奧黛麗·赫本被譽為全世界最美麗的女人，無論時光的車輪如何滾滾向前，她那卓而不凡的美總是恒久地留在人們心中。你可知道，她之所以擁有高貴典雅的氣質(zhì)，修長的脖頸為她加分不少呢。還有著名影星章子怡，盡管國內(nèi)演藝界對她褒貶不一，但她的脖子確實美得沒話說，尤其是在《藝妓回憶錄》中，她那美麗修長的脖子，將藝妓小百合的優(yōu)雅與性感詮釋得入木三分。
一個縮頭縮脖的女人肯定談不上是什么好形象，一個脖頸粗短的女人也很難看。雖然我總是聲稱自己不喜歡做白天鵝般的女子，因為無法忍受那種沒完沒了的矜持，但女人的愛美天性使然，我做夢都想要自己的脖頸像白天鵝般柔美，步態(tài)似白天鵝般迷人，而瑜伽也真讓我的美夢成真了。美麗是一個整體，姐妹們，可別忽略了美頸的重要性哦。
其實要擁有天鵝美頸，方法也很簡單，準(zhǔn)備好了嗎?快跟我一起練起來吧。
簡單三步，讓你的頸部變修長
STEP1
盤腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手輕輕放在膝蓋上，深吸一口氣，將雙肩向上聳起，頸部向下縮，凸顯出鎖骨后，保持5秒。呼氣，慢慢將肩膀下沉，挺直頸部。我們經(jīng)常坐辦公室，頸部肌肉很少得到鍛練，總是很僵硬，這樣脖子怎么會好看呢?這個動作可以有效地放松頸部肌肉，大家不妨多練練。
STEP2
雙手合十放在胸前，深吸一口氣，慢慢向后仰頭，待感覺到頸部前方的肌肉被充分拉伸時，保持5秒，然后慢慢向前低頭，閉上雙眼，放松頸部。這個動作可以活化頸椎，只要勤加練習(xí)，脖子就會靈活自如。
STEP3
彎曲右膝，將膝蓋對著正前方，再彎曲左膝，放在右膝上，兩個膝蓋相疊，雙手十指交叉，慢慢向上舉高過頭頂，再翻掌，掌心朝向天空。這樣保持5秒，就會感覺肩膀拉動頸椎向上伸展，此時緩緩低頭，盡量用下巴去靠近頸部。這個姿勢可以讓頸部變得更加挺拔、更加修長哦。
做完上面這三個簡單的動作，再來三個難度大一點兒的瑜伽體式吧，美頸效果更好。
第一式
仰臥嬰兒式
STEP1
仰臥在墊子上，做幾次腹式呼吸，雙肩、臀部和腳跟都要緊貼墊面，腳背要繃直。
STEP2
吸氣，彎曲右腿，用雙手抱住，呼氣，用力將腿拉向胸腹部，停頓5秒后，輕緩地抬起頭部，盡量將下巴靠近彎曲的膝蓋，最好能讓鼻尖觸碰到膝蓋。保持一會兒后，吸氣，慢慢恢復(fù)至仰臥狀態(tài)，調(diào)整呼吸，換左腿做同樣的動作。
特別提示:
這個體式不僅能拉伸頸部肌肉，還能提高頸部的柔韌性，經(jīng)常練習(xí)，頸部的線條會變得柔和、流暢。
第二式
眼鏡蛇式的加強版
STEP1
吸氣，伸直手臂，從腰部開始抬起上半身，腳背放平，臀部夾緊，靠后背的力量使上身一節(jié)一節(jié)地離開地面，髖骨緊貼地面。
STEP2
雙臂夾緊身體兩側(cè)，眼睛盯住天花板，拉伸脖子的前側(cè)，雙肩下沉，保持均勻的呼吸。
STEP3
將頭部還原，再慢慢轉(zhuǎn)向左后方，雙眼看向左腳后跟，保持幾秒后，轉(zhuǎn)向右側(cè)做同樣的動作。
特別提示:
這個體式能拉伸頸部左右兩邊的肌肉，脖子會越來越細(xì)哦。
第三式
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
STEP1
坐在墊子上，上身挺直，雙腿向前伸直，彎曲左膝，將左腳放在右腿根部，腳心朝上。呼氣，右臂向前伸，抓住右腳腳尖，如果抓不到的話，握住右腳的腳踝也可以。
STEP2
將上身轉(zhuǎn)向左邊，左臂收向背部，盡量用左手抓住左腳大拇趾。頭部和上身努力向左轉(zhuǎn)，保持背部挺直，堅持20秒左右，換腿做另外一邊的動作。
特別提示:
這個體式同樣可以拉伸頸部肌肉、美化頸部線條，而且它還有很多額外功效，比如可以提高脊柱的柔韌度，緩解肩背疼痛等。
修長的脖子能迅速提升氣質(zhì)，而脖子上嬌嫩、柔滑的肌膚則會讓我們看上去更年輕。姐妹們，知道女人全身上下哪兒最先老嗎?告訴你，是脖子。如果脖子上的皮膚護理不好，它就會毫不留情地將你的年齡昭告天下。就跟數(shù)年輪就能知道大樹的年齡一樣，別人只要數(shù)數(shù)頸部的皺紋就知道你已芳華逝去，多可怕啊。要想年輕無極限，姐妹們可要呵護好頸部的每一寸皮膚，讓它永遠(yuǎn)柔嫩光滑，沒有一絲皺紋。
建議姐妹們每周給頸部去一次死皮，用橄欖油加上顆粒較大的白糖，由上至下，以劃圈的方式輕輕揉搓，10分鐘后洗干凈，這時肌膚會變得更加柔嫩光滑。需要提醒的是，可別忘記了頸部后側(cè)的皮膚哦。
當(dāng)然，要想將頸部皺紋扼殺在搖籃中，只是去除死皮還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，每天都要滋潤頸部肌膚?？梢杂脤ｉT的頸霜，或者有緊致效果的面霜，但切記不要涂太多，因為頸部的皮下組織很薄，厚厚的營養(yǎng)霜反而會阻礙營養(yǎng)成分被吸收。有一個方法很管用，索性也告訴大家：先將脖子洗干凈，涂上乳液，再包上保鮮膜，10分鐘后拆掉，脖子上的皮膚就會變得水水嫩嫩。
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