（養(yǎng)生）          如何保持健康長(zhǎng)壽—說(shuō)說(shuō)你知道的養(yǎng)生秘訣

      保持長(zhǎng)壽，增進(jìn)健康，一直是人類(lèi)的愿望。只有身心健康、延年益壽才是一切幸福的泉源。今天我們就一起來(lái)討論下如何才能更好的保持健康長(zhǎng)壽？說(shuō)說(shuō)你知道的養(yǎng)生秘訣，和大家一起分享你的養(yǎng)生之道吧。

      科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人類(lèi)長(zhǎng)壽必須具備以下五要素：
      一，要心態(tài)平和，處世樂(lè)觀；
      二，要起居有常，生活規(guī)律；
      三，要飲食有節(jié)，合理營(yíng)養(yǎng)；
      四，要適量運(yùn)動(dòng)，持之以恒；
      五，要根據(jù)體質(zhì)，適度滋補(bǔ)。

      在保持健康長(zhǎng)壽中，除去遺傳等一些不可抗拒的因素外，可以由自己掌握的還是很多的，包括飲食、心態(tài)、生活習(xí)慣等等，這些都是保持健康長(zhǎng)壽的重要因素。

      心態(tài)好是長(zhǎng)壽的最主要的因素之一。一個(gè)人樂(lè)觀、心理平衡、情緒愉快，則免疫系統(tǒng)功能好，抵抗力增強(qiáng)，不易生病。多數(shù)癌癥都是由于長(zhǎng)期抑郁、免疫系統(tǒng)功能下降所致。許多人認(rèn)為“脾氣好”的人一定是性格好、心態(tài)好，但這是兩碼事。有的人脾氣很好，但只是不對(duì)外發(fā)泄，其實(shí)有火不肯發(fā)，自身常常郁悶在心，這樣恰恰是心態(tài)不好的表現(xiàn)。

       而飲食對(duì)長(zhǎng)壽也起著不可低估的作用。長(zhǎng)壽老人主要習(xí)慣低脂肪、低熱量、低動(dòng)物蛋白和多纖維的食物，主要特點(diǎn)是多樣化，葷素兼有，堅(jiān)持適量，定時(shí)。不吃燙食，不吃熏烤食品；少吃鹽，少吃大魚(yú)大肉；多吃蔬菜，水果；多喝牛奶、酸奶。而長(zhǎng)壽老人還多食雜糧，雜糧中含有適量的對(duì)人體有益處的多種微量元素?？偟脑瓌t是，不偏食，不暴飲暴食，飲食控制在維持不宜饑餓的水平上。吃飯時(shí)，講究適宜的氣氛，大家心情愉快，注重細(xì)嚼細(xì)咽；講究衛(wèi)生，吃新鮮的飯菜，多吃五谷雜糧，這樣易于消化，有利于健康，增強(qiáng)免疫力，不容易得病。

       勤于勞動(dòng)也是長(zhǎng)壽的重要因素之一，中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則谷氣易消，血脈流利，病不能生。”經(jīng)常參加勞動(dòng)，可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，增加心臟冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的營(yíng)養(yǎng)和代謝；消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和低密度脂蛋白膽固醇，有利于延緩動(dòng)脈硬化形成，防止心、腦血管疾病的發(fā)生。

       睡眠時(shí)間與長(zhǎng)壽也有關(guān)。成人每天睡上8小時(shí)左右，對(duì)身心健康極為重要。睡眠不足，不僅使人感到疲倦和精神分散，而且也容易使人消極地看待人生。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人的睡眠時(shí)間都比較長(zhǎng)，一般都在8～10個(gè)小時(shí)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，比睡7～8小時(shí)的人更易早死。還有，高質(zhì)量的睡眠對(duì)人的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，抵抗疾病的發(fā)生很有益處。

　　WHO（世界衛(wèi)生組織）提出：“給生命以時(shí)間，給時(shí)間以生命。”平和而有意義的生活，良好的生活工作和社會(huì)環(huán)境更有助于長(zhǎng)壽。人們必須努力培養(yǎng)有利于健康長(zhǎng)壽的人格特點(diǎn)和衛(wèi)生習(xí)慣，加倍愛(ài)護(hù)我們賴以生存的地球村。