缺乏運(yùn)動(dòng)，骨骼更脆弱
貴州省人民醫(yī)院門診部 史嫦娥
您是否受到
輕微的磕碰或摔倒即發(fā)生骨折？
您是否還出現(xiàn)了
駝背、身高縮短等問題？
這很有可能是骨質(zhì)疏松。雖然目前人們還無(wú)法阻止因衰老而產(chǎn)生的骨質(zhì)退化，但可以通過一些措施來延緩衰老和退化的過程?？梢哉f，骨質(zhì)疏松是可防可治的慢性病。
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骨質(zhì)疏松常見的原因有以下3種：
遺傳因素
如果母親患有骨質(zhì)疏松，那么女兒患骨質(zhì)疏松的概率也會(huì)大大增加。遺傳因素會(huì)導(dǎo)致后輩的骨密度低于正常人。
雌激素下降
雌激素降低是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因，女性多在卵巢切除后或絕經(jīng)期出現(xiàn)雌激素下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
缺乏運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人患骨質(zhì)疏松的概率更高。運(yùn)動(dòng)會(huì)通過機(jī)械刺激來激活骨細(xì)胞的活性，促進(jìn)骨的形成。相反，缺乏運(yùn)動(dòng)，骨細(xì)胞的活性難以激活，因此更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
另外有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期臥床休息的人及長(zhǎng)期骨折固定的人患上骨質(zhì)疏松癥的概率要遠(yuǎn)高于其他人。靜止不動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)量相應(yīng)減少，對(duì)肌肉的刺激也減少，骨母細(xì)胞也逐漸減少，進(jìn)一步破壞體內(nèi)正常的骨代謝。這時(shí)，破骨細(xì)胞就會(huì)變得異?；钴S，從而導(dǎo)致骨骼中的鈣質(zhì)流失，最終引發(fā)骨質(zhì)疏松。
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預(yù)防骨質(zhì)疏松要注意以下4個(gè)方面：
青少年時(shí)期重視骨量積累
人體骨骼的礦物量在30歲達(dá)到高峰，峰值越高，老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡越晚，癥狀也越輕。因此，兒童及青少年時(shí)期應(yīng)盡可能將骨量峰值最大化。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)與骨質(zhì)水平的關(guān)系前文已講過。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅有助于增強(qiáng)骨健康，還能提高機(jī)體的力量、敏捷力與平衡性，減少摔跤和骨折的發(fā)生率。
平衡膳食，鈣攝入充足
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的各年齡人群膳食鈣攝入量如下：
多曬太陽(yáng)
多曬太陽(yáng)可以增加體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)而有助于鈣的吸收。
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