱量食物。多吃黑豆可以促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)，使頭發(fā)變黑變亮。
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