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當(dāng)你走在大街上，看著那些體態(tài)優(yōu)雅的氣質(zhì)美女是不是忍不住多看兩眼，盡管沒有傾國傾城之貌，也沒有火爆的身材，但是看著就是那么舒服。

一個(gè)人好的氣質(zhì)不在于長的多美身材多好，而是從內(nèi)在散發(fā)出來的優(yōu)雅，而想要擁有良好氣質(zhì)，首先要解決的不良體態(tài)，不良的生活習(xí)慣，長期伏案工作，不合腳的鞋子等會導(dǎo)致駝背，含胸、O型腿等不良體態(tài)。

1組坐立瑜伽，有助于緩解肌肉緊張，放松身心，矯正不良姿勢，優(yōu)雅體態(tài)！

1、束角式

這個(gè)體式有助于鍛煉脊柱柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，矯正不良的姿勢，預(yù)防腰酸背痛、腿部靜脈曲張等。

A.坐在瑜伽墊上，曲雙膝，雙膝關(guān)節(jié)朝向兩邊，雙腳腳掌貼在一起，腳跟抵住腹部區(qū)域，挺直脊柱，調(diào)整呼吸。

B.雙手向前握住雙腳背，目視前方，保持呼吸均勻，堅(jiān)持5-10分鐘左右。

C.雙腿向前伸直，雙臂放回體側(cè)，放松，重復(fù)上述動作。

2、半魚王扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式在坐立的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)有效鍛煉腰部柔韌性，消除腰部多余脂肪，舒緩脊柱，預(yù)防駝背、塌肩等不良體態(tài)。

A.坐在地面上，彎曲雙膝，左腿疊在右大腿之上，雙腿呈交叉盤坐姿勢，挺直腰身，雙手自然雙膝處，調(diào)整呼吸。

B.腹部內(nèi)收，右膝往上提，右腳掌貼地，曲手肘，軀干向左邊扭轉(zhuǎn)直至極限，右手放在膝關(guān)節(jié)上，左手貼地，保持3-5個(gè)呼吸。

C.軀干回正，右膝放回，回到盤坐姿勢，重復(fù)上述動作。

3、至善坐

這個(gè)體式有助于鍛煉脊椎的力量，放松肩頸部區(qū)域的肌肉，預(yù)防駝背、聳肩等不良體態(tài)，優(yōu)雅體態(tài)。

A.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺直脊椎，放松，保持呼吸。

B.彎曲雙膝，左腳跟抵住會陰處，右腳疊放于左小腿之上靠近腹股溝，兩腿呈交叉盤坐姿勢。

C.胸腔上提，雙手向上伸展，放松，調(diào)整呼吸，保持這個(gè)動作3-5分鐘。

駝背、聳肩、含胸等不良體態(tài)簡直毀形象，1組瑜伽序列有助于改變這個(gè)現(xiàn)狀，讓你的體態(tài)優(yōu)雅，氣質(zhì)滿滿！