慢性腰痛是中老年人的一種常見(jiàn)病，有人單側(cè)疼痛，有人雙側(cè)疼痛。有些慢性腰痛與天氣變化有關(guān)，常在受涼或陰雨天時(shí)加重。中醫(yī)認(rèn)為，腰痛與腎虛和感受風(fēng)寒濕邪有關(guān)。下面介紹幾種自我按摩防治慢性腰痛的方法。
推——兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
捏——兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
揉——采取坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾——兩手握拳，在腰部向上下滾動(dòng)、按摩，自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，上身可配合前傾、后仰。
壓——兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
叩——雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
抓——雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到尾骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
抖——兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15~20次。
按——取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分鐘。
點(diǎn)——取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿的委中穴（膝關(guān)節(jié)后，膝窩正中）1~2分鐘，以被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹感覺(jué)為宜。
以上10法，如果每天早、晚各做一次，持之以恒，慢性腰痛癥便會(huì)好轉(zhuǎn)，甚至痊愈康復(fù)。（隋東菊）
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