中醫(yī)認(rèn)為，體質(zhì)虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，可通過飲食、藥物、運(yùn)動、起居加以調(diào)攝。
氣虛體質(zhì)的保健法
氣虛體質(zhì)者體力和精力都不足，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言、疲倦乏力、常自汗出、動則尤甚，且舌淡苔白、脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：
1.飲食保健
常用的補(bǔ)氣食物可選小米、粳米、糯米、莜麥、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。這些食物都有健脾益氣作用。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。如人參大棗粥可補(bǔ)中益氣，適用于脾胃虛弱者。
2.藥物保健
常用的補(bǔ)氣藥物可選人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、五味子、大棗等。也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、五味子。
3.運(yùn)動、導(dǎo)引保健
根據(jù)自己的體能，可選一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍等。
血虛體質(zhì)的保健法
血虛體質(zhì)是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)的一種虛弱狀態(tài)。若血虛不能充養(yǎng)機(jī)體，則出現(xiàn)面色無華、視物不清、四肢麻木、皮膚干燥等。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的貧血。血虛體質(zhì)之人，臨床常表現(xiàn)為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質(zhì)淡白、脈細(xì)無力，婦女月經(jīng)量少、延期，甚至閉經(jīng)等。
1.飲食保健
常用于補(bǔ)血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、金針菜、黑木耳、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。如當(dāng)歸生姜羊肉湯對于血虛身寒、腹部隱痛、月經(jīng)后期者食之甚效。但火盛者不宜。
2.藥物保健
有補(bǔ)血作用的中藥很多，常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。
3.起居調(diào)攝
平常生活要有規(guī)律，適當(dāng)參加運(yùn)動鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”。養(yǎng)成良好的看書學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣，不可勞心過度。血虛之人常有精神不振、失眠健忘、注意力不集中等。要做到勞逸結(jié)合、怡情養(yǎng)性、振奮精神。
陰虛體質(zhì)保健法
陰虛體質(zhì)是指常有虛火的一類體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)虧耗，陰虛不能制陽，導(dǎo)致陽熱相對偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，其適應(yīng)能力減弱，機(jī)體易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)等。
1.飲食保健
飲食調(diào)理的原則是滋陰潛陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)陰精的功效。
2.藥物保健
陰虛當(dāng)補(bǔ)陰。常用補(bǔ)陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等?？筛鶕?jù)身體具體情況選用。
長生保命丹即屬常用養(yǎng)陰方，可養(yǎng)陰安神、聰耳明目、烏發(fā)養(yǎng)顏、延年益壽。再如白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時，每日早晚服一次，連服2～3周，也可滋陰健體。
3.起居與鍛煉
陰虛者畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意秋冬養(yǎng)陰的調(diào)養(yǎng)原則，居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運(yùn)動鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳、八段錦等。
陽虛體質(zhì)保健法
所謂陽虛是指機(jī)體陽氣不足，即俗稱“火力不足”，是機(jī)能減退、反應(yīng)低下的一種體能狀態(tài)。陽氣不足一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現(xiàn)常有平素怕寒喜暖、手足不溫、喜熱飲食（進(jìn)食生冷則易腹痛、腹瀉或胃脘冷痛）、腰膝冷痛、小便清長、大便溏薄、舌體胖嫩、舌苔白滑及脈沉等。
1.飲食保健
陽氣虛弱宜適當(dāng)多吃一些溫腎壯陽的食物。?？蛇x用羊肉、雞肉、帶魚、狗肉、鹿肉、黃鱔、蝦及刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補(bǔ)五臟、添精髓、強(qiáng)壯體質(zhì)。在飲食上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)，如蟲草燉老鴨可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽。
2.藥物保健
常用于補(bǔ)陽的保健中藥很多，可選用鹿茸、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子等?？蛇x用適合自己的補(bǔ)陽保健藥方。腎陽虛者可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱可選用理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟(jì)生腎氣丸等。
3.起居與鍛煉
陽虛之體，適應(yīng)寒暑變化的能力較差，在嚴(yán)冬，應(yīng)避寒就溫，采取相應(yīng)的保健措施。還可遵照“春夏養(yǎng)陽”的原則，在春夏季節(jié)，注意從飲食、藥物等方面入手，借助自然界陽氣培補(bǔ)陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。在運(yùn)動方面選擇適合自己的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦及各種球類運(yùn)動等
中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之’?實(shí)則瀉之’?寒則熱之”和“熱則 寒之”等治療疾病的原則。因此要學(xué)會判 斷自己的體質(zhì)，才能止確選擇忌口，達(dá)到保健的效果。
學(xué)學(xué)中醫(yī)，了解自己的體質(zhì)
1．陽虛體質(zhì)特征
中醫(yī)學(xué)用“陽氣’代指人體的一切生理功能，陽虛即指人 體的生理功能不足或衰退所表現(xiàn)山來的一系列癥狀。陽虛的 人主要表現(xiàn)為：踺寒喜暖、神疲乏力、四肢清冷、小便頻數(shù)清 K，而色蒼白、舌淡體胖。由于虛損的部位不同，陽虛患者的 表現(xiàn)可宵不同。主要有以下幾種表現(xiàn)：
●心陽虛：心悸氣魁，怯寒喜暖，白汁肢冷，脈律不齊肯歇 止等。
●脾陽虛：脘腹冷痛喜溫，胃口較差，清淡不渴，肢體浮腫，大便稀薄，食乳嬰兒還可見便稀色綠等證。
●腎陽虛：而色眺白，形寒肢冷，腰酸乏力，性功能衰退， 男了陽瘺，女了日冷。另外，陽虛的患者多兼有氣虛。
2．陰虛體質(zhì)特征
中醫(yī)學(xué)用“目血”來概括人體生理功能活動所需要的一 切營養(yǎng)物質(zhì)。陰虛的人主要表現(xiàn)為：形體消瘦、口燥咽十、午后潮熱、低熱盜汗、手足心熱、大便秘結(jié)、舌紅少皆。根據(jù)不同 的病變部位，主要有以下幾種表現(xiàn)：
●心垌虛：失眠眩暈，心煩不安，口十咽燥，低熱盜汗。
●肖陰虛：胃痛隱隱，口燥咽十，口渴，饑不想飲食，十嘔 呃逆，大便十結(jié)，小便短少。
●肺陰虛：消瘦，十咳少痰，短氣，午后潮熱，盜汗，口十 咽燥。
●腎垌虛：形體消瘦，血心煩熱，耳嗚頭暈，口燥咽十，遺 精，婦女月經(jīng)量少，腰酸。
另外，陰虛的患者多兼有血虛。
3．氣虛血虛體質(zhì)特征
氣和血都是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)。氣在傘身運(yùn)行，是靠 流動周身的血液米攜帶的，它還擔(dān)負(fù)著向傘身輸送營養(yǎng)物質(zhì) 的重任。兇此血虛患者常常伴有氣虛，氣虛都伴有血虛，這樣的患者常常出現(xiàn)氣血兩虛的癥狀。
氣虛主要表現(xiàn)為：疲乏無力、四肢倦怠、語言低微、氣急 喘促、易出虛汗、易患感冒等等。心氣虛還表現(xiàn)為心悸心 慌；脾氣虛還表現(xiàn)為大便溏薄、消化不良；胃氣虛還表現(xiàn)為食欲減退、后胃脘作脹。
血虛主要表現(xiàn)為：間色萎黃、指甲發(fā)[J、頭暈眼花、婦女 月經(jīng)量少或閉經(jīng)、手足發(fā)麻、頭發(fā)枯燥、皮膚癢等等。肝血不足還l見耳嗚、眼目十澀；心血不足還見心悸、失眠。
4．火旺體質(zhì)特征
火旺體質(zhì)有兩種表現(xiàn)：一是陰虛火旺，其特征I司陰虛體 質(zhì)；一是陽盛火旺，表現(xiàn)一種“熱”的體質(zhì)特征，民間稱為“熱體”，據(jù)熱在不同的部位，可有以下幾種表現(xiàn)。
●胃火旺：臭，渦，大便干結(jié)，食欲旺盛并且容易饑餓，形體偏瘦，牙痛，口腔容易發(fā)生潰瘍。
●肝火旺：苦，脅月作痛，脾氣急燥，容易發(fā)火，胸悶， 大便不暢。
●心火旺：舌容易生瘡，心煩懊惱，睡眠欠侍，小便矩 赤，舌尖紅。
5．濕重體質(zhì)特征
這種體質(zhì)的人往往與遺傳、居仲環(huán)境、飲食習(xí)慣密切相 關(guān)。一般形體偏于肥胖，或?qū)米…h(huán)境潮濕、地勢低洼、氣候濕 潤，或喜歡飲酒、愛吃甜食油膩的食物等人，容易產(chǎn)生濕重。濕重表現(xiàn)為：面色發(fā)黃，舌苔白膩，大便溏而不爽，頭重，身體倦 怠，飯量不多，胸悶。
分清體質(zhì)保健康
現(xiàn)代人健康意識覺醒了，都很注意保養(yǎng)身體，沒事也吃些補(bǔ)品，但這補(bǔ)品也是不能亂吃的，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)來進(jìn)補(bǔ)。不能像有些人那樣，明明是虛不受補(bǔ)，還一個勁地吃什么人參、鹿茸，這樣是吃了也白吃，說不準(zhǔn)還吃出病來；有的人明明是陰虛的體質(zhì)，還一個勁地補(bǔ)陽，其結(jié)果只能是身體失調(diào)更加嚴(yán)重。
因而，可以這樣說，了解自己的體質(zhì)，是養(yǎng)生保健的第一步。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)把體質(zhì)分為寒、熱、虛、實(shí)四種，具體又分為平和體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、特稟體質(zhì)等九種。不同的體質(zhì)通過人的外部特征就可以輕松地辨別出來，讓你的養(yǎng)生不再盲目。
平和體質(zhì)。這種體質(zhì)的人一般體形勻稱，面色、膚色潤滑澤、頭發(fā)稠密富有光澤，眼睛炯炯有神，鼻色明潤，精力充沛，不容易疲勞，對寒熱有很好的耐受能力，睡眠、食欲良好，對各種環(huán)境的適應(yīng)能力很強(qiáng)，性格開朗，患病少。此種體質(zhì)的人基本上不需要什么進(jìn)補(bǔ)，只要保持住現(xiàn)在良好的生活習(xí)慣就是最好的養(yǎng)生。
痰濕體質(zhì)：此種體質(zhì)最典型的就是那些所謂的"成功男人"。此種體質(zhì)的人一般形體肥胖，腹部肥滿松軟，或曾經(jīng)瘦現(xiàn)在肥；面部，色淡黃而黯，皮膚油脂多，汗多而黏膩；血脂增高，口黏多痰，胸悶，四肢沉重，舌苔厚；對潮濕的環(huán)境適應(yīng)能力較差。此種體質(zhì)人的養(yǎng)生要點(diǎn)在于，飲食以清淡為主，注意參加體育鍛煉。
氣虛體質(zhì)。此體質(zhì)的人，除了肌肉軟弱外，在形體上沒有統(tǒng)一的特征，胖子、瘦人都有；臉色萎黃，容易出虛汗；呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，頭昏心跳，食欲不振，舌質(zhì)淡。寒熱耐受能力較差，對風(fēng)寒尤其敏感，也不耐勞累。此種體質(zhì)的人，平時應(yīng)注意進(jìn)食益氣健脾的食品，對于耗氣的食品一定要杜絕攝入。夏天一定要午休，時刻要注意不要疲勞。冬天以及氣候變化劇烈的時候一定要注意保暖。平時要忌諱使猛力和做需要長久憋氣的運(yùn)動。
血虛體質(zhì)。血虛體質(zhì)的人，一般面色萎黃或蒼白，肌膚枯澀，口唇淡白，心悸少眠，夜熱盜汗；婦人經(jīng)少色淡或閉經(jīng)，舌淡紅無苔。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為"久視傷血"，所以血虛體質(zhì)的人在日常生活中，除了注意多吃補(bǔ)血的食品外，一定要注意用眼的健康，不要讓眼睛過于疲勞。
陰虛體質(zhì)。此體質(zhì)的人，在體形上多瘦長，虛火上炎，顴面潮紅，經(jīng)常感覺身體和臉上發(fā)熱，皮膚干燥；午后潮熱，手足心熱，舌絳無苔，口燥咽干，喜歡冷飲而不解渴；盜汗，多夢遺精，容易失眠；尿少而赤，大便秘結(jié)。陰虛體質(zhì)的人能耐寒不能耐熱，天一熱就受不了。平時多吃一些滋陰清熱、生津潤燥的食品。同時還要注意休息，夏季的午休必不可少。
陽虛體質(zhì)。陽虛體質(zhì)的人，體形白胖，肌肉比起氣虛體質(zhì)的軟弱來要好一點(diǎn)，可以用不發(fā)達(dá)來形容。他們一般都畏寒肢冷，手足發(fā)涼，穿的衣服比一般人多，冬天不能耐受寒冷，夏天不能耐受空調(diào)冷氣；頭暈自汗，腰酸腿軟，咳喘身腫，黎明腹瀉，陽痿早泄，尿清長，舌苔薄白。此種體質(zhì)的人，平常以溫陽的食品為主，性寒的食品盡量少甚至不攝入；夏天盡量減少待在空調(diào)房里的時間。
濕熱體質(zhì)。如果你體形偏胖，臉部和鼻尖油光發(fā)亮，那么你很可能就是濕熱體質(zhì)的人。如果，你同時還伴有臉部容易生粉刺、瘡癤，常出現(xiàn)口干、口燥、口臭，心煩困倦、眼睛紅赤，容易發(fā)火；同時還經(jīng)常大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿短少而色如濃茶；女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗等癥狀，那么你就百分之百是濕熱體質(zhì)的人了。此種的體質(zhì)的人在濕熱的天氣下一定要注意調(diào)養(yǎng)，較少戶外活動的時間。在居住上也要避免潮濕的環(huán)境。
氣郁體質(zhì)。此種體質(zhì)的典型代表就是那位天上掉下來的"林妹妹"，如果你跟林妹妹一樣，體瘦而有多愁善感、憂郁脆弱，容易心慌、失眠，那你就屬于氣郁體質(zhì)了。氣郁體質(zhì)的人除了上面提到的特征外，還伴有經(jīng)常感到胸肋脹痛、胸悶，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感等特征。這種體質(zhì)的人對精神刺激適應(yīng)能力較差，對陰雨天氣深惡痛絕，出門遇上陰雨天，心情就已經(jīng)不爽三分了。氣郁體質(zhì)的人，平常應(yīng)多吃具有行氣、疏肝、解郁、消食、醒神作用的食物，還應(yīng)多參加集體活動，多結(jié)交朋友。
特稟體質(zhì)。特稟體質(zhì)又被別稱為"過敏體質(zhì)"，比方說在某一方面對花粉、食物、動物毛發(fā)等過敏，這種體質(zhì)多是由先天不足、遺傳造成的。這種體質(zhì)的人環(huán)境適應(yīng)能力差，發(fā)生過敏情況時，很容易引發(fā)宿疾。特稟體質(zhì)的人也是各種遺傳疾病的高發(fā)、高危人群。在日常生活中，這種體質(zhì)的人飲食要清淡，不能吃一些刺激性的食物；要注意清潔衛(wèi)生，最好不要養(yǎng)寵物。
需要注意的是，人的體質(zhì)并不是一生下來就定型了，終生不變了，實(shí)際上隨著生活環(huán)境、生活習(xí)慣的改變，人的體質(zhì)為了與環(huán)境和生活習(xí)慣相適應(yīng)，也是會發(fā)生變化的。比方說，原本是平和體質(zhì)的人，如果長期從事繁重的勞動，最后會變成氣虛體質(zhì)。所以，在養(yǎng)生或者食療時，要注意自己體質(zhì)的變化。
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