有很多準(zhǔn)媽媽在孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，沈陽705醫(yī)院建議你不妨試試一些治療失眠的食物，通過調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳?xì)馕兜奶O果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外，沈陽705醫(yī)院還為你準(zhǔn)備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。
一：香蕉奶昔
營養(yǎng)小提示：香蕉含有很全面的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開心激素”。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮(zhèn)靜作用。
原料：香蕉1根，牛奶250毫升(ml)。
調(diào)料：糖適量。
做法：將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。
二、茯苓煎餅
營養(yǎng)小提示：茯苓含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質(zhì)、蛋白酶等成分，對孕婦具有健脾補(bǔ)中、寧心安神的功效。
原料：茯苓細(xì)粉適量，米粉。
調(diào)料：白糖適量。
做法：
1. 將茯苓細(xì)粉、米粉、白糖加水適量，調(diào)成糊。
2. 以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅，至兩邊微黃時即可出鍋。
三、核桃芝麻糊
營養(yǎng)小提示：核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。
原料：核桃仁、黑芝麻、干桑葉各適量，牛奶1小杯。
做法：
1. 將黑芝麻炒熟晾涼；干桑葉揉碎。
2. 將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用（每天睡前1小杯）。
四、橘皮海帶絲
營養(yǎng)小提示：海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。
原料：干海帶，青菜（取莖），干橘皮各適量。
調(diào)料：香油，香菜，白糖，醋，醬油。
做法：
1. 把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。
2. 將青菜的莖洗凈，切成絲；干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲；香菜切成小段。
3. 把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、香菜段，拌勻即可。
五、蓮子糯米粥
營養(yǎng)小提示： 蓮子除含有大量淀粉外，還含有β－固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，可養(yǎng)心安神，健脾和胃，有助于緩解孕期失眠。
原料：蓮子，糯米。
調(diào)料：白糖適量。
做法：
1. 把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1~2小時。
2. 將蓮子用溫水泡發(fā)，去心后，用清水洗凈。
3. 將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。
六、酸棗粳米粥
營養(yǎng)小提示：酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素。酸棗粳米粥具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可幫助準(zhǔn)媽媽緩解失眠。
原料：酸棗，粳米各適量。
做法：
1. 酸棗切成粒后剁碎；粳米用水泡1個小時。
2. 先將粳米用鍋煮成粥，快要熟爛時，下酸棗末煮熟。
提示：酸棗不要放太多，一個月吃兩三次即可。
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