今天講的“長(zhǎng)壽按鈕”就是人體自帶的長(zhǎng)壽肌肉！
我們這里說的肌肉不是變成肌肉男，而是悄悄激活身上幾塊特別的地方，達(dá)到規(guī)避衰老、有效延壽的效果！
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的肌肉不斷萎縮，但是肌肉量是可以增加的！
研究發(fā)現(xiàn)，80歲的人堅(jiān)持2個(gè)月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復(fù)30%。
最近，美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低68%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低62%。
1手部“肌肉”
握力強(qiáng)1千克，死亡率降3%
英國(guó)倫敦大學(xué)專家分析多項(xiàng)關(guān)于握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長(zhǎng)1千克，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%。同時(shí)也證明，握力是衡量一個(gè)人能否長(zhǎng)壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。增強(qiáng)握力也是非常簡(jiǎn)單的！
動(dòng)作：
1）雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側(cè)。
2）左拳緩慢向前，同時(shí)右拳向后拉，兩臂形成一股掙力。
3）然后左拳變掌，手腕順勢(shì)繞一圈，變?nèi)?，回收?br>
4）右拳動(dòng)作相同，方向相反，左右兩手可重復(fù)做6～8次。
別看這只是簡(jiǎn)單的握拳，別看只是簡(jiǎn)單的握拳，這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)全身健康都有幫助。
2胸部“肌肉”
肺部好，生命的基礎(chǔ)有保證
有人說，長(zhǎng)壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實(shí)際上是很有科學(xué)道理的。
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。
動(dòng)作：
坐姿，兩手掌心向內(nèi)于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點(diǎn)，合并，緩慢雙手按原路線（弧線）還原。
提示：可雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
下面這個(gè)動(dòng)作，主要鍛煉胸大肌。增強(qiáng)胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護(hù)住我們肺部！
3面部“咬肌”
鍛煉咬肌，大腦不老更靈活
中醫(yī)講的叩齒不但能強(qiáng)腎， 也能讓大腦更加靈活，《美國(guó)老年病雜志》上一份研究指出，咀嚼力越強(qiáng)，阿茲海默氏癥（老年癡呆）患病風(fēng)險(xiǎn)就越低。
動(dòng)作：
上下牙齒有節(jié)奏地叩擊36次，每天早晚做就行，躺著、站著都能做！
基本上懂行的中醫(yī)都知道這個(gè)傳承千年的技巧。
4腿部核心“肌肉”
深蹲，腿好，緊緊抓住地面，不離開！
腿部肌肉無力是衰老的第一信號(hào)，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險(xiǎn)也更低，延年益壽很輕松！
動(dòng)作：
兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然后大腿用力收縮蹲起還原。
這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉腿部肌肉，對(duì)膝蓋不好的人也有很大的幫助！
5泌尿系統(tǒng)“肌肉”
撮谷道，活得漂亮！
人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門松弛…睡不好、生活尷尬、沒有尊嚴(yán)……這是比衰老更可怕的。很多時(shí)候不是大問題，都是因?yàn)榧∪獠粔蚓o造成的，可以自己調(diào)整改善。
動(dòng)作：
練習(xí)時(shí)先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會(huì)陰都吸到了肚子里，堅(jiān)持3～5秒，然后緩緩呼氣進(jìn)行放松，然后小腹、會(huì)陰、肛門放松。
這樣一緊一松反復(fù)練習(xí)，不用選擇特定地點(diǎn)，隨時(shí)可以做。
這個(gè)動(dòng)作的好處是，不僅對(duì)因肌肉松弛導(dǎo)致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘，有些更年期女性也有這方面的需要。
