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睡眠健康！你知多少？

據(jù)統(tǒng)計(jì)連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)的對(duì)比

日積月累最明顯的改變是面容的不同

以下睡眠時(shí)間不同改變后的對(duì)比照

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（左為每天睡8小時(shí)，右為每天睡6小時(shí)）

以下是時(shí)下最流行的測(cè)試年齡的軟件出現(xiàn)得結(jié)果

很明顯，睡眠程度不同，測(cè)試出的年齡也相差很多

不夠震撼？下面這組圖！

是長(zhǎng)期缺乏睡眠對(duì)人的外貌產(chǎn)生的影響

睡眠充足后對(duì)面容的改變

看完你還打算繼續(xù)熬夜嗎？

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是不是很驚訝？

用那么多美容產(chǎn)品有什么用

不如踏踏實(shí)實(shí)睡個(gè)覺(jué)

充足睡眠，是多么的重要？

哪些因素影響睡眠？

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時(shí)代發(fā)展快速的今天

人們的壓力也隨之增長(zhǎng)

從而影響著睡眠質(zhì)量的因素也有很多

長(zhǎng)期睡眠不好對(duì)身體有哪些影響？

熬夜等于慢性自殺

長(zhǎng)期睡眠不好的人，人體各大器官都會(huì)得到損傷

長(zhǎng)此以往的積累，身體會(huì)慢慢的積累

病痛就會(huì)慢慢的找到自己

睡多久才不會(huì)缺覺(jué)？

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不同年齡段的人群每天所需的睡眠時(shí)間是不同的

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的專(zhuān)家通過(guò)研究

提出了最新睡眠時(shí)間建議，每個(gè)年齡段各有不同

請(qǐng)最佳睡眠時(shí)間

初生嬰兒（0-3個(gè)月）：14-17小時(shí)

嬰幼兒（4-11個(gè)月）：12-15小時(shí)

學(xué)步兒童（1-2歲）：11-14小時(shí)

學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時(shí)

學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時(shí)

青少年（14-17歲）：8-10小時(shí)

青年人（18-25歲）：7-9小時(shí)

成年人（26-64歲）：7-9小時(shí)

老年人（65歲以上）：7-8小時(shí)

黃金睡覺(jué)時(shí)間

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睡覺(jué)時(shí)間段非常重要

同樣是8個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)的睡眠

和凌晨1點(diǎn)到上午9點(diǎn)的睡眠是完全不一樣的

效果也是截然不同的

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下面這張圖能給你提供一個(gè)參考

良好睡眠的正確姿勢(shì)

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從睡眠結(jié)構(gòu)和睡覺(jué)姿勢(shì)上來(lái)看

超過(guò)正常睡眠時(shí)間的睡眠都屬于“淺睡”

因此就算一口氣睡了十多個(gè)小時(shí)

也不能一口氣把之前欠的幾小時(shí)補(bǔ)回來(lái)

反而是要分好幾天

每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復(fù)

怎樣才能睡好覺(jué)？

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睡眠不足時(shí)最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)

除了正常的夜間休息，還要“見(jiàn)縫插針”地午睡

但補(bǔ)覺(jué)不能完全抵消熬夜的危害

它只是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏

對(duì)于長(zhǎng)期缺覺(jué)的人來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

建議從以下幾個(gè)方面入手

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