第一個動作是弓步：雙腳并攏站立，雙臂向上舉，手心向內(nèi)，緩慢蹲下（感覺身體自由臀部，手臂向斜上方伸展），雙腿呈矩形姿勢，保持不動，緩慢伸出左腳踩在墊子上，并向上伸直雙臂，然后立刻恢復(fù)到開始的姿勢。
更簡單：雙手叉腰，緩慢蹲下呈矩形姿勢，緩慢伸出左腳踩在墊子上，并向上伸直雙臂，然后立刻恢復(fù)到開始的姿勢。重復(fù)20次。
踮起腳尖
彎曲雙腿，雙腳并攏，雙臂向上伸過頭頂，保持下蹲姿勢。然后慢慢踮起腳尖，手臂慢慢由上往前伸直，當(dāng)至肩膀高度時，腳尖完全踮起。
更簡單：也可以保持腳完全踩在地毯上。然后做三次踮腳動作，保持臀部距離腳踝2英尺，并恢復(fù)到開始姿勢。
重復(fù)10次。
兩側(cè)滑動
燃脂部位：腹部，臀部，大腿
雙手合十于胸前，向前彎曲右膝，左腿向外伸展。
彎曲膝蓋直至成為一個矩形，左腿繼續(xù)向外伸展，腳趾點地。
更簡單：雙手扶住臀部以便更好掌握平衡。
然后回復(fù)至開始的雙手合十站立姿勢，轉(zhuǎn)換另一條腿做同樣的練習(xí)。
兩邊各做二十次。
修煉臀線練習(xí)
雙手合十于胸前站立，左膝蓋伸出，左腳緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，同時保持左膝蓋移向身體右側(cè)，左腿伸展向身體右方伸出，右腳重復(fù)左腳相同動作，最后回復(fù)原先站姿。
重復(fù)10次。
側(cè)弓步腰肌練習(xí)
燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部和大腿
呈瑜伽戰(zhàn)士II站立：雙腳分開距髖部距離站立，雙臂向外伸展，掌心向下。然后右腿向右側(cè)邁出一大步，并保持右腿與右腳踝一直線，右手與頭向右傾斜。
保持這樣的姿勢，左手慢慢向上伸直并向右傾斜，。
雙腳固定，迅速調(diào)轉(zhuǎn)方向
索寞武士
燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部
呈瑜伽戰(zhàn)士II站立：雙腳距離一個胯部寬度站立，雙臂向外展開，手掌向下，左腿向左伸出，腳尖點地，膝蓋超過腳踝，右腿伸直，頭向左轉(zhuǎn)。
以腳跟為軸慢慢轉(zhuǎn)動，直至整個腳轉(zhuǎn)過來，向前看，并慢慢下蹲成為一個矩形。
慢慢腳跟離開墊子往上踮起，慢慢下降，然后再慢慢往上踮起。
更簡單：只抬起一個腳的腳跟，或可以保持腳跟在地毯上不動。慢慢轉(zhuǎn)動腳部直到回復(fù)瑜伽戰(zhàn)士II站立，然后向右看，右腳尖點地，左腳向前，身體傾斜彎曲右腿，伸直左腿并向右看，這是一個回合
連續(xù)做六次。
開始動作：雙肘與腳尖著地，頭部直至腳跟保持平衡。
慢慢抬起左腳，向外至45度左右，保持一定時間，然后回復(fù)到開始動作。
更簡單：當(dāng)慢慢抬起左腳的向外擴時，可以保持左腳在地上而不必抬起。然后換右腳重復(fù)以上動作，這是一個回合。
重復(fù)10次。
三角踏步
燃脂部位：手臂，臀部，腰腹與大腿肌腱
開始動作：雙手雙腳著地，臀部抬起呈三角形，嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。
保持三角形的姿勢，快速抬升左膝盡量靠近胸口，并同時將右腿向外踢伸，然后收回
連續(xù)做十次，然后交換方向重新開
當(dāng)你開始練習(xí)古典瑜伽，你的體型是不是開始變得優(yōu)美？卡路里是不是消耗了很多？讓我們來嘗試一種全新運動，讓身體脂肪快速燃燒，迅速提升你的完美自信。
蝎尾
燃脂部分：手臂，腰腹，臀部和大腿
開始動作：雙手雙腳著地，臀部抬起呈三角形，嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。
保持V字姿勢，右腳慢慢離開墊子，保持右膝蓋九十度，然后盡量抬升右腿，使大腿部分盡量靠近背部。
保持右腿持續(xù)彎曲，然后左膝蓋彎曲90度靠近墊子，然后伸直。
重復(fù)10次后換方向繼續(xù)。
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