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一、動作解說：

1、接上式。身體重心左移，右腳向右開步站立，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時，兩掌上托與胸同高時，兩臂內(nèi)旋，兩掌繼續(xù)上托至頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心向上，指尖相對；目視前方。

2、上動不停，兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘關(guān)節(jié)微屈，小指側(cè)向前；目視前方。

3、身體重心向上稍升起，而后右移，上體向先右傾，隨之俯身；目視右腳。

4、上動不停，身體重心左移；同時，上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳。

5、身體重心右移，成馬步；同時，頭向后搖，上體立起，隨之下頦微收，目視前方。

動作6至動作8：同動作3至動作5，惟左右方向相反。

本式一左一右為1遍，共做3遍。

做完3遍后，身體重心左移，右腳回收成開步站立，與肩同寬；同時，兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉，掌心相對，目視前方。

隨后松腰沉髖，身體重心緩緩下降。兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時屈肘，兩掌經(jīng)面前下按至腹前，掌心向下，指尖相對；目視前方。

二、動作要點(diǎn)：

1、馬步下蹲要收髖斂臀，上體中正。

2、搖轉(zhuǎn)時，頸部與尾閭對拉伸長，好似兩個軸在相對運(yùn)轉(zhuǎn)，速度應(yīng)柔和緩慢，動作圓活連貫。

三、易犯錯誤：

1、搖轉(zhuǎn)時頸部僵直，尾閭搖動不圓活，幅度太小。

2、前傾過大，使整個上身隨之?dāng)[動。

四、正確做法：

1、上體側(cè)傾與向下俯身時，下頦不要有意內(nèi)收或上仰，頸椎部肌肉盡量放松伸長。

2、加大尾閭擺動幅度，應(yīng)上體左傾尾閭右擺，上體前俯尾閭向后劃圓，頭不低于水平，使尾閭與頸部對拉拔長，加大旋轉(zhuǎn)幅度。

五、功法作用：

1、心火，即心熱火旺的病癥，屬陽熱內(nèi)盛的病機(jī)，通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等；通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去除心火。

3、在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈，環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個脊柱的頭頸段，腰腹及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖關(guān)節(jié)的靈活性，也增強(qiáng)了這些部位的肌力。