1、瑜伽呼吸技巧之自然呼吸
閉眼,端坐下,放松。感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔。呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。
2、瑜伽呼吸技巧之腹式呼吸
吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣。屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié),練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。
3、瑜伽呼吸技巧之風(fēng)箱式呼吸
采取舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣。用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節(jié)奏地重復(fù)十次。如此完成一個回合,重復(fù)三到五個回合。
注意:隨著血液中含氧量的變高,可能會出現(xiàn)頭暈等情況,這時可先停下來不要勉強做。
4、瑜伽呼吸技巧之單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細體會在身體里的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。
5、瑜伽呼吸技巧之完全呼吸
做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收縮腹肌,把氣完全呼凈。
1、促進血液循環(huán)
做瑜伽會加快我們的心跳,能夠促進我們的血液循環(huán),因為瑜伽也是一項耗體力的運動,每次做完瑜伽都會有出汗,而且瑜伽能夠刺激排泄器官,定期做瑜伽能夠幫助身體排毒。
2、增加身體靈活度
如果身體僵硬的俄朋友,經(jīng)過一段時間練習(xí)瑜伽,能夠增加身體的柔軟度,能夠延伸肢體的結(jié)締組織,還可以改善心智,促進身體更加健康,是一個很好的健身運動。
3、釋放壓力并增強信心
練習(xí)瑜伽能夠促進身體的免疫系統(tǒng),加快體內(nèi)毒素的排出,而且可以緩解疲勞,釋放出一天的壓力,使身心都得到改善,還能讓我們更加的俄健康,柔軟,提高我們的自信心。
4、美容
我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
1、注意飲食
因為剛做完運動,立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。
2、注意經(jīng)期和孕期
每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待,尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動,過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。
3、注意穿著
運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
4、注意動作幅度
不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
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